2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:19
Valk on oluline makrotoitainet, mis täidab paljusid keha funktsioone.
Soovitatav valgu kogus on 0,8 g / kg. Füüsiliselt aktiivsed isikud vajavad aga 1,4–2 g / kg.
Vaadake loetelu 10 toidust, mis sisaldavad rohkem kui 80% valku:
1. Kana rinnad
Kanarinnad on kana kõige õrnem osa. 85 g röstitud nahata kanarinda annab umbes 27 g valku, mis on 140 kalorit. Kana sisaldab ka suures koguses niatsiini, B6-vitamiini, seleeni ja fosforit.
Valgusisaldus 100 g: 31 g (80% kaloritest).
2. Türgi rind
Türgi on madala kalorsusega valguallikas. 85 g röstitud nahata kalkuni rindu sisaldab umbes 24 g valku, mis on 115 kalorit. Türgis on ka palju niatsiini, B6-vitamiini, seleeni, fosforit ja tsinki.
Valgusisaldus 100 g: 30 g (95% kaloritest).
3. Valgud
Enamik munades sisalduvaid vitamiine, mineraale ja antioksüdante leidub munakollases. Munavalged sisaldavad aga vähemalt 60% valku. 243 g munavalget sisaldab 26 g valku ja ainult umbes 115 kalorit.
Valgusisaldus 100 g: 11 g (91% kaloritest).
4. Kuivatatud kala
Foto: Sevdalina Irikova
Ainult 28 g kuivatatud kala võib anda 18 g valku. See sisaldab palju oomega-3-rasvhappeid, B12-vitamiini, kaaliumi, magneesiumi, seleeni ja muid toitaineid.
Valgusisaldus 100 g: 63 g (93% kaloritest).
5. Krevetid
Krevetid pole ainult nende hulgas kõige valgurikkamad toidud, kuid on ka vähe kaloreid, süsivesikuid ja rasvu. 85 g krevette sisaldab 17 g valku ja ainult 90 kalorit. Neis on palju D-vitamiini, niatsiini, B12-vitamiini, rauda, fosforit, vaske ja seleeni.
Valgusisaldus 100 g: 20 g (82% kaloritest).
6. Tuunikala
Tuunikala on väga vähe kaloreid ja rasva, mis muudab selle peaaegu puhta valgu allikaks. 85 g toores tuunikala sisaldab umbes 20 g valku, mis on ainult 92 kalorit. Tuunikala on hea oomega-3-rasvhapete, B-vitamiinide, magneesiumi, fosfori ja kaaliumi allikas.
Valgusisaldus 100 g: 23 g (92% kaloritest).
7. Lest
159 g lesta sisaldab 42 g valku, mis on 223 kalorit. Paltus on suurepärane oomega-3-rasvhapete, seleeni, vitamiinide B3, B6 ja B12, magneesiumi, fosfori ja kaaliumi allikas.
Valgusisaldus 100 g: 27 g (81% kaloritest).
8. Tilapia
Tilapia on imeline valguallikas vähe kaloreid ja rasva. 85 g tilapiat sisaldab kuni 20 g valku, mis on ainult 110 kalorit. See on hea seleeni, fosfori ja kaaliumi allikas.
Valgusisaldus 100 g: 26 g (81% kaloritest).
9. Turskakala
Kala on palavik valgurikas toitja on vähe kaloreid ja rasva. 85 g juures on neis umbes 20 g valku ja ainult 90 kalorit. See on vitamiinide B3, B6 ja B12, oomega-3 rasvhapete, seleeni, magneesiumi, fosfori ja kaaliumi allikas.
Valgusisaldus 100 g: 23 g (93% kaloritest).
10. Pollocki kala
Foto: Vanya Georgieva
85 g pollakkala sisaldab 20 g valku ja umbes 100 kalorit. See on oomega-3-rasvhapete, koliini, B12-vitamiini ja paljude teiste toitainete allikas.
Valgusisaldus 100 g: 24 g (89% kaloritest).
Soovitan:
Ideed Maitsvatele Kõrge Valgusisaldusega Kookidele
Suure valgusisaldusega koogid on väga tervislikud, maitsevad hämmastavalt ja on teie lihastele suurepärane toit. Selles artiklis tutvustame teile mõnda ideed maitsvatest kõrge valgusisaldusega kookidest valmistuda, kui millestki magusast, kuid kasulikust tüdineb.
TOP Valgusisaldusega Toidud
Valgud on tasakaalustatud toitumise oluline osa kõigile. Erinevalt rasvadest ja süsivesikutest ei suuda meie keha valke varuda. Sellepärast on selle saamine iga päev äärmiselt oluline, sest see on ka meie rakkude lahutamatu osa. Kõigil tervisliku toitumise austajatel on oluline teada, et valgurikkad toidud pärsivad söögiisu ja hoiavad normaalkaalu.
Suure Valgusisaldusega Suupisted
Kas olete harjunud oma kaalu jälgima, kuid teil on hommikuti näljaga toimetulek keeruline? Ilmselt olete kuulnud, kui oluline valk tegelikult on. Kuid kuigi enamikul inimestel on lihtne saada lõuna- ja õhtusöögiks vajalikku kogust, hommikusöök võib olla tõeline väljakutse.
Viis Kõige Kahjulikumat Toitu, Milles On Kõige Rohkem Suhkrut
Uuringute järgi suhkrurikkad toidud võib põhjustada rasvumist, diabeeti ja südamehaigusi. Andmete kohaselt on kogu maailmas rasvunud umbes 1,9 miljardit täiskasvanut ja 41 miljonit last. Liiga palju suhkrurikkaid toite süües võib tekkida suhkrusõltuvus.
Kolm Kõige Rikkalikumat Rahvuslikku Suupistet
Kahtlemata on hommikusöök maailma kõige olulisem söögikord, kuid mõne rahvuse hommikuse menüü järgi otsustades muudavad selle järelduse teinud eksperdid kiiresti oma meelt. Inglise hommikusöök Inglise hommikusöök, mis on populaarne kogu maailmas, on kõige rahulikum hommikusöök võrreldes teiste rahvustega.