2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Pegan dieet on dieedist viimane hitt, mis lubab kaalulangetamist, veresuhkru reguleerimist ja põletiku leevendamist. Mõni kirjeldab seda kui lihtsat ja tõhusat, kuid teistel on seda raske jälgida.
Pegani dieet, mida nimetatakse ka vegan paleo dieet, ühendab paleotoitumise ja taimse toitumise põhimõtted. Selle lõi kuulus arst nimega dr Mark Human. Selle nime järgi võite arvata, et tegemist on meie iidsete esivanematega sarnase dieedi järgimisega. Dieet keskendub kogu töötlemata toidule, nagu liha, mereannid, pähklid, seemned, munad, puuviljad ja köögiviljad. On vaja piirata teravilja, kaunviljade, piima ja töödeldud toodete tarbimist.
Teisest küljest järgib vegantoitumine taimsete toodete tarbimist ja välistab igasuguse liha, mereannid ja loomsed saadused, näiteks munad, piimatoidud ja mesi.
Pegan dieet ühendab mõlemad. Tema toetajad väidavad, et sellel on tervisele ainult positiivne mõju. Pärast selle tutvustamist on ilmunud palju raamatuid, mis kuulutavad selle üheks parimaks dieediks. Sellel dieedil on ka mõned variatsioonid, millest üks on Pegan 365. Viimane järgib samu põhimõtteid nagu klassikaline Pegani dieet, lisades rohkem juhiseid igapäevase toidu tarbimise kohta.
Veganil ja Pegan dieedid. Viimane keskendub töötlemata toiduainetele ning paljudele puu- ja köögiviljadele. Erinevalt traditsioonilisest paleodieedist on siin lubatud väikestes kogustes teravilja ja kaunvilju nagu kinoa, kaer, oad ja kikerherned. Tarbimist tuleks piirata - kuni pool tassi teravilja ja üks tass kaunvilju.
Tegelikult saate siin tarbida järgmist: kui järgite Pegani dieeti.
Pegan-dieedis lubatud toidud
Rohusööjate liha - veise-, vasikaliha, lambaliha, ulukiliha jne;
Linnud - kana, kalkun, part, hani jne;
Kala - lõhe, sardiinid, sardellid, makrell, tuunikala jne;
Munad;
Puuviljad - õunad, apelsinid, puuviljad, pirnid, banaanid, viinamarjad, kirsid jms;
Köögiviljad - spargel, brokkoli, lillkapsas, seller, lehtköögiviljad, redis, kaalikas jne;
Teravili (väikestes kogustes) - kinoa, kaer, pruun riis, tatar, hirss;
Kaunviljad (väikestes kogustes) - kikerherned, mustad oad, pintooad, valged oad, läätsed;
Pähklid / seemned - mandlid, kreeka pähklid, india pähklid, pistaatsiapähklid, makadaamiapähklid, chia seemned, linaseemned, kanepiseemned;
Tervislikud rasvad - rafineerimata kookosõli, avokaado, oliiviõli
Maitsetaimed / vürtsid - köömned, kaneel, basiilik, pune, tüümian, rosmariin, kurkum jne;
Toidud, mida tuleb vältida, kui olete dieedil
Tavaliselt kasvatatud liha, linnuliha, mereannid ja munad;
Piimatooted - piim, jogurt, juust, või, sulatatud juust jne;
Teravili - gluteeni sisaldavad ained, näiteks nisu, oder ja rukis;
Kaunviljad - maapähklid;
Rafineeritud õlid - päevalilleõli, maisiõli, sojaõli, rapsiõli;
Suhkru ja suhkruga magustatud tooted;
Töödeldud toidud - laastud, kreekerid, küpsised, kringlid, granoolabatoonid, rafineeritud oad, kiirtoit;
Pegani dieedi eelised
Dieet keskendub vitamiinide ja mineraalaineterikastele toitudele, mida organism vajab. Tänu sellele soodustab see kehakaalu langust.
Pegan dieet on suhteliselt lihtne ja kergesti jälgitav. Parandab südame tervist, veresuhkru taset ja soodustab kogu keha heaolu.
Pegani dieedi puudused
See võib teile esialgu tunduda väljakutsena;
Toodete ostmine võib nõuda rohkem raha;
Kõrvaldab kaunviljade ja täisteratoodete tarbimise, mis on kasulik ka keha tervisele.
Proovimenüü vastavalt Pegani dieedile
Esimene päev
Hommikusöök: munapuder praetud köögiviljadega
Lõunasöök: vegan lihapallid suvikõrvitsa nuudlitega ja avokaado pestoga
Õhtusöök: röstitud kalkun ürtidega ja spargel küüslauguga
Lisatoidud: lehtkapsas ja mandlid.
Teine päev
Hommikusöök: chia kookosseemne puding, kaunistatud puuviljade ja kaneeliga
Lõunasöök: grillitud kana lillkapsa ja brokkoli riisiga
Õhtusöök: karri punaste läätsedega
Lisatoit: hummus köögiviljapulkadega
Kolmas päev
Hommikusöök: kaerahelbed ilma teraviljadeta
Lõunasöök: kausitäis hakkliha, salat, tomat, guacamole ja sibul
Õhtusöök: salat spinatiga, päevalilleseemned, kikerherned, tomatid, kreeka pähklid, porgandid ja oliiviviina
Täiendav söögikord: segatud puuviljad
Õige Pegani dieedist kinnipidamine kiirete ja soodsate tulemusteni. Kui teil on terviseprobleeme, pöörduge kõigepealt arsti poole ja valige seejärel dieet, mida järgida!
Soovitan:
Näidismenüü 6-nädalase Purustatud Dieedi Jaoks
Shredi dieet on selle suve absoluutne hitt. Selle nimi pärineb inglise keelest - "shred" tähendab kokkutõmbumist, kraapimist. Kuuenädalane dieet on mõeldud inimestele, kes soovivad teatud kehaosi kokku tõmmata, pingutada ja vähendada kantavat suurust.
Näidismenüü Pidulikuks õhtusöögiks
Olete kohe külalisi tervitamas ja teil pole aimugi, millega neid laua taga võluda. Siin on mõned ideed, mis teid aitavad. Salati valmistamiseks vajate mõnda suvikõrvitsat, mida keedetakse soolases vees. Neid on hea keeta kuni valmis, kuid keetmata.
Näidismenüü Jõululaupäevaks
Sest Jõululaupäeva söögid need peavad olema paaritu arv ja lahjad. Laual on kohustuslik olla õnnekook, keedetud nisu, ubadega täidetud paprika, lahja sarma ja oshav. Muud lahjad toidud on valikulised. Pärast kõigi söötmist ei tühjendata lauda ja jäetakse hommikuni.
Näidismenüü Jõuludeks
Jõuludeks üllatage oma lähedasi peene pühade menüüga. Avokaado- ja lõhesalat on pidulaua maitsev algus. Vajalikud tooted: 2 avokaadot, 300 grammi suitsulõhet, 1 sidruni mahl, 1 spl kappareid, pool tassi hapukoort, näputäis valget pipart, natuke punast kaaviari.
Näidismenüü Eraldi Söögikordade Jaoks
Eraldi söömine on söömisviis, kus erinevaid tooteid tarbitakse korrapäraste ajavahemike järel ja neid ei segata. Eraldi toitumise põhimõte põhineb toodete kokkusobivusel ja selle kokkusobivusel tervisele. Arvatakse, et valke ja süsivesikuid ei saa korraga tarbida, kuna nende imendumiseks on vaja erinevaid tingimusi - happeline keskkond valkude jaoks ja alus süsivesikute jaoks.
