Parimad Kiudainetega Suupisted

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Alustage oma päeva tervislike hommikusöögiretseptidega - munakomm munade ja köögiviljadega, friikartulid, teraviljad, täistera pannkoogid, vahvlid, smuutid ja palju muud.

Laadige kappi palju pähkleid, seemneid ja kuivatatud puuvilju ning vajate palju värsket. Lemmikmaitsete õige ühendamine lubab teile suurepärast päeva algust. Suurim boonus on see, et te ei tunne end vähemalt järgmise 3 tunni jooksul näljasena.

Hommikusöök peaks olema toitev, kuid tervislik ega koormaks kõhtu. Hommikune kiud aitab meil oma keha üles äratada ja seda tõhusamalt puhastada. Maksimaalse efekti saavutamiseks peaksite pärast iga kiudainetega hommikusööki jooma palju vett.

Ja nii - teie tähelepanu mõned eelistatumad kiudsuupisted kaasaegses toitumises. Kui mõni koostisosa tundub pretensioonikas või teil pole seda käepärast, leidke lihtne ja maitsev alternatiiv.

Skandinaavia odrapuder

Parim hommikusöök täis kiudaineid, jääb lisanditega kaerahelbepuder. Selle üks sortidest on Skandinaavia puder, mida aga ei valmistata kaeraga, vaid odraga. See tervislik päeva algus näeb nii hea välja, et see võib mööduda isegi gurmeehommikusöögiks. Skandinaavia stiilis piimapuder on midagi enamat kui puder. Serveerituna koos erinevate värskete puuviljade, pähklite ja vürtsidega rõõmustab see teid võluva ja lopsaka väljanägemisega ning laeb energiat keskpäevani. Valmistage odrapuder piimas ja kaunistage värskete vaarikate, õunakõrtega, pistaatsiapähklite, chia seemnete ja jahvatatud kaneeliga. Kreemjas puder sobib suurepäraselt mahlaste ja krõmpsuvate lisanditega - maitsev ja tervislik.

Kõrvitsa vahvlid

Need tervislikud vahvlid on suurepärane hommikusöök paleodieedi jaoks. Kõrvitsapüree ja kiire vaarikakompott annavad loodusliku magususe. Dieetvahvleid valmistatakse peamiselt kookosjahu, kookosõli ja munadega ning kõrvitsapüree annab neile pehmuse ja loomuliku magususe. Need tervislikud vahvlid sobivad suurepäraselt Paleo toitumise austajatele ja neile, kes soovivad proovida midagi uut. Küpsetage vahvlid vahvliraudis ja serveerige hommikusöögiks või magustoiduks, valades kiire vaarikakompoti ilma suhkruta. Seda saab ette valmistada ja kasutada moosi asemel.

Praetud köögiviljadega

Valmistage see toitev munaroog, mida saate süüa jalgsi või isegi kontorisse viia. Seda frittatat hoitakse külmkapis nädal aega. Sõltuvalt sellest, kui palju aega teil on, võite seda süüa soojalt või külmalt. Itaalia fritt-omlett on valmistatud mitmesugustest lisakomponentidest, mis valatakse lahtiklopitud munadele ja küpsetatakse ahjus. Selles praadimisretseptis praetakse kõik köögiviljad kõigepealt kergelt malmist pannil oliiviõlis. Paprika, sibul, spinat, küüslauk, päikesekuivatatud tomatid - kõik see annab omletile imelise maitse, muudab selle täidiseks ja samas väga tervislikuks. Valage praetud köögiviljad munadega ja asetage ahju. Veenduge eelnevalt, et teie pann sobib ka küpsetamiseks. Võite süüa valmis fritit soojalt või külmalt. Hoidke jääke külmkapis maitsev hommikusöökkui vaja.

Gluteenivaba rosinatega leib

See maitsev, kuid tervislik roog küpsetatud prantsuse röstsaiast piserdatakse värskete puuviljadega. See on ka gluteenivaba. See pajaroog on valmistatud prantsuse röstsaia põhimõttel, kus viilud leotatakse munasegus ja praaditakse pannil. See variatsioon on lisaks maitsevusele veelgi kasulikum, kuna sellel on gluteenivaba leib ja võis praadimise asemel röstitakse leiba ahjus. Valmistage munade, suhkru, vanilli ja piima segu, valage vormis laotatud kaneeli ja rosinatega leivaviiludele ja asetage see ahju. Valmis toitev hommikusöögiks võite puistata kõike, mis pähe tuleb - värskeid puuvilju, pähkleid ja veel kuivatatud puuvilju.

