2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Lihtsad suhkrud nad on tegelikult teatud tüüpi süsivesikud. Looduslikke lihtsuhkruid võib leida nii puuviljadest kui ka piimast. Neid saab ka sünteesida ja toidule lisada, et neid magustada või nende sisu parandada.
Loomulikult peate nendega olema ettevaatlik. See kehtib eriti siis, kui tarbite neid suurtes kogustes, sest need pole tervisele nii kasulikud. Need võivad põhjustada rasvumist, kõrge veresuhkru taset ja palju muud.
Lihtsuhkrute tüübid
Nagu juba mainitud - lihtsuhkrud on teatud tüüpi süsivesikud, mis koosnevad ühest või kahest sahhariidide molekulist ehk nn. mono- ja disahhariidid. Monosahhariidid on lihtsaim suhkrutüüp, mida keha ei saa oma struktuuri tõttu lagundada. See tähendab, et meie keha neelab need kiiresti ja lihtsalt.
Me eristame kolme tüüpi monosahhariide:
- glükoos - sisaldub peamiselt puu- ja köögiviljades, mõnes siirupis, kommides, mesi, karastusjookides ja mõnes magustoidus;
- Fruktoos - võib leida peamiselt puuviljadest. Keha imendub see aeglasemalt kui ülejäänud kaks liiki;
- galaktoos - seda saadakse piimas ja piimatoodetes sisalduvatest suhkrutest.
Disahhariidid, nagu nende nimigi ütleb, koosnevad kahest suhkru molekulist. See tähendab praktiliselt monosahhariidide kombinatsioone. Keha jaoks on see rohkem tööd, sest hõlpsama imendumise nimel peab see molekulid lagundama. Me eristame järgmisi tüüpe:
- sahharoos - koosneb glükoosist ja fruktoosist. See on tegelikult valge, rafineeritud suhkru nimi;
- laktoos - koosneb glükoosist ja galaktoosist. Leidub piimas ja piimatoodetes;
- linnasesuhkur või maltoos - koosneb kahest glükoosi molekulist ja seda võib leida kõigist linnaseid sisaldavatest toodetest. Näiteks linnaseõlu ja erinevad liköörid.
Lihtsad suhkrud toidus
Siin on nimekiri kõige tavalisematest kõrge suhkrusisaldusega toidud.
Rafineeritud suhkur
Pakendatud magustoidud
Kallis
Kuupäevad
Melon
Ananass
Õunad
Gaseeritud joogid
Piim
Kommid
Ketšup
Soovitan:
Taimsed Toidud, Mis Sisaldavad Palju Valke
Kui kuulute nende inimeste hulka, kes suhtuvad oma tervisesse vastutustundlikult, siis olete vähemalt natuke tuttav tervisliku toitumise teemaga ja tasakaalustatud toitumise olulisusega tervisele. Toidust saadavate toitainete roll on meie enesehinnangu jaoks tohutu, samuti keha küllastamine oluliste vitamiinide, mineraalide, valkude, rasvade ja süsivesikutega.
Toidud, Mis Sisaldavad Palju Vastupidavat Tärklist
Dieedil olevad inimesed üritavad kaalust alla võtta süsivesikuid. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et need sisaldavad vähem kaloreid kui rasv ja alkohol ning sisaldavad ka meie organismile vajalikke toitaineid. Kui lisame menüüsse tärklist sisaldavad toidud , saab meie keha suure hulga energiat.
Toidud, Mis Sisaldavad Kõige Rohkem Transrasvu
Kõik vesinikuga seotud keemiliste reaktsioonide käigus tahkestunud toidud sisaldavad transrasvu. Protsessi nimetatakse hüdrogeenimiseks ja kui näete seda koodinime pakendi sisus, siis parem mitte osta. Üldiselt on kõik kiirtoidurestoranide tooted valmistatud hüdrogeenitud rasvadest ja selle mõju on aastaid šokeerinud spetsialiste kogu maailmas rasvumisepideemiaga.
Toidud, Mis Sisaldavad Muud Lükopeeni Kui Tomatid
Taimse pigmendina lükopeen on väljendunud antioksüdantsed omadused. See aeglustab rakkude vananemist, aidates aktiivselt vastu südame isheemiatõve arengule. Seda leidub piisavalt suures koguses paljudes punastes köögiviljades ja puuviljades.
Need On Toidud, Mis Sisaldavad Rohkesti Oomega-3 Rasvhappeid
Omega-3 rasvhapped on meie tervisele lõputult palju kasu. Need vähendavad halva kolesterooli taset, aitavad kaasa südame ja aju korrektsele toimimisele, hoolitsevad meie veresoonte eest, parandavad kõigi keha organite ja süsteemide seisundit.
