Kümme Parimat Toitu Lastele

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Me ei tohiks sundida oma lapsi sööma tervislikke toite, mis neile ei meeldi, ega sundida neid "tühjendama" oma taldrikud, kuhu nad on jäetud.

Selle asemel on parem keskenduda tervislik toit, mis lastele tegelikult meeldib. Vanemad ignoreerivad neid toite sageli ja keskenduvad otseselt sellele, mida lapsed nende arvates armastavad, näiteks hot dogid, pitsa, friikartulid, kanakintsud, mahl ja soodad.

Teie lastele oleks palju parem, kui nad õpiksid vältima neid kõrge kalorsusega ja rasvarikkaid toite ning naudiksid hoopis madala rasvasisaldusega, kiudaineterikkaid, kaltsiumi-, raua- ja muid vitamiine.

Siin nad on 10 parimat ja tervislikumat toitu lastele:

1. Õunad

Nagu enamik puuvilju, on ka õunad suurepärane hommikusöök. Need on mahlased, magusad ja madala kalorsusega (keskmise õuna kohta umbes 90 kalorit). Need on ka hea C-vitamiini allikas ja koorimata terve õuna kohta on umbes 5 grammi kiudaineid. Selle asemel, et anda lastele koorimata terve õun või viilutatud terve õun, annavad mõned vanemad sageli alternatiivina kooritud õunu, õunapüreed või õunamahla. Õuna koorimisel kaotab ta umbes poole oma kiudainetest ning ka õunapürees on palju vähem kiudaineid kui terves õunas. Samuti on selles palju rohkem suhkrut ja kaloreid.

2. Hommikuhelbed

Mõned teraviljad võivad olla tervislik osa teie lapse toitumisest. Oma lastele hommikusöögihelbeid valides proovige otsida sellist, mida ei saa karbist välja süüa nagu kommi. Head valikud hõlmavad täisteratooteid, mis on rikastatud kaltsiumiga ja millele on lisatud kiudaineid. Sõltuvalt lapse ülejäänud dieedist võiksite otsida hommikusöögihelbeid, mis pakuksid täiendavat rauda ning muid mineraale ja vitamiine.

Lisage kaussi viilutatud banaan või maasikad ja teie lapsed armastavad seda veelgi.

3. Munad

Varem peeti mune kolesteroolisisalduse tõttu kahjulikuks, kuid enamik toitumisspetsialiste nõustub tänapäeval, et munad võivad ka olla tervislik osa teie lapse toitumisest. Need on hea valguallikas ja sisaldavad vähe rauda ning palju muid vitamiine ja mineraale.

Munad sisaldavad küll kolesterooli, kuid need ei sisalda palju küllastunud rasva, mis on inimese kolesteroolitaseme tõstmisel kõige olulisem tegur. Kuid üks muna päevas on enamiku laste jaoks täiesti vastuvõetav.

4. Värske piim

Piim on hea kaltsiumi-, D-vitamiini- ja valguallikas ning soovitatav on selle osa iga lapse toituminekui see pole piima suhtes allergiline.

Tihti märkame, et väikelapsed ja koolieelikud armastavad värsket piima, kuid vanemaks saades hakkavad nad seda üha vähem jooma. See pole ilmselt tingitud sellest, et neile piim ei meeldi, vaid pigem seetõttu, et kodus on saadaval nii palju muid jooke, sealhulgas sooda ja mahlad.

Sõltuvalt vanusest peaks enamik lapsi jooma iga päev 2–4 klaasi madala rasvasisaldusega piima (kui nad on vähemalt 2-aastased), eriti kui nad ei söö ega joo muid kõrge kaltsiumisisaldusega toite.

5. Kaerahelbed

Kaerahelbed on kiudainerikas toit, mis sobib teie lastele, nagu enamik teisi täisteratooteid. Enamik lapsi armastab kaerahelbeputru, kuid aja jooksul hakkavad paljud eelistama valget leiba ja muid rafineeritud teravilju ega söö nii palju kaerahelbeid ja täisteratooteid.

6. Maapähklivõi

Maapähklivõis on suhteliselt palju rasva, kuid see sisaldab enamasti mono- ja polüküllastumata rasvu, seega on see eelistatum kui muud sarnased toidud. Kuigi maapähklivõi ja želee viilud näivad enamikus kodudes põhitoiduna, väldivad paljud vanemad maapähklivõid toiduallergiate pärast ja arvatakse, et see sisaldab palju rasva.

On ka vähendatud rasvasisaldusega või vitamiinidega nagu A-vitamiin, raud, E-vitamiin, B6-vitamiin, foolhape, magneesium, tsink ja vask rikastatud maapähkliõli kaubamärke. Maapähklivõi on ka hea valguallikas.

7. Päevalill

Päevalilleseemned sisaldavad palju kiudaineid ja on hea rauaallikas. Need sisaldavad ka palju E-vitamiini, magneesiumi, fosforit, tsinki ja foolhapet.

Kuigi päevalilleseemnete söömine võib tunduda halva harjumusena, on see tegelikult tervislik toit, mida saavad nautida kõik lapsed - kui nad ei viska koori põrandale ja on piisavalt suured, et seemneid lämmatada. Ehkki kõrge polüküllastumata ja monoküllastumata rasvade sisaldus (need on "head" rasvad), on päevalilleseemnetes küllastunud või "halbu" rasvu vähe.

8. Tuunikala

Foto: ANONÜÜM

Kala võib olla tervislik toit, välja arvatud juhul, kui teie lapsed söövad ainult kalapulki või praetud kala võileibu. Mõnikord hooletusse jäetud tuunikala on üsna tervislik kala, mis meeldib paljudele lastele. Tundub, et vanemad elavad elavhõbedaga saastumise tõttu tänapäeval tuuni vähem, kuid on oluline meeles pidada, et nagu paljud asjad, on ka tuunikala mõõdukas koguses tervislik.

9. Köögiviljad

Muidugi langevad köögiviljad parimate lastele mõeldud toitude loeteluKuid see ei tähenda, et peate neid sundima sööma rooskapsast, brokkolit ja spinatit. Lastele on palju köögivilju, näiteks keedetud porgand, mais, herned ja ahjukartulid. Keedetud porgand võib olla eriti tervislik valik, kuna see sisaldab palju kiudaineid, A-vitamiini, C-vitamiini ja kaaliumi.

Pidage meeles, et pakkuge oma lastele juba varases eas erinevaid köögivilju, olles koos köögivilja süües hea eeskuju. Samuti on hea jätkata väga väikeste köögiviljaosade pakkumist, isegi kui teie lapsed neid tavaliselt ei armasta. Kui jätkate neile pakkumist, siis lõpuks süüakse neid väga tõenäoliselt.

10. Jogurt

Jogurt on üks kõige tervislikum toit lastele, eriti neile, kes värsket piima ei joo, kuna jogurt on hea kaltsiumiallikas. Siia ei kuulu suhkrulisandiga ja ilma probiootikumideta lastemargi jogurtid, millel puuduvad paljud jogurti toitumisalased eelised.

Lastele jogurtit valides otsige madala rasvasisaldusega ja ilma palju suhkrut lisamata või probiootikumidega, kuigi mitte kõik uuringud nõustuvad, et need on kasulikud.