2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Üks meie igapäevaelu põhiprobleeme on see, et meil on alati kiire ja aega pole kunagi piisavalt. Üldiselt põhjustab see stressi ja ebatervislikke eluviise.
Õppimine aeglaselt sööma on oluline samm muutustes. Söö väikseid näksimisi ja närige toitu selle nautimiseks pikka aega.
Kasulikud näpunäited aeglaseks söömiseks:
Kui teil on õhtusöögi valmistamist alustades nälg, siis on parem süüa midagi väikest, näiteks mõned toored pähklid või porgand, nii et te ei nälga, kui olete valmis laua taga istuma.
Enne söömist joo klaas vett. Vesi täidab teie kõhtu ja on kasulik ka seedimisele.
Alustage toitudest, mis sisaldavad palju vett, näiteks suurest toorest köögivilja salatist.
Ärge sööge teleri ees ega lugemise ajal. Sa isegi ei tunne, kui palju sa sööd ja kas sul on seda tõesti vaja.
Ärge sööge jalutades ega ostlemas.
Ärge lõunastage töö ajal kontoris oma töölaual. Võtke toidu jaoks erilist aega, nii lõõgastute ja siis olete tõhusam.
Siin on peamised põhjused, miks kulutada rohkem aega söömisele
1. Parem seedimine. Kui sööte aeglasemalt, siis närite oma toitu paremini. Kõhul on rohkem aega tarbitud roogade töötlemiseks ja mõtestamiseks.
2. Kaalulangus. On tõestatud, et aeglasem söömine hoiab ära kehakaalu tõusu ja aitab isegi kaalust alla võtta. Tänu aeglasele dieedile ei söö me üle. Ajus kulub umbes 15–20 minutit, et registreerida, et oleme täis. Kiiresti süües sööme palju rohkem, kui keha tegelikult vajab.
3. Nautige toitu. Las söömine on nauding, tehke sellest rituaal, mitte kiire graafiku ülesanne. Pöörake rohkem tähelepanu toidule endale kui selle kogusele.
4. Vähem stressi. See võib olla kummaline, kuid kui keskendute aeglasele söömisele, häirib see teid ülesannetest. Proovige - nüüd söön, nüüd mõtlen toidule. Muutused algavad mõistusest.
Kui pöörame tähelepanu söömisviisile, lisame tõenäoliselt oma menüüsse üha rohkem tervislikke toite. Aja jooksul toob see kaasa positiivse muutuse meie elustiilis.
Soovitan:
Kuidas Süüa Süüa
Üks kiiremaid rupsi on maks. Sel põhjusel kasutatakse seda ka eraldi toiduna. Ravi koosneb keetmisest, hautamisest või kergest praadimisest. Maksa ei tohiks liiga kaua praadida ega keeta, kuna see muutub sitkeks ja pole maitsev. Sealiha maksa pehmemaks muutmiseks prae seda kaks või kolm minutit kuumas õlis ja hauta seejärel vähese jahuga vedelas koores, et kaste saaks maksa ümbritseda.
Närige Aeglaselt, Et Kiiresti Kaalust Alla Võtta
Kaalu langetamise saladus ei ole dieedis, vaid pikas närimises, kinnitasid Hiina teadlased Harbini ülikoolist. Kaalu kaotamise võti pole niivõrd dieedi ja kalorite piiramise muutus, vaid see, kuidas toitu närite. Teadlaste sõnul aitab pikk ja ettevaatlik närimine naistel tavapärasest vähem süüa, pakkudes kiiremini küllastustunnet.
Kiirtoit Tapab Meie Aju Aeglaselt
Kiirtoit on kõige ebatervislikuma toidu seas. Uus uuring, mis viidi läbi Austraalia Lõuna-Walesi osariigi ülikoolis, tõestab veel üht kahju, mida see toit põhjustab, nimelt - mõjutab negatiivselt aju tööd. Uuringu käigus tehti rottidele ulatuslikke vaatlusi, millele anti ühe nädala jooksul ainult kiirtoitu.
Aeglaselt Seeduvad Süsivesikud - Mida Peame Teadma
Süsivesikud on üks kõige jubedamaid koostisosi meie toidus. Enamik dieete põhineb tänapäeval madala, kui mitte üldsüsivesikute sisaldusel. Ja neid leidub peaaegu igas toidurühmas, mida me sööme - puuviljad, köögiviljad, teraviljad, piimatooted ja isegi mõned valgurikkad toidud, näiteks kaunviljad ja pähklid.
Miks On Parem Süüa Aeglaselt?
Kõik armastavad süüa maitsvaid ja toitvaid toite. Kuid teadlased soovitavad süüa liiga väikeste portsjonite kaupa väga aeglaselt, et mitte üle süüa. Nii ei kaota te mitte ainult kaalu, vaid ka korrastate vererõhku ja hoiate ära artriidi tekke.
