2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Dieet kõrge suhkur sageli seotud selliste probleemidega nagu südamehaigused või rasvumine. Ja mis puudutab maiustuste katkestamist või neist loobumist, siis on võimalus kaalukausid enda kasuks kallutada spetsiaalselt teie isiksusetüübile mõeldud kavaga.
1. tüüp: teile meeldib planeerida
Maiustustest täielikult loobumiseks, võib olla keeruline saavutada, kuna suhkur on peidetud enam kui 60 nime taha - alates tavalisest (karamell, fariinsuhkur) kuni varjatumaks (dekstraan). Täpselt teada saada, mida süüa tohib või mida mitte, on keeruline, eriti kui sööte jalgsi, ütleb Eve Schaub, aasta suhkruta. Siin saabub teie olemuse kord hea purilennuki peal. Schaub soovitab meil süüa võtta midagi kerget, mille järele jõuaksime, kui oleme väga näljas. Olen seda tüüpi inimene, kes näljasena kaotab kogu tahtejõu. Planeerimine oli minu edu saladus, ütleb ta. Hea, kui meis alati suupisteid on ilma suhkrutanäiteks puuvilja- ja pähklibatoonid, mandariinid, banaanid, eelnevalt kooritud keedetud munad või juustutükid.
2. tüüp: olete impulsiivne
Lubades välistel teguritel mõjutada meie söömisharjumusi, juhtub paljudel meist, isegi mõnel arstil. Tervise- ja elutreenerina märkab ta isegi, et unistab porgandikoogi tükist sageli ka siis, kui tal pole tegelikult nälga. Kui ta leidis aega, et uurida, miks ta tegelikult maiust tahab, mõistis ta, et tegelikult oli koogitüki ostmine pigem refleks vastuseks stressile. See avastus oli tegelikult võti ja aitas tal suhteid katkestada stressihimu suhkru järele. Kui tunnete vajadust sukelduda küpsisekarpi, peaksite esmalt lihtsalt peatuma. Siis küsi endalt: miks ma seda tahan? Kurbus, igavus või laiskus panevad mind magusat sööma? Harutage lahti oma soov tarbida suhkrut ja proovige mõista, kust see tuleb ja mida see üritab lahendada. ta ütleb. Selge arusaam, et magusavajadus ei tulene näljast, võib aidata kavandada paremaid viise selle vastu võitlemiseks. Hea on välja mõelda erinevad käitumisstrateegiad, näiteks helistada või kirjutada kellelegi, kui peate stressi leevendama, või teha päevikut, et oma emotsioone hõlpsalt väljendada.
3. tüüp: teil on harjumus loobuda, kui midagi muutub raskeks
Suhkru peatamiseks, ei tähenda automaatselt, et peate selle oma elust igaveseks välja kiskuma - eriti kui teil on magusaisu. Selleks on oma koht ja aeg. Soovitan kõigil "tahtlikult järeleandmisi teha", ütleb The Diet Detoxi autor Brooke Alpert. Kord nädalas plaanige süüa absoluutselt süümepiinadeta midagi, mis teile tõeliselt meeldib (väike koogikook, kühvel jäätist). See kavandatud hellitamine võib tõesti aidata teil üldiselt vähem suhkrut süüa. Kui tunneme end süüdi, arvame sageli, et oleme "päeva ära rikkunud" ja loobume oma algsest tervisliku toitumise kavast, mis võib viia veelgi rohkem küpsiste või maiustusteni (ja lubame siis järgmisest nädalast suhkrutamise uuesti lõpetada). Uuringud näitavad ka seda, et piirangud, mille endale kehtestame, põhjustavad sageli liigset soovi keelatud toitude (näiteks šokolaadi) järele ja võivad takistada kaalu langetamist.
