2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Juurviljad on vähe kaloreid, kuid rikkalikult vitamiine, mineraale ja muid olulisi toitaineid.
Saite 21 parimat madala süsivesikusisaldusega köögiviljadlisada oma dieeti.
1. Paprika
149 g hakitud punast pipart sisaldab 9 g süsivesikuid, millest 3 g on kiudaineid. See kogus annab 93% A-vitamiini soovitatavast päevasest tarbimisest ja 317% C-vitamiini soovitatavast päevasest tarbimisest.
2. Brokkoli
91 g toorest brokkolist sisaldab 6 g süsivesikuid, millest 2 g on kiudaineid. Need annavad üle 100% soovitatavast C-vitamiini ja K-vitamiini päevasest tarbimisest.
3. Spargel
180 g keedetud sparglit sisaldab 8 g süsivesikud, Millest 4 g on kiudaineid. Nad on ka head A-, C- ja K-vitamiini allikad.
4. Seened
70 g toores seeni sisaldab ainult 2 g süsivesikuid, millest 1 g on kiudaineid.
5. Suvikõrvits
124 g toores suvikõrvits sisaldab 4 g süsivesikuid, millest 1 g on kiudaineid. Need on hea C-vitamiini allikas, mis annab 35% soovitatavast päevasest kogusest ühe portsjoni kohta.
6. Spinat
Spinat on suurepärane paljude vitamiinide ja mineraalide allikas. 180 g keedetud spinati annab rohkem kui kümnekordse soovitatava päevase K-vitamiini tarbimise. Üks tass keedetud spinat sisaldab 7 g süsivesikuid ja 4 g kiudaineid, samas kui üks tass toores spinat sisaldab 1 g süsivesikuid ja peaaegu 1 g kiud.
7. Avokaado
150 g hakitud avokaadot sisaldab 13 g süsivesikuid, millest 10 g on kiudaineid. Nad on ka heaks C-vitamiini, foolhappe ja kaaliumi allikaks.
8. Lillkapsas
100 g toorest lillkapsast sisaldab 5 g süsivesikuid, millest 3 g on kiudaineid. See sisaldab ka palju K-vitamiini ja annab 77% päevasest soovitatavast C-vitamiini tarbimisest.
9. Rohelised oad
125 g keedetud rohelisi ube sisaldab 10 g süsivesikuid, millest 4 g on kiudaineid.
10. Salat
47 g salatit sisaldab 2 g süsivesikuid, millest 1 g on kiudaineid. Sõltuvalt salati tüübist võib see olla hea vitamiinide allikas.
11. Küüslauk
Küüslauk on tuntud oma kasuliku toime tõttu immuunsüsteemile. 3 g küüslauku sisaldab 1 g süsivesikuid, millest mõned on kiudained.
12. lokkis kapsas
Kale sisaldab rikkalikult antioksüdante. 67 g toores lehtkapsas sisaldab 7 g süsivesikuid, millest 1 g on kiudaineid. See annab ka muljetavaldava 206% A-vitamiini soovitatavast päevasest tarbimisest ja 134% soovitatavast C-vitamiini päevasest kogusest.
13. Kurgid
104 g viilutatud kurki sisaldab 4 g süsivesikuid, millest vähem kui 1 g on kiudaineid.
14. Rooskapsas
78 g keedetud rooskapsas sisaldab 6 g süsivesikuid, millest 2 g on kiudaineid. See annab 80% soovitatavast C-vitamiini ja 137% K-vitamiini päevasest tarbimisest.
15. Seller
101 g hakitud sellerit sisaldab 3 g süsivesikuid, millest 2 g on kiudaineid. See on hea K-vitamiini allikas, mis annab 37% päevasest soovitatavast kogusest.
16. Tomatid
149 g kirsstomatit sisaldab 6 g süsivesikuid, millest 2 g on kiudaineid. Nad on hea A-vitamiini, C-vitamiini, K-vitamiini ja kaaliumi allikas.
17. Redis
116 g hakitud tooreid rediseid sisaldab 4 g süsivesikuid, millest 2 g on kiudaineid. Neis on üsna palju C-vitamiini, andes 29% soovitatavast päevasest kogusest ühe portsjoni kohta.
18. Sibul
58 g hakitud toorsibulat sisaldab 6 g süsivesikuid, millest 1 g on kiudaineid.
19. Baklažaan
99 g hakitud keedetud baklazaani sisaldab 8 g süsivesikud, Millest 2 g on kiudaineid.
20. Kapsas
89 g hakitud toorkapsast sisaldab 5 g süsivesikuid, millest 3 g on kiudaineid. See annab ka 54% soovitatavast C-vitamiini ja 85% K-vitamiini päevasest tarbimisest.
21. Artišokk
120 g artišokit sisaldab 14 g süsivesikuid.
Soovitan:
Milliseid Vigu Tehakse Madala Süsivesikusisaldusega Dieedil Kõige Sagedamini?
Süsivesikutevaene dieet on väga eelistatud, kuna see tagab kaalukaotuse, kui seda õigesti järgida. See vähendab toidus sisalduvaid süsivesikuid, suurendades rasvade, valkude ja roheliste lehtköögiviljade sisaldust. Seda tüüpi dieet toob kaasa mitte ainult kehakaalu languse, vaid ka vereparameetrite korrigeerimise, mis tasakaalustab veresuhkru taset diabeedi, kolesterooli ja vererõhu korral.
Madala Süsivesikute Ja Madala Rasvasisaldusega Dieedid - Mis Annavad Paremaid Tulemusi?
Kaalu langetamise soovis seisame sageli silmitsi suurima probleemiga - millist dieeti valida. On lugematul arvul dieete, mille võib kokku võtta kahes rühmas - madala süsivesikute ja madala rasvasisaldusega. Kuid selleks, et valida, millisele kahest panustada, peame mõistma, kumb on tõhusam.
8 Madala Süsivesikusisaldusega Dieedi Eelist
Suhkrusisaldusega dieet, mis on tuntud oma kaalulangetamise vastu võitlemisel, keskendub rasvade ja valkude rikka toidu söömisele, piirates süsivesikute sisaldust. Vaatame lähemalt madala süsivesikusisaldusega dieedi eelised ja põhjused, miks see nii tõhus on.
Madala Süsivesikusisaldusega Toiduvalmistamine Kõrvitsaga
Kas teadsite, et kõrvits on üks köögiviljadest, mida on lubatud Atkinsi dieedi esimesel etapil süüa? Kas teadsite, et kõrvitsad on täis vitamiine, mineraale, kiudaineid ja antioksüdante? Kas teadsite, et kõrvits pole ainus viis kõrvitsa valmistamiseks?
Madala Süsivesikusisaldusega Dieet - Mida Peame Teadma
Tänapäeval on moes sportlik ja terve keha ning selle poole püüdlemine on igasuguste dieetide tekkimise põhjus. Neid on nii palju, et segadus on paratamatu. Ettepanekute mere hulgas on ja madala süsivesikusisaldusega dieet . See pole mõeldud sportlastele ega inimestele, kes elavad ja töötavad suurel kiirusel, vaid massilisele kaasaegsele inimesele.
