9 Söömisharjumust Lihtsaks Kaalulangetamiseks

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Ülekaaluga toimetulekuks on palju erinevaid viise ja Internetist leiate kaalulangetamiseks üsna erinevaid dieete, kuid need ei vasta alati tegelikkusele ja võivad olla isegi teie tervisele ohtlikud.

Tegelikult pole ideaalse kuju saamine nii keeruline, kui proovite veidi rohkem ja järgite mõnda põhireeglit.

9 söömisharjumust lihtsaks kaalulangetamiseks

1. Ärge näljutage ega liialdage dieetidega

Tänapäeval valitseb endiselt väärarusaam, et kui hakkate ennast liiga piirama, saate seda teha kaotada kaalu kiiresti ja lihtsalt. See pole aga tõsi ja võite oma tervisele ka palju kahju teha, kui piirdute pidevalt ja nälgite. Tegelikult on kalorite päritolu palju olulisem kui nende kogus. Selliseid meetodeid saab kasutada, kuid ainult arsti soovitusel ja väga üksikjuhtudel, kui see on tõesti vajalik.

Kui otsustate ise katsetada, võite pärast dieedi järgimise lõpetamist paastumise lõpetades isegi kaalus juurde võtta. Sel viisil läheb ainevahetus sõna otseses mõttes valesti, nii et teie keha kannatab äärmise stressi all. Ideaalne võimalus on piirduda umbes 2000 kalorsusega toidust, mis sisaldab rohkem süsivesikuid ja 2000 kalorit, mis sisaldab häid rasvu, valke ja kiudaineid.

2. Võtke aminohappeid

See on väga oluline tingimus, sest just aminohapped aitavad ergutada keha trenni tehes rohkem rasva põletama. Teiselt poolt soodustavad nad pärast treeninguid aktiivselt lihaskiudude kasvu, kuna pakuvad teile piisavalt energiat.

3. Kaalu langetamisel ärge tarbige vahvleid

Paljud maitsvate magustoitude tootjad, mida saate poest osta, panevad kunstlikke magusaineid, mis on suhkrust isegi kahjulikumad. See vähendab toote hinda, kuid teisest küljest mõjutab see teie figuuri kahjulikult. Põhjuseks on see, et magusained tõstavad veresuhkru taevasse, mis takistab optimaalset kaalu langetamist. Sellepärast on palju parem süüa natuke puuvilju, kui soovite midagi magusat. See ei asenda kreemikooke ega küpsisetorti. Kuid see on tervislikum. Viimase abinõuna, kui vajate moosi, panustage dieetdessertidele.

4. Unustage "rafineeritud" toidud

Parem toit on teie kuju tõelised "tapjad" ja see kehtib kogu pasta kohta. Sageli eksitavad isegi tootjad oma kliente ega kirjuta oma kauba koostist õigesti. Ja me eksime selles me kaotame kaalu dieetkookidega. Ja skaala näitab midagi muud.

5. Ärge asendage sööki raputustega

Tänapäeval on see muutumas üha moes ning sageli saavad seda nõu anda isegi fitnesstreenerid. Erinevate tervislike toodete regulaarne tarbimine on väga oluline ja te ei saa süüa ainult raputusi. Teine vale müüt kaalulangusest on see, et te ei saa süüa hommikusööki ega juua ainult ühte valgu kokteili. Tegelikult peaks teie hommikueine olema kõige rikkalikum ja täidisem ning siis on meie kehal tohutu kiudainete vajadus. Kui me neid ei saa, on meie keha ainevahetus segane ja see võib põhjustada kehakaalu tõusu.

6. Mitmekesistage oma dieeti

Te ei tohiks süüa üksluiselt, sest see võib põhjustada isegi mitmeid terviseprobleeme, nagu söömishäired, väsimus, allergiad, unisus, kehv keskendumisvõime. Püüdke muuta oma menüü mitte ainult tasakaalustatud ja tervislikuks, vaid ka üsna mitmekesiseks.

7. Söö köögivilju

Kui olete madala süsivesikusisaldusega dieedil, siis on väga tõenäoline, et arvate, et peaksite köögiviljadest ilma jätma. Tegelikult see nii ei ole ja vajate vähemalt ühte köögiviljaannust päevas, nii et teie keha saab kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Lisaks on need suurepärased nii olulise elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks, kuna sisaldavad peamiselt vett ja kiudaineid.

8. Ärge jooge "looduslikke mahlasid"

See on puhas turundusnipp, millega tootjad meid sageli petavad. Tegelikult ei saa mahlad olla "looduslikud", sest vitamiine ja toitaineid ei saa eeldatavasti säilitada, kuna lisatakse säilitusaineid, mis muudab joogi sõna otseses mõttes meie figuurile mürgiseks. Vähem tähtis pole ka asjaolu, et need nn looduslikud mahlad on täis suhkrut või magusainet, mis tõstavad veresuhkrut. Seetõttu soovitame teil laadida värskelt pressitud mahlast vitamiinipomm, mida võib tõesti nimetada looduslikuks ja kasulikuks. Soovitame valida greibi ja avokaado mahla, sest need aitavad ainevahetust kiirendada.

9. Söö õigeid rasvu

See on teine kasulik harjumus kergeks kehakaalu langetamisekssest meie keha ei saa ilma rasvata korralikult töötada.

Ja pidage meeles, et te ei tohiks dieeti iseseisvalt alustada, eriti kui teil on juba terviseprobleeme. Alati peaksite eelnevalt konsulteerima toitumisspetsialistiga, kes koostab teie konkreetse juhtumi jaoks kõige sobivama dieedi ja võtab arvesse teie tervist.