Gluteenivaba kaussi acai marjaga

See maitsev acai marjaviljadega versioon sisaldab puuvilju, kakaopulbrit, espressot ja palju värvilisi lisandeid. Toitev ja tervislik kauss, mis rõõmustab teid hommikul ja laeb teid pikka aega energiaga, on valmistatud supertoitudest. Kausi põhi on valmistatud banaan smuutist, millele on lisatud acai puuvilju, keedetud kohvi, kakaopulbrit, kreeka pähkleid ja datlit, mis koos banaaniga annavad sellele loomuliku magususe. Smuuti muutub üsna paksuks - nagu kreem või puder. Valage see kaussi ja kaunistage värskete mustikate, chia seemnete, hakitud šokolaadi, vaarikate ja kookosega, et saada tõeliselt inspireeriv ja tervislik hommikusöök.

Hommikusöögiks parfait viigikompotiga

Kreeka jogurti ja puuvilja kihid selles parfees pakuvad ideaalset kombinatsiooni magusatest ja hapukatest maitsetest. Näpunäide: tehke nädalavahetusel eelnevalt viigimarjade ja pähklite kompott. Nädalapäevadel peate Kreeka jogurtist valmistatud kerge ja maitsva parfee jaoks koostisosad ainult ühte kohta koguma. See on tervislikum alternatiiv traditsioonilistele vahukoore parfüümidele. Valmistage viigikompott ja puuvilja-pähkli segu eelnevalt, seejärel pange need koos värskete puuviljade ja jogurtiga ilusatesse läbipaistvatesse tassidesse. Kõik need kihid on uskumatult ühendatud nende maitse ja kontrastse tekstuuriga. Viigikompotti saab külmkapis hoida mitu nädalat ja seda saab kasutada teiste magustoitude jaoks. Ja puuvilja-pähkli segust saab maitsev ja tervislik hommikusöök.

Pannkoogid õunasiidriga

Nende pannkookide tainas on valmistatud õunasiidrist - valmis pannkookidel on rikkalik õunamaitse. Ameerika pannkoogid on erinevalt tavalistest pannkookidest paksud ja kohevad. See muudab pannkookide maitset vastavalt. Üks parimaid viise maitsvate kohevate pannkookide valmistamiseks, mis ei kleepu ja püsivad vormis, on nende pärmiga sõtkumine. Küpsetusaeg peate eelnevalt arvutama, kuna juuretis valmistatakse eelmisel õhtul. Ja hommikul saate nautida suurepäraseid õunapannkooke, paksusid ja südamlikke. Pange need mitme kuhjaga. Ameeriklased katavad need vahtrasiirupiga ja puistavad pekaanipähklitega, kuid meie laiuskraadide jaoks on mee ja kreeka pähklitega kaunistamine ideaalne võimalus. Nautige traditsioonilist Ameerika hommikusööki, mis sobib ideaalselt jahedaks sügishommikuks.

Kaerahelbed 1 öö

Keetmata kaerahelbed mustikatest ja mandlitest on suurepärane hommikusöök kiudainetega. Sega kaerahelbed piima, eelmise õhtu mahlaga ja naudi järgmisel hommikul tervislikku hommikusööki. Nõu võib süüa külmalt, kuid soovi korral kuumutage kaerahelbed mikrolaineahjus 1 minut. Selle hommikusöögiks mõeldud kiire kaerahelbepudru jaoks segage kõik koostisosad purki või sobivasse kaussi ja nautige hommikul toitev putru suurepärast maitset marjadega, mis ei kaota vitamiine. Mida peenemad pähklid valite, seda kreemjas on teie puder. Võite tervisliku hommikusöögipurgi tööle kaasa võtta, süüa kuumal päeval jahutatult või kuumutada mikrolaineahjus 1 minut. Puista keedetud puder krõmpsuks röstitud mandlitega ja soovi korral lisa paar supilusikatäit mett või agaavinektarit.

Frittata varajase salati ja spargliga

Veel üks ainulaadne ja värvikas frittata. Selle kiire hommikusöögi valmistamiseks piisab vaid väikesest juustust, munadest ja rohelistest salatitest. Jahuta valmistatud frittata on täidetud kevadiste lehtköögiviljade mahlakuse ja värskusega. Riivjuustu lisamisega muutub hommikusöök veelgi toitainerikkamaks. Eelnevalt praadige spargel pannil pehmeks, seejärel valage munade, piima ja kevadroheliste lehtede segu. Kui munad hakkavad tahenema, viige friikartulid ahju ja küpseta kohevaks. Omlett osutub väga täidiseks ja maitsvaks, ideaalne hommikusöögiks.