2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Mitu kalorit peaksime keskmiselt sööma?
Naised peavad tarbima kaalu säilitamiseks umbes 2000 kalorit päevas ja ühe kilo kaalumiseks nädalas 1500 kalorit.
Mehed vajavad kehakaalu säilitamiseks 2500 kalorit ja ühe kilo kaalumiseks nädalas 2000 kalorit.
Kalorite tarbimine see on siiski midagi individuaalset ja sõltub paljudest teguritest, nagu vanus, pikkus, praegune kaal, aktiivsuse tase, metaboolne tervis ja muud.
Mis on kalorid?
Kalor on ühik, mis mõõdab energiat. Kaloreid kasutatakse tavaliselt toiduainete ja jookide energiasisalduse mõõtmiseks. Kaalu langetamiseks, peate sööma vähem kaloreid, kui keha iga päev põleb.
5 näpunäidet vähendades kaloraaži ilma nälga.
1. Rohkem valku
Rohkem valkude söömine võib vähendada söögiisu ja suurendada põletatud kalorite arvu. Kui soovite kaalust alla võtta stabiilselt ja minimaalsete pingutustega kaaluge valgu tarbimise pikaajalist suurenemist. See kiirendab ainevahetust ja vähendab söögiisu, mis viib automaatselt kehakaalu languseni.
2. Vältige karastusjooke ja puuviljamahlu
Teine suhteliselt lihtne muudatus, mille saate teha, on suhkruga vedelate kalorite eemaldamine toidust. Nende jookide jaoks pole absoluutselt mingit füsioloogilist vajadust, nii et nende vältimise pikaajaline kasu võib olla vapustav.
3. Rohkem vett juues võib kaal langeda
Üks väga lihtne nipp kaalu kaotamiseks on juua rohkem vett. Kui juua 2 liitrit vett päevas, võite põletada umbes 96 kalorit. Veelgi olulisem on vee joomise aeg. Sest pool tundi enne sööki vee joomine võib instinktiivselt panna vähem kaloreid sööma. Kofeiiniga joogid nagu kohv ja roheline tee on samuti suurepärased valikud. Kofeiinisisaldus võib lühikese aja jooksul suurendada ainevahetust.
4. Harjutused ja jõutreening
Ainus tõestatud strateegia