2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Magneesium on mineraal, millel on kehas palju protsesse ja seetõttu on selle olemasolu kehas oluline mitmete elutähtsate funktsioonide säilitamiseks. Magneesium on seotud valkude, lipiidide ja süsivesikute lagundamisega. Kui magneesiumi kogus kehas väheneb, tunnevad seda insuliiniresistentsus, reproduktiivorganites esinevad probleemid ja aeglane ainevahetus.
Kehale vajalik magneesiumi tase
Keha täiuslikuks toimimiseks pole vaja kindlaid täpseid magneesiumikoguseid, kuid on selge, et mehed vajavad rohkem magneesiumi.
Ka vanusemuutuste käigus muutuvad ka mineraali vajalikud kogused. Mõlemal sugupoolel on suurim magneesiumivajadus vanuses 14–18 aastat. Siis langevad nõutavad kogused ja pärast 30. eluaastat jäävad need suhteliselt konstantseks.
Tavaline kogus päevas on umbes 300–400 milligrammi. Individuaalne annus peaks olema 6 milligrammi kilogrammi kehakaalu kohta ja lastele soovitatakse 10 milligrammi kilogrammi kohta, kuna nad vajavad suurenenud kasvu perioodil rohkem magneesiumi.
Magneesiumipuudus ja selle pakkumine
Magneesiumipuudust tunnetatakse füüsilisel tasandil erinevate sümptomite kaudu - krambid ja raskustunne jalgades, kerge väsimus, unetus, ärevus, migreen on keha kõige tavalisem reaktsioon magneesiumipuuduse korral. Kuna see osaleb organismis enam kui 300 ainevahetusprotsessis, ei tohiks me selle mineraali puudust eirata.
Seda võib saada täiendava tarbimise või toidu kaudu. See on kõige lihtsam ja kasulikum viis kogu kehale. Neile, kes on tervisliku toitumise austajad, on magneesiumi saamiseks parimad toidud puu- ja köögiviljad. Siin millistes puu- ja köögiviljades on palju magneesiumi:
Magneesiumirikkad puuviljad ja köögiviljad
Alates magneesiumirikkad köögiviljad on oad ja muud kaunviljad. Maksimaalsete koguste väljavõtmiseks tuleb toitu aurutada. Oad, läätsed, kikerherned ja herned annavad organismile päevaks vajaliku magneesiumi.
Teised magneesiumirikkad köögiviljad on rohelised lehed. Liider nende seas on spinat, mis sisaldab umbes 80 milligrammi magneesiumi 100 grammi rohelise massi kohta. Lillkapsas ja kartul sisaldavad umbes 25 milligrammi magneesiumi 100 grammis köögiviljades ja koos kaunviljadega esindavad selle mineraali rikkaid köögivilju.
Kolmapäev viljad, milles on palju magneesiumi paistab silma avokaado. See on tõeline supertoit ja annab 15 protsenti vajalikust päevasest kogusest. Mineraali leidub ka teistes eksootilistes puuviljades heades kogustes - ananass, kannatusvili, banaan. Viigimarjad on veel üks maitsev ja kasulik puuvili magneesiumi saamiseks.
Paljusid kuivatatud puuvilju soovitatakse ka hea võimalusena kombineerida maitset ja kasu, mis annab organismile toidu kaudu magneesiumi - viigimarjad, ploomid, aprikoosid, datlid ja rosinad on selle toitaine poolest väga rikkalikud kuivatatud kujul.
Soovitan:
Puu- Ja Köögiviljad, Mis Puhastavad Maksa
On mitmeid toite, millel on maksa detoksifitseeriv toime, mis suudab varustada keha toitainete, vitamiinide ja mineraalidega. Samuti õnnestub neil organismist eemaldada kõik kahjulikud metaboliidid. Lisades need toidud oma igapäevamenüüsse, annab sapi ja maksa puhastamine vähemalt kord aastas hea tervise ja keha funktsioneerimise.
Puu- Ja Köögiviljad Tõusid Järsult
Riikliku statistika andmetel langesid sealiha ja linnuliha praed veebruaris järsult, samal ajal kui köögiviljade hinnad jätkasid tõusu. Vaid ühe kuuga on köögiviljade hind kogu riigis tõusnud keskmiselt 18%. Kasvuhoonekurgide hind langes 17,6%, pakkudes neid 2,90 BGN kilogrammi kohta, kuid imporditud kurgid seevastu suurendasid nende väärtusi 6%, makstes 2,65 BGN kilogrammi kohta.
Puu- Ja Köögiviljad: Tõeline Vitamiinide Varandus
Köögiviljad ja puuviljad peaksid olema inimeste, eriti keskmise ja vanemaealiste inimeste toidusedelis esikohal. Köögiviljades, salatites ja puuviljades on palju vitamiine ja mineraale, mis avaldavad kasulikku mõju korralikule ainevahetusele ning toetavad teiste toitainete paremat seedimist ja imendumist.
Millised Puu- Ja Köögiviljad On Kaaliumirikkad?
Inimkeha tervisliku struktuuri ja kõigi selle funktsioonide nõuetekohaseks säilitamiseks on lisaks veele vaja ka rasvu, valke, süsivesikuid ja vitamiine. Mineraalide vajadust saab tasakaalustatud toitumise abil rahuldada ainult siis, kui põllukultuure kasvatatakse toitainerikkas mullas ja loomadele söödetakse selliseid kultuure.
Pestitsiidid: Millised Puu- Ja Köögiviljad On Kahjulikumad
Kevadest saadik viljad ja köögiviljad on tagasi meie laual. Värvikad, mahlased ja lõhnavad on nad valmis pakkuma meile rõõmu igas maitsvas kombinatsioonis. Kuid kas me teame, et mõnikord on need ohtlikud. Igal aastal sadu tonne pestitsiidid mida kasutavad põllumajandustootjad üle kogu maailma ja lõpuks ilmuvad nende mürgised jäägid meie taldrikutele puu- ja köögiviljade pinnale.
