2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Toitumisspetsialistid soovitavad teil seda lisada igal söögikorral toit, mis sisaldab palju valkekuna need on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise oluline osa.
Need on vajalikud ka siis, kui olete otsustanud kaalust alla võtta, et kalorite defitsiidi korral ei põletataks lihasrasva ja nii saaksite ilusa ja tiheda keha.
Mida aktiivsemalt elate, seda rohkem rohkem valku, mida vajate. Keskmine valem on järgmine: inimene peaks päevas tarbima 0,8 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta (see reegel ei kehti laste kohta).
Arvatakse, et seda kogust saab ainult loomset päritolu toodetega. Kui olete aga vegan või liha ei meeldi, on meil teile häid uudiseid. Seal on palju tooteid, millega saate vajaliku valgu annuse päevas.
1. Mustad oad
Üks portsjon seda toodet sisaldab 15 grammi valku. Täpselt sama sisaldab 50 grammi sealiha või 2 kana jalga. Lisaks on mustad oad suurepärased kiudainete, vitamiinide ja mineraalide allikad. Need sisaldavad ka palju antioksüdante ja sellel on ka põletikuvastased omadused. See toode sisaldab ka vähe rasva, mis on ka vaieldamatu pluss.
2. Bob Lima
See on valge oa sort. Sellel on kreemjas maitse, mistõttu seda nimetatakse ka õliseks. See sisaldab palju kiudaineid, rauda, magneesiumi, kaltsiumi, valke, rasva ja vitamiine. Üks portsjon sellest sisaldab 14 grammi valku, mis võrdub ühe portsjoniga munapuder.
3. Mandli- või mandliõli
60 grammi neid pähkleid või 1 spl mandliõli sisaldab 12 grammi valku, samuti 400 ml piima. Lisaks on see rikas erinevate toitainete, mineraalide, antioksüdantide, vitamiinide, kaltsiumi, magneesiumi ja raua poolest.
4. Läätsed
Nagu kaunviljad, nii läätsed on rikkalikud valguallikad, kuna ühes osas on need 18 grammi. Lisaks on selles palju kiudaineid, vitamiine ja mineraale.
5. Soja
Soja on suurepärane kõrge valgusisaldusega lihaasendaja ja on selles sisalduvate kasulike antioksüdantide poolest lihale vaid veidi madalam. Lisaks on selles rikkalikult B-vitamiine ja valke ning ühes portsjonis on neid 18 grammi. Sama kogus sisaldab 75 grammi lõhet või 180 grammi kodujuustu.
6. kinoa
Üks tass keedetud kinoa sisaldab 8 grammi valku, samuti ei sisalda see gluteeni. See on üks väheseid taimi, mis sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid. Selles on ka palju kiudaineid, magneesiumi, E- ja B-vitamiine, rauda, kaaliumi, kaltsiumi, fosforit ja kõige olulisemaid antioksüdante. Kvinoal on väga madal glükeemiline indeks, mis on eriti oluline veresuhkru reguleerimisel.
7. Spinat
Me kõik mäletame lastefilmi Popeye the Sailor ja isegi seal kasutas ta alati spinatit, kui tal jõudu vaja oli. Konserveeritud spinati tarbimist me siiski ei soovita, kuna värske sisaldab palju rohkem vitamiine ja mineraale. 300 grammi sellest saab 9 grammi valku. See on rikkalik foolhappe allikas, mis on väga oluline nii rakkude kasvu kui ka tulevaste emade jaoks.
8. Tatar
See ei sisalda gluteeni ja sellel on madal glükeemiline indeks, seega sobib see ideaalselt diabeediga inimestele ja neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Lisaks on tatar suurepärane kergesti seeditavate valkude allikas. 100 grammi sellest sisaldab 12,6 grammi valku. Võrdluseks võib öelda, et sama kogus sisaldub 2 keedetud munas.
9. Hummus
100 grammi hummust sisaldab 8 grammi valku. See on võrdne klaasi kooritud piima või 2 spl hakklihaga. Selle roa saate hõlpsalt valmistada isegi ise. Piisab, kui köögikombainis segada purk kikerherned, küüslauguküüs, oliiviõli, seesami tahini, sidrunimahl ja sool ning segada kõik korralikult läbi.
10. Jackfruit
Kikkapuu viljad on väga toitvad. Indias nimetatakse seda vaeste leivaks, kuid see on oluline kõrge valgusisaldusega lihaasendaja, 250 grammi sellest sisaldab sama kogust valku kui klaas kooritud piima. Lisaks on see tõeline A-, B- ja C-vitamiini ladu ning kikkapuu on rikkalik magneesiumi- ja foolhappeallikas.
Siiani pole üksmeelt selles, kas see on õige ja kas saate täielikult loobuda loomset päritolu toodetest. Kuid nagu näete, tooted, mis on rikkalikud valguallikad, pole sugugi väikesed.
Soovitan:
Millised Toidud Võivad Olla Lihaasendajad
Mõnikord me unustame ja mõned meist isegi ei tea, et valku leidub paljudes toitudes peale liha. Valgutooted on odavamad, tervislikumad ja säilivad kauem kui lihatooted. Oad . See on universaalne lihaasendaja ja sisaldab vähe rasva. Oad on väga toitev toit.
Ideed Maitsvatele Kõrge Valgusisaldusega Kookidele
Suure valgusisaldusega koogid on väga tervislikud, maitsevad hämmastavalt ja on teie lihastele suurepärane toit. Selles artiklis tutvustame teile mõnda ideed maitsvatest kõrge valgusisaldusega kookidest valmistuda, kui millestki magusast, kuid kasulikust tüdineb.
TOP Valgusisaldusega Toidud
Valgud on tasakaalustatud toitumise oluline osa kõigile. Erinevalt rasvadest ja süsivesikutest ei suuda meie keha valke varuda. Sellepärast on selle saamine iga päev äärmiselt oluline, sest see on ka meie rakkude lahutamatu osa. Kõigil tervisliku toitumise austajatel on oluline teada, et valgurikkad toidud pärsivad söögiisu ja hoiavad normaalkaalu.
10 Kõige Rikkalikumat Valgusisaldusega Toitu
Valk on oluline makrotoitainet, mis täidab paljusid keha funktsioone. Soovitatav valgu kogus on 0,8 g / kg. Füüsiliselt aktiivsed isikud vajavad aga 1,4–2 g / kg. Vaadake loetelu 10 toidust, mis sisaldavad rohkem kui 80% valku: 1. Kana rinnad Kanarinnad on kana kõige õrnem osa.
Suure Valgusisaldusega Suupisted
Kas olete harjunud oma kaalu jälgima, kuid teil on hommikuti näljaga toimetulek keeruline? Ilmselt olete kuulnud, kui oluline valk tegelikult on. Kuid kuigi enamikul inimestel on lihtne saada lõuna- ja õhtusöögiks vajalikku kogust, hommikusöök võib olla tõeline väljakutse.
