2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kas olete harjunud oma kaalu jälgima, kuid teil on hommikuti näljaga toimetulek keeruline? Ilmselt olete kuulnud, kui oluline valk tegelikult on. Kuid kuigi enamikul inimestel on lihtne saada lõuna- ja õhtusöögiks vajalikku kogust, hommikusöök võib olla tõeline väljakutse.
Rääkimata sellest, et kui jätate hommikuse söögi vahele, ei võta te seda üldse valk.
Olete valmis oma päeva õigesti alustama, kas pole? Heitke pilk meie ettepanekutele suure valgusisaldusega suupistedsee hoiab teid kaua täis.
Omlett avokaadoga
Munad on parim valik tugevama valgu osas. Tervislikumate rasvade saamiseks lisage köögivilju ja ürte ning avokaadosid. Kõik need koostisosad rahuldavad kohe teie pead. Kasutage kolme muna, mis sisaldavad umbes 19 g valku, nii et lisage 30 g saamiseks veidi juustu või liha.
Kauss kodujuustu
Päeva alustamiseks on kohupiim suurepärane. Lisage pool tassi kodujuustu, mis sisaldab umbes 14 g valku ja ainult 80 kalorit. Kombineerige hakitud või riivitud köögiviljadega, nagu spinat, paprika, tomat, suvikõrvits ja punane sibul. Kui eelistate magusamat hommikusööki, ühendage see kiudainerikaste puuviljadega.
Röstsai munapudru ja tofuga
Toitainete tarbimise mitmekesistamiseks pole põhjust taimseid valke munadega kombineerida. Sega kaks muna ¼ kõva tofuplokiga. Seejärel lisage tomatid ja värskelt jahvatatud must pipar. Pange see kõik täisteraleiva viilu peale.
Munamuffinid
Muffinid ei pea sisaldama suures koguses suhkrut ja tühje kaloreid. Pakume teile palju tervislikumat võimalust.
Munamuffinite valmistamiseks pole vaja muud kui mune, kalkunifileed, juustu ja köögivilju. Lisavalgu ja suurema maitse saamiseks võite neile lisada kodujuustu või jogurtit.
Röstsai muna ja avokaadoga
Keeda kaks muna. Määri täisteraleiva viil purustatud avokaadoga, lisa tükeldatud munad ja puista peale seesamiseemneid. Lihtne ja maitsev!
Röstsai kodujuustuga
Võtke viil täisteraleiba ja määrige see tuttava juustu asemel mõne teelusikatäie kodujuustuga. Lisa kaneel, puista mett ja peotäis pähkleid rohkem valku. See toidukombinatsioon on ülimalt paindlik, nii et kui eelistate soolast röstsaia, võite proovida erinevaid köögivilju ja pähkleid.
Soovitan:
Suure Veesisaldusega Toidud
Me ei mõtle sellele eriti tihti kui palju vett toiduaine sisaldab , millega meie roog valmistatakse. Ja me eksime. Oluline on teada, millistes toitudes on palju vett, sest mõnikord on need väga soovitatavad ja mõnikord mitte. Dehüdreerituna ja suvepäevadel võite neid süüa rikkalikult, kuid kui teie keha hoiab vett, võivad need suurendada keha turset ja turset.
Ideed Maitsvatele Kõrge Valgusisaldusega Kookidele
Suure valgusisaldusega koogid on väga tervislikud, maitsevad hämmastavalt ja on teie lihastele suurepärane toit. Selles artiklis tutvustame teile mõnda ideed maitsvatest kõrge valgusisaldusega kookidest valmistuda, kui millestki magusast, kuid kasulikust tüdineb.
TOP Valgusisaldusega Toidud
Valgud on tasakaalustatud toitumise oluline osa kõigile. Erinevalt rasvadest ja süsivesikutest ei suuda meie keha valke varuda. Sellepärast on selle saamine iga päev äärmiselt oluline, sest see on ka meie rakkude lahutamatu osa. Kõigil tervisliku toitumise austajatel on oluline teada, et valgurikkad toidud pärsivad söögiisu ja hoiavad normaalkaalu.
10 Kõige Rikkalikumat Valgusisaldusega Toitu
Valk on oluline makrotoitainet, mis täidab paljusid keha funktsioone. Soovitatav valgu kogus on 0,8 g / kg. Füüsiliselt aktiivsed isikud vajavad aga 1,4–2 g / kg. Vaadake loetelu 10 toidust, mis sisaldavad rohkem kui 80% valku: 1. Kana rinnad Kanarinnad on kana kõige õrnem osa.
Suure Valgusisaldusega Lihaasendajad
Toitumisspetsialistid soovitavad teil seda lisada igal söögikorral toit, mis sisaldab palju valke kuna need on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise oluline osa. Need on vajalikud ka siis, kui olete otsustanud kaalust alla võtta, et kalorite defitsiidi korral ei põletataks lihasrasva ja nii saaksite ilusa ja tiheda keha.
