2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Valgud on tasakaalustatud toitumise oluline osa kõigile. Erinevalt rasvadest ja süsivesikutest ei suuda meie keha valke varuda. Sellepärast on selle saamine iga päev äärmiselt oluline, sest see on ka meie rakkude lahutamatu osa.
Kõigil tervisliku toitumise austajatel on oluline teada, et valgurikkad toidud pärsivad söögiisu ja hoiavad normaalkaalu. Nii et ma tutvustan teile mõnda neist valgurikas toit, mis on soovitav lisada meie menüüsse.
Lõhe
Täna on see üks populaarsemaid kalu, kuna see on ka üks parimaid valguallikaid. Lisaks saame selle tarbimisega olulisi oomega-3 rasvhappeid, mis omakorda vähendavad südamehaiguste riski ja hoiavad kolesteroolitaset kehas.
Munad
Muna sisaldab umbes 6 g valku, samuti vitamiine A, D ja E ning oomega-3 rasvhappeid. Seetõttu on munad mitmekesise hommikusöögi jaoks kõige eelistatumad, sest need annavad energiat ja pikka aega küllastustunnet. Kui soovite oma hommikusööki mitmekesistada, saate seda teha 5 muna keetmisega. Sööge neist ühte tervena ja ülejäänud 4-st sööge ainult munavalge ühe viilu musta leivaga.
Vasikaliha
Ühe pakkuva praadiga saate piisavalt valkvajalik terve keha jaoks. Veiseliha on madala rasvasisaldusega, mis muudab selle dieedi ajal täiuslikuks.
Kana
Kanarind on valgurikkaima liha rikas. Üks kana praad annab umbes 27 g valku. Grillitud, see on üks eelistatumaid liha.
Keeb
Valgurikastest kaunviljadest on läätsed, valged oad, kikerherned ja kikerherned. Kaks viimast ei kuulu bulgaarlaste köögis tüüpiliste kaunviljade hulka, kuid me võime endale lubada sagedamini ube ja läätsesid, sest need on meile kasulikud.
Puuviljad
Valgurikkad puuviljad on kookos ja avokaado. Lisaks valgule pakuvad need meie kehale palju vajalikke rasvu.
Köögiviljad
Valgurikka köögivilja näiteks on kaks rohelist - brokkoli ja herned. Brokkoli on ideaalne lisand iga liha jaoks ja herned on suurepärane lisand kõigile meie lemmikhautistele ja -roogadele.
Soovitan:
Ideed Maitsvatele Kõrge Valgusisaldusega Kookidele
Suure valgusisaldusega koogid on väga tervislikud, maitsevad hämmastavalt ja on teie lihastele suurepärane toit. Selles artiklis tutvustame teile mõnda ideed maitsvatest kõrge valgusisaldusega kookidest valmistuda, kui millestki magusast, kuid kasulikust tüdineb.
Kunstlikud Toidud - Tuleviku Toidud?
Esimest kunstburgerit esitleti ja söödi Londonis toimunud meeleavaldusel. Lihapall on valmistatud kunstlikust lihast, mis koosneb laboris kasvatatud tüvirakkudest. Projekti juht, füsioloog Mark Post ütles, et selleks, et sünteetiline liha saaks normaalse välimuse, värviti seda toiduvärvidega.
10 Kõige Rikkalikumat Valgusisaldusega Toitu
Valk on oluline makrotoitainet, mis täidab paljusid keha funktsioone. Soovitatav valgu kogus on 0,8 g / kg. Füüsiliselt aktiivsed isikud vajavad aga 1,4–2 g / kg. Vaadake loetelu 10 toidust, mis sisaldavad rohkem kui 80% valku: 1. Kana rinnad Kanarinnad on kana kõige õrnem osa.
Suure Valgusisaldusega Suupisted
Kas olete harjunud oma kaalu jälgima, kuid teil on hommikuti näljaga toimetulek keeruline? Ilmselt olete kuulnud, kui oluline valk tegelikult on. Kuid kuigi enamikul inimestel on lihtne saada lõuna- ja õhtusöögiks vajalikku kogust, hommikusöök võib olla tõeline väljakutse.
Suure Valgusisaldusega Lihaasendajad
Toitumisspetsialistid soovitavad teil seda lisada igal söögikorral toit, mis sisaldab palju valke kuna need on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise oluline osa. Need on vajalikud ka siis, kui olete otsustanud kaalust alla võtta, et kalorite defitsiidi korral ei põletataks lihasrasva ja nii saaksite ilusa ja tiheda keha.
