2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kas arvate, et keto dieeti on võimatu rakendada? Mõtle uuesti. Ketogeenne dieet sisaldab kõrge rasvasisaldusega, mõõduka valgusisaldusega ja vähese süsivesikute sisaldusega toitu.
Selles artiklis tutvustame kahte huvitavat keto õhtusöögi ideedmis mitte ainult ei küpseta vähem kui 30 minutiga, vaid annab ka piisavalt aega väljas käimiseks ja rahulikult oma elu elamiseks.
Kana koore ja küüslauguga
Vajalikud tooted: 1 kg konditustatud ja õhukeselt viilutatud kanarindu; 2 spl. oliiviõli; 230 g koort; 40 g kanapuljongit; 1 tl küüslaugupulber; 1 tl Itaalia vürts; 60 g parmesani; 200 g peeneks hakitud spinatit; 100 g kuivatatud tomati;
Valmistamismeetod:
1. Lisage suures pannis oliiviõli ja küpseta kana keskmisel kuumusel 3–5 minutit mõlemalt poolt või kuni see on pruunistunud. Viige kana taldrikule kõrvale.
2. Lisage koor, kanapuljong, küüslaugupulber, Itaalia vürts ja parmesan. Segage keskmisel kuumusel, kuni segu hakkab paksenema.
3. Lisa spinat ja päikesekuivatatud tomatid ning hauta, kuni spinat hakkab pehmenema. Pange kana pannile tagasi.
4. Valikuliselt paku koos valitud pastaga.
Kana pudruga
Vajalikud tooted: 3 nahata kana jalga; 2 spl. Kookosõli; 20 g toores putru; 1 roheline pipar; 1/2 tl jahvatatud ingverit; 1 spl. riisiäädikas; 1/2 spl. küüslaugu tšillikaste; 1 spl. purustatud küüslauk; 1 spl. Seesamiõli; 1 spl. seesamiseemned; 1 spl. roheline sibul; 50 g küüslauku; maitse järgi soola ja pipart;
Valmistamismeetod:
1. Kuumutage pann. Röstige india pähkleid tasasel tulel umbes 8 minutit või kuni see on kergelt pruunistunud. Eemaldage tulelt ja pange kõrvale.
2. Lõika kanakoivad umbes 3 cm suurusteks tükkideks. Lõika sibul ja pipar.
3. Suurendage kuumust ja lisage pannile kookosõli.
4. Kui või on kuum, lisage kana jalad ja keetke umbes 5 minutit.
5. Kui kana on täielikult küps, lisage pipar, sibul, küüslauk, küüslaugu tšillikaste ja vürtsid (ingver, sool, pipar). Jätke 2-3 minutiks tugevale kuumusele.
6. Lisa riisiäädikas ja india pähklid. Küpseta suurel kuumusel, vedelik peaks saama kleepuva konsistentsi. Lõpuks ei tohiks pannil olla liigset vedelikku.
7. Puista peale seesamiseemneid ja seesamiõli. Serveeri maitsev keto õhtusöök.
Nautige!
Soovitan:
Kolm Ideed Maitsvaks Laupäevaks Hommikusöögiks
Peaaegu kõik pereliikmed ootavad aega laupäevase hommikusöögi jaoks, sest nagu igal vabal päeval, on ka toitu valmistaval rohkem aega ja ta saab plaanitut rõõmsalt valmistada. Ja kui inimene teeb midagi mõnuga ja aeg ei kiirusta, muutub toit alati maitsvamaks.
Ideed Lihtsaks Ja Maitsvaks Keto Hommikusöögiks
Keto dieet on madala süsivesikusisaldusega või vähese süsivesikute dieet. Kaalukaotusele järgneb rasvade muundumine energiaks. Seetõttu on seda tüüpi dieedis peamine rõhk kõrge rasvasisaldusega toidul. Valk väheneb ja süsivesikud kaovad menüüst peaaegu ära.
Ideed Lihtsaks Tervislikuks õhtusöögiks
Tervisliku õhtusöögi saamiseks küpseta rohkem köögivilju. Kasutage neid toorelt salatites ja küpsetatult - erinevat tüüpi tervislikes roogades. Sellerisalat on kerge ja värske. Vajalikud tooted: ühe sellerivarred, 3 õuna, 2 punast paprikat, 100 grammi jahvatatud kreeka pähkleid, 3 spl madala rasvasisaldusega koort.
Ideed Lihtsaks Ja Maitsvaks Keto Lõunasöögiks
Enamik inimesi nõustub, et lõunasöök on madala süsivesikusisaldusega ketogeense dieedi jaoks kõige raskem toit. Tänapäeval pole meil kiirel töönädalal piisavalt aega toidu valmistamiseks. Seega on aeg probleemide saladused selgeks õppida keto lõunasöögi ettevalmistamine ja süüa maitsvalt.
Ideed Lihtsaks Pannõhtusöögiks
Tänapäeval on naine lisaks emale ja koduperenaisele üha sagedamini ärinaine või hõivatud töötaja, kes on tööl. Just neil põhjustel pole tal õhtul koju tulles aega ega soovi paar tundi pliidi ääres veeta. Kiired ja lihtsad õhtusöögid, mille saame pannile panna, on sellistel juhtudel pääste.
