2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Köögiviljades on vähe rasva, väga vähe kaloreid ja palju kiudaineid. Nad on rikas ka paljude teiste mikroelementide, vitamiinide ja mineraalainete poolest.
Köögiviljadest saame palju oma keha jaoks olulisi ehitusmaterjale. Sõna otseses mõttes ilma nendeta võime "surra". Oluline on siiski märkida, et köögiviljakalorid vähenevad pärast keetmist või küpsetamist drastiliselt. See on tingitud asjaolust, et suurem osa neis sisalduvast veest imendub küpsetamise ajal.
Enamik köögivilju on leelist moodustavad, mis aitab säilitada luutihedust. Neis on palju C-vitamiini, mineraale, kaltsiumi ja magneesiumi.
Köögiviljades on palju kiudaineid ja vähe rasva, kuna need on suurepärane antioksüdant ja aitavad organismil puhastada end vabade radikaalide sisaldusest veres, mis omakorda vähendab vananemisprotsessi.
Kui aga teie kehakaal on murettekitav, võite oma dieeti ohutult lisada köögivilju. Need on teie dieedi jaoks parim toit. Toorest köögivilja süües saate kõik, mida keha vajab tasakaalustatud toitumiseks. Siiski on mõned, mida ei saa toorelt süüa, sest need kahjustavad teid.
Köögiviljad on osa tervislikust ja dieettoidust, kuid neis sisalduvad kalorid ei ole alati võrdsed. Mõni neist sisaldab oluliselt rohkem kui teine.
Kalorid portsjoni kohta (100 g)
- Baklazaan - 15 kcal
- Lutsern, kapsas, toores - 24 kcal
- Spargel, keedetud - 22 kcal
- Bambuse idud, konservid - 11 kcal
- Toores peet - 36 kcal
- Brokkoli, keedetud - 24 kcal
- Brokkoli, toores - 33 kcal
- Rooskapsas - 35 kcal
- Hiina kapsas, toores - 12 kcal
- Punane kapsas, keedetud - 29 kcal
- Porgand - 24 kcal
- Porgand, noor, toores - 30 kcal
- Lillkapsas, keedetud - 28 kcal
- Mais - 24 kcal
- Toores suvikõrvits - 18 kcal
- Kurgid, toored koorimata - 10 kcal
- Sinine tomat (baklažaan), toores - 15 kcal
- Küüslauk, värske toores - 98 kcal
- Porrulauk, toores - 22 kcal
- Salat - 12 kcal
- Salat 16 kcal
- Seened - 13 kcal
- Kartul - värske, keedetud / hautatud - 75 kcal
- Vana kartul, keedetud / aurutatud - 86 kcal
- Võis küpsetatud kartul - 151 kcal
- Okra, toores - 31 kcal
- Sibul - 64 kcal
- Pastinaak - 64 kcal
- Herned - 66 kcal
- Kõrvits, toores - 13 kcal
- Kaalikas - 12 kcal
- Toores spinat - 25 kcal
- Suvikõrvits - 18 kcal
- Bataadid, küpsetatud - 115 kcal
- Tomatid, konservid - 16 kcal
- Kirsstomatid - 18 kcal
- Tomatid - 17 kcal
Soovitan:
Kalorid Erinevat Tüüpi õlles
Jah, alkohol sisaldab kaloreid. Teine väärarusaam on, et alkohol on energiaallikas. See pole kindlasti energiaallikas. See, mida alkoholimolekulid teevad, on aju mõjutamine eufooriatunde tekitamiseks, mida sageli segatakse energiaga. Räägime nüüd alkoholi tegelikust kalorsusest, selles on umbes seitse kalorit grammi kohta.
Kalorid Erinevat Tüüpi Leivas
Jahu tüüp, millest leiba sõtkutakse, on peamine kriteerium, mis määrab selle kvaliteedi ja selle, kuidas see inimese kehas imendub. Sellest näitajast sõltub ka leiva lõplik kalorikogus ja see väärtus on eriti oluline inimestele, kes jälgivad hoolikalt lisakilode kogunemist.
Kalorid Puuviljades
Puuvili on väga kerge hommikusöök, magustoit või lisand peaaegu igale roogile. Kuid kui olete dieedil ja loete kaloreid, võite mõelda: "Kui palju kaloreid sisaldavad puuviljad?"”. Jah, puuviljad sisaldavad kaloreid, kuid see ei peaks dieeti pidades muretsema.
Kalorid Jookides
"Ma joon päevas ainult ühe väikese klaasi viskit. See on nagu vee joomine, hm, "ütleb Prashant Salian." Vein? Mis selle sees on? See on täpselt nagu viinamarjamahla joomine ja minu teada on puuviljamahlad tervislikud, "lisas investeerimispankur Nav Tucker.
Glükeemiline Indeks, Glükogeen, Kalorid - Kõik, Mida Peate Teadma
Glükeemiline indeks Seda kasutatakse süsivesikutega toiduainete lagunemise kiiruse mõõtmiseks, mis imendub, tõstab veresuhkrut ja annab kehale energiat. Kõrge glükeemilise indeksiga toidud lagunevad kiiresti ja on kiire energiaallikas.