4. tüüp: teil on käitumine "kõik või mitte midagi"
Kui sööte ainult mõnda M & Ms kommi, kas soovite kogu pakki? Kui hoiate jäätist külmkapis pulga peal, kas see on teile liiga raske vastu panna? Kui eelistate, et magustoidud oleksid väljas, mitte oma majas, võite olla "kõik või mitte midagi" tüüpi inimene, kui tegemist on suhkur. Nii et kuigi nutikas otsus on kodus kapid maiustustest tühjendada, peate võib-olla tegema midagi drastilisemat. Sel võõrutusperioodil peate võib-olla lõpetama ka puuviljade söömise, ütleb Alpert. Puuviljasuhkru tarbimine võib mõnedel inimestel põhjustada ülesöömist. Kuigi suhkrusõltuvus kontrollimata ja ärge vähendage liigset isu magusa järele, peame olema rangemad kõigi loodusliku või lisatud suhkru sisaldavate toitude suhtes.
5. tüüp: eelistate toitvaid asju
Suhkur peidab end mitte ainult ootamatutes kohtades (salatikastmed, kastmed, poolfabrikaadid), vaid ka kontsentreeritud mõnedes süsivesikuterikastes toitudes nagu leib või pizza. See tähendab, et võite olla suhkrusõltlane, isegi seda teadmata. Soov friikartulite või pitsa järele on ka soov suhkru järele, kuid rikkaliku maitsega toitvate toitude variandis - ütleb Alpert - Aga miks? Need lagunevad ja imenduvad kiiresti, põhjustades veresuhkru tõusu ja seejärel langust. Kõik, mis selliseid tõuse ja langusi põhjustab, intensiivistub suhkrusõltuvus. Jätke dieedist välja lihtsad süsivesikud. Eduka tulemuse saavutamiseks peate teadlikkust harjutama. Tea, et süsivesikud (näiteks pitsa, kreekerid, valge leib) ja friikartulid on tegelikult suhkur. Kui teil on hommikusöögiks tohutu soov süsivesikuterikaste toitude (pannkoogid, vahvlid) järele, on see veel üks sümptom, mis võib teil olla sõltuvus suhkrust. Nende toiduainete äratundmine ja seejärel piiramine on ainus viis selle sõltuvuse lõpetamiseks.
Soovitan:
Millist Teed Juua Vastavalt Veregrupile
Talv on hooaeg, mil joome kõige rohkem teed, ja valik on nii suur. Paljude teaduslike uuringute kohaselt on veregrupp toiduga tihedalt seotud. Iga rühma jaoks on toidud, mis võivad vähendada inimese elutähtsat aktiivsust, ja toidud, mis võivad seda suurendada.
Miks Keelduda Nisujahust Toodetest
Alati on teada, et pasta pole kõige kasulikum. Kuid nüüd räägivad toitumisspetsialistid üha sagedamini vajadusest neist täielikult loobuda. Gluteenihaigus, mitte lihtne allergiline reaktsioon jahutoodetele, on üks tõsisemaid põhjuseid. See on absoluutne sallimatus nisujahu valguosast pärit toodete suhtes.
Kuidas Maiustustest Keelduda - Juhend Näljastele
Magusaisu on iga dieedi suurim vaenlane. Need tugevad ja kontrollimatud isud konkreetsete toitude järele on palju võimsamad kui tavaline nälg. Toit, mida inimesed tavaliselt ihaldavad, sisaldab palju suhkrut. Tegelikult soovib üle 50% elanikkonnast regulaarselt süüa midagi keelatut.
Kaalulanguse Võti! Pöörake Tähelepanu Sellele, Millist Tüüpi Kaloreid Sööte
Kas olete kunagi mõelnud, miks te regulaarselt treenite, kuid tulemus on minimaalne või pole seda peaaegu üldse? Muidugi teab igaüks, kes soovib kaotada mõned liigsed kilod, et selleks tuleb kombineerida tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine kehalise aktiivsusega.
Siit Saate Teada, Kuidas Inimene Annab Vitamiinide Puudumisest Märku
Esimene asi, mida inimene igal hommikul pärast ärkamist peeglist näeb, on nägu. Kõik, mis meiega unepuuduse osas juhtub, vitamiinide puudus , toon, isegi meie meeleolu on näole kirjutatud. Sageli meie keha annab märku vitamiinide puudumisest või mineraalid näol.
