2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Söögitegemise kunst madala rasvasisaldusega see pole nii keeruline kui tundub. Nagu enamiku protsesside puhul, on ka põhisammude järgimisel tulemus edukas.
Miks küpsetame väherasvast?
Väherasvaste toitude valmistamisel on mitu põhjust paks aidata peaaegu kõigil inimestel ehitada dieetmis on nende tervisele kasulik. Alustuseks seostatakse kõrge rasvasisaldusega toite südamehaigus ja on kõrgenenud kolesteroolitaseme eelkäijad. Teiseks võib mainida, et liigne rasva tarbimine ohustab selle esinemist vähkkasvajad. Need väited ilmnevad pärast toksiinide meditsiinilisi uuringuid, mis kogunevad haavatavates inimkeha piirkondades, näiteks rinnakoes.
Võrreldes rinnavähihaigete taset erinevates riikides, saab see kinnitust. Hiinas ja Jaapanis on rinnavähki haigestumine palju madalam kui Soomes, Inglismaal ja Ameerika Ühendriikides, kuna Hiina ja Jaapani elanikkonna söömistraditsioonid ja harjumused hõlmavad madala rasvasisaldusega toite erinevalt Inglismaa rahvastest. USA ja Soome, kus selle haiguse tase on palju kõrgem.
Madala rasvasisaldusega toiduainete puhul on kõige olulisem see, et neis oleks ka vähe rasva kaloreid. Üks gramm paks sisaldavad umbes 9 kalorit ja üks gramm valku sisaldab 4 kalorit, mis viib meid järeldusele, et väiksemate koguste söömiseks on oluline osa toidust välja jätta rasv. kaloreid.
Rasva vajadus
Peaks olema selge, et me vajame rasvu, kuna need on tasakaalustatud toitumise jaoks olulised mikroelemendid. Rasvu ei ole vaja ainult vitamiinide omastamiseks toidust, kuna vitamiinide A, D, E ja K puhul vajavad rakud rasvu muuks otstarbeks kui kaitsev ja keha ainevahetuse element. Rasvad aitavad meil näljatunnet paremini rahuldada ja ka kauem, sest nende seedimine nõuab rohkem aega.
Samuti peaksite pöörama tähelepanu erinevat tüüpi rasvadele. Küllastunud rasvad saadud loomsetest saadustest nagu veiseliha, sealiha, munad, juust, või, kodulinnud jne. Seda tüüpi rasv on kahjulik ja seda tuleks piirata madala rasvasisaldusega toiduvalmistamisega. Küllastumata rasvad on sellised taimsetest saadustest nagu avokaadod, pähklid, seemned, sealhulgas kala ja oliiviõli. Taime- ja maisiõli on küllastumata kui küllastumata rasvade poolest rikkam ja arvatakse polüküllastumata rasvadest sageli maha.
Köögi ettevalmistamine madala rasvasisaldusega toiduvalmistamiseks
Alustuseks on oluline teada, et eelistatakse küllastumata rasvu. Madala rasvasisaldusega roa valmistamiseks vajame mõnda järgmistest toodetest:
- Oliiviõli
- köögiviljapuljong
- Kanapuljong
- Väherasvane piim
- madala rasvasisaldusega kreem
- madala rasvasisaldusega juustud
- madala rasvasisaldusega jogurt
- õunaõli
- värsked ürdid ja vürtsid
Soovitan:
Kas Madala Rasvasisaldusega Piim On Kasulik?
Aastakümneid on vaieldud, kas inimesed peaksid tarbima täispiima või lõssi. Peaaegu kõikidel juhtudel sõltub see inimkeha individuaalsetest vajadustest, kuid on hea mõista, mis täpselt on lõss. Alates kooritud või väherasvane piim rasv eemaldatakse osaliselt või täielikult, mille tagajärjel on see õhem ja kergelt sinakas.
Madala Rasvasisaldusega Piim Võidab Vananemise
Madala rasvasisaldusega nimetatakse lehmapiima, millest eraldatakse palju rasva. See sisaldab vähem kui 0,5 protsenti rasva. Selle ekstraheerimise tulemusena on madala rasvasisaldusega toode kergelt sinaka välimusega ja õhem. Samuti on sellel madalam toiteväärtus kui täispiimal.
Madala Rasvasisaldusega Piimatoodete Poolt Ja Vastu
Viimastel aastatel on muutunud üsna moes ainult tarbimine madala rasvasisaldusega piimatooted . Ilmselt olete märganud kümneid madala rasvasisaldusega piimatooteid reklaamivaid reklaame ja brošüüre. Tegelikult on tööstusharu, mis neid tooteid valmistab, peamiselt naistele, kes soovivad tervislikult toituda ja taljest sentimeetrit kaotada.
Madala Rasvasisaldusega Dieet Ja Ainult 1700 Kalorit
Dieet, mis sisaldab toitu koos madala rasvasisaldusega ja ainult 1700 kalorit on vastuvõetav lahendus inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Saate oma nälga rahuldada ja samal ajal kaalu kaotada. Miks 1700 kalorit sisaldav madala rasvasisaldusega dieet?
Madala Süsivesikute Ja Madala Rasvasisaldusega Dieedid - Mis Annavad Paremaid Tulemusi?
Kaalu langetamise soovis seisame sageli silmitsi suurima probleemiga - millist dieeti valida. On lugematul arvul dieete, mille võib kokku võtta kahes rühmas - madala süsivesikute ja madala rasvasisaldusega. Kuid selleks, et valida, millisele kahest panustada, peame mõistma, kumb on tõhusam.
