2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Ükskõik, kas proovite kaalust alla võtta või tervislikumalt toituda, saadab teid nälg. Selleks, et olla terve päeva täis ja energiat treenimiseks, peate sööma hästi ja kvaliteetselt.
Enamasti peetakse silmas kiudaineid, valke ja rasva küllastustoitude kolmik, kuna keha imendub neid aeglasemalt, mis omakorda aitab küllastustunnet kauem.
Siin mõned toidud näljaga hüvasti jätmiseks:
1. Avokaado
Avokaado kreemjas tekstuur saadakse tänu tervislikele monoküllastumata rasvadele, mis imenduvad organismis väga aeglaselt.
Seetõttu aitab avokaado söögiisu maha suruda. See sisaldab rohkesti kiudaineid, mis moodustavad soolte kaudu liikudes umbes paksu geeli taolise vormi, mis aeglustab imendumist. Avokaado on universaalne toit, võite selle lõigata salatiteks või võileibadeks, kasutada suupisteteks või määrimiseks.
2. Lina
Linaseemned sisaldavad palju kiudaineid ja oomega-3-rasvu. Need on erakordne valguallikas. Väikesed seemned ei võta teie kõhus palju ruumi, kuid need aitavad söögiisu reguleerida.
Inimese keha ei suuda lina seemnete kõva kest lagundada, nii et peaksite neid sööma jahvatatult. See annab teile maksimaalset kasu. Võite lisada müslile supilusikatäie või puista need salatile.
3. Kreeka jogurt
Kreeka jogurt valmistatakse tavalise jogurti kurnamise teel. See eemaldab suurema osa piimas olevast veest. Kreeka jogurtist jääb alles vaid see osa, kus on kõige rohkem toitaineid. See on suurepärane valguallikas.
Jogurti purgi kreemjas tekstuur kehale valetada, et olete täis. Võite lisada puuvilju, seemneid või mida iganes võite mõelda jogurtile.
4. Vesi
Kuigi vesi läbib seedesüsteemi kiiresti, aitab see söögiisu reguleerida. Sageli ajame nälja segi januga, eriti pärastlõunal, kui meid surub hundinälg.
Keha niisutamiseks jooge palju vett. Nii väldite üleastumisi moosi või muu kahjuliku toiduga. Vesi kaitseb teie kõhtu selle eest, et see oleks täiesti tühi, mis omakorda muudab teid tunda end kauem täis.
Joo enne sööki klaas vett, et ajutiselt kõhtu täita. See võimaldab teil piirata söödava toidu hulka.
5. Kaunviljad
Kaunviljad nagu oad, herned, läätsed, kikerherned on suurepärane taimetoitlane valguallikas, mida saab kasutada suppide, salatite, hautiste ja muu hulgas. Kaunviljades on palju kiudaineid ja kompleksseid süsivesikuid. Keha imendub neid aeglasemalt ja aitab teil end kauem täis tunda.
Uuringud näitavad seda kaunviljad aitavad vähendada söögiisu keemilisel tasandil soodustavad spetsiifilised ühendid hormooni koletsüstokiniini vabanemist, mis reguleerib seedetrakti ensüümide eritumist kõhunäärmest. See aitab teil kauem täiuslikum olla.
6. Supp
Supp toiduna ei pruugi teid küll pikka aega küllastada, kuid tänu sellele saate reguleerida pearoa portsjonite suurust.
Pennsylvanias tehtud uuringust selgus, et kui katsealused enne lõunasööki serveerimist kana suppi sõid, tundsid nad end oluliselt toidetumana ja tarbisid 100 kalorit vähem.
Kui proovite kaalust alla võtta, valige supid, mis on valmistatud köögiviljapuljongi põhjal, näiteks küllastavad toidud.
Vältige rasvarikkaid kreeme.
7. Juustu suvila
Kodujuust on suupistete jaoks kasulik valik dieeti järgivatele inimestele. Selle rasvasisaldus on võrreldes teiste juustudega väga madal ja see on hea valguallikas. Suvila võib tarbida puuviljadega või koos soolase toiduga.
8. Liha
Suur valgu- ja rasvasisaldus lihas tähendab, et keha imendub see aeglasemalt. Liha näritakse kauem, mis ka aitab kaasa küllastustundele. Paljud uuringud näitavad, et veiseliha, kana või kala imendumisel pole vahet. Kuid kala ja lahja kana on tervislikumad.
9. Kaerahelbed
Kaerahelbed on meistrite hommikusöök. Selle tihe ja kreemjas tekstuur on tingitud lahustuvatest kiududest, mida nimetatakse beeta-glükaanideks. Nad mitte ainult ei rända aeglaselt läbi meie seedesüsteemi, hoides meid täis keskpäevani, vaid aitab ka kolesterooli alandada.
Piim või seemned ja miks mitte ka puuvili, lisades oma kaerahelbed veelgi paksemaks ja toitvamaks.
10. Mandlid
Mandlid on suurepärane tervislike rasvade allikas ja on teie jaoks suurepärane vahepala söögikordade vahel et oma nälga kontrollida. Kuid peate jälgima portsjonite suurust. Pange tähele, et pähklite mõju, mis vähendab nälga, võtab umbes pool tundi, enne kui tunnete seda.
Soovitan:
Toidud, Mis Hoiavad Artereid Puhtana
Südame-veresoonkonna süsteemi haigused mõjutavad üha rohkem inimesi. Mõned toitumisspetsialistid nimetavad neid isegi 21. sajandi katkuks. Üks südame isheemiatõve arengu võtmetegureid on ummistunud arterid. Selle põhjuseks on rida kehvaid toitu ja elustiili valikuid.
5 Kaalulangetamisviga, Mis Hoiavad Teid Vaos
Esmapilgul tundub kaalu langetamine lihtne protsess - ehkki suhteliselt pikk, kujutate seda tavaliselt sirgena ette. Sellele seiklusele asudes mõistate, et tõde on hoopis teine - kaalukaotus on pikk tõusude ja languste periood - numbrites, mida skaala näitab.
Need Küüslauguretseptid Hoiavad Viirused Eemal
Miks on küüslauk nii kasulik? Sest isegi ühe küüslauguküüni tarbimine päevas võib avaldada positiivset mõju meie tervisele. Küüslauk sisaldab vitamiine B, C-vitamiini, PP ja provitamiini A. Samuti on aminohappeid ja mineraalsooli - magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi ning eeterlikke õlisid, mis annavad küüslaugule iseloomuliku lõhna.
8 Tervislikku Toitu, Mis Hoiavad Teid Täis, Tervena Ja Lahjana
Inimene peab valima endale söödava toidu, olenemata sellest, kui raske see on. Igapäevane elu on tavaliselt liiga dünaamiline, kuid kui soovite olla hea tervise ja hea figuuriga, peate nende eest hoolitsema. Vastupidiselt veendumusele, et kahjulikud toidud on midagi kiiret ja lihtsat, mis võib küllastuda, paljastame saladuse - seda tüüpi tooted on mõeldud näljatunde rahuldamiseks tund aega, mitte enam.
Siin On Toidud, Mis Rahuldavad Teie Nälga Kauem
On toite, mis küllastuvad pikka aega ega kanna palju kaloreid. See teeb neist tervisliku eluviisi parimad sõbrad. Mõne toote kalorid pole kaugeltki tühjad. See on peamine asi, mida peate õppima, kui soovite kaalust alla võtta. Suvepäevade saabudes saabub dieedihooaeg.
