2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Inimkeha on loodud kulutama teatud koguses energiat, mis on eelnevalt toitainetest ammutatud.
Seetõttu peab meie tarbitav toidukogus vastama täpselt energiakuludele, mis on erinevad ja sõltuvad vanusest, soost ja töömahukusest.
Kui me ei saa piisavalt toitu, pole meil energiat, et saaksime töötada ja keskenduda.
Seega, kui toitu on palju, koguneb osa selle koostisainetest kemikaalidena varudena, mis võib põhjustada rasvumist ja ainevahetushäireid.
Seetõttu on äärmiselt oluline teada päevas vajaminevate kalorite täpset kogust inimese kohta, mille määravad energiakulu sõltuvalt ametist ning vaimsest ja füüsilisest koormusest.
On leitud, et peamiselt vaimse tööga seotud ametite liikmed vajavad 3000 kalorit päevas.
Inimesed, kes teevad mõõdukat ja mehhaniseeritud füüsilist tööd, peaksid tarbima vähemalt 3500 kalorit.
Vastavalt, raske füüsilise töö korral ulatub kalorite arv 4000-ni ja äärmiselt raske füüsilise tööga kuni 4500 kalorit päevas.
Need energiakulud tuleb katta toiduga võetud valkude, rasvade ja süsivesikutega.
Hinnanguliselt on keskealisel inimesel kehakaaluga 65–70 kg. keskmise koormuse korral on päevas vaja 118 g valku, 56 g rasva ja 500 g süsivesikuid.
Kui teisendada see norm kaloriteks, selgub, et valkude kalorid päevas on 15%, rasvad - 17% ja süsivesikud - 68%.
Muidugi peaks energiakulude kasvades suurenema ka toitainete hulk, kuid suhe jääb samaks.
Soovitan:
Raudrikas Toit, Mida Vajame
Keha vajab rauda. Lõppude lõpuks iga keharakk sisaldab rauda ning kasutab seda olulist toitainet hapniku transportimisel verest kudedesse ja kopsudesse. Kui rauasisaldus pole optimaalne, ei saa rakud piisavalt hapnikku ja inimene võib muutuda aneemiliseks.
Mitu Kalorit Peaksime Päevas Sööma
Kalorite arv, mida igaüks meist peab tarbima, sõltub kehakaalust, vanusest, pikkusest, soost, füüsilisest ja vaimsest aktiivsusest ning sellest, kas proovite kaalus juurde võtta või alla võtta. Kõigele sellele vaatamata vajab igaüks tasakaalu kaloritega, mida nad võtavad oma toidus ja mida nad tarbivad iga päev.
Miks Me Vajame Tsinki Ja Seleeni
Tsink on keemiline element, millel on äärmiselt oluline roll tervisele ja hea välimuse säilitamisele. See on vajalik keha kasvu ja taastumise jaoks ning osaleb mitme olulise hormooni sünteesis ja sadades ensümaatilistes reaktsioonides. Seleen on keha antioksüdantsete kaitsemehhanismide kõige olulisem element.
Mitu Kalorit Peaksime Päevas Võtma, Et Kaalust Alla Võtta?
Mitu kalorit peaksime keskmiselt sööma? Naised peavad tarbima kaalu säilitamiseks umbes 2000 kalorit päevas ja ühe kilo kaalumiseks nädalas 1500 kalorit. Mehed vajavad kehakaalu säilitamiseks 2500 kalorit ja ühe kilo kaalumiseks nädalas 2000 kalorit.
Koronaviirus Elab Mitu Tundi õhus Ja Mitu Päeva Pindadel
Uus koronaviirus / COVID-19 / on kogu maailmas palju uuritud. Teadlased on ühinenud mitte ainult ravimite ja vaktsiinide otsimiseks, vaid ka viiruse elujõulisuse ja edasikandumise uurimiseks. Need juhised on väga kasulikud nakkuse leviku piiramisel ja koroonaviiruse eest kaitsmiseks piisavate meetmete väljatöötamisel.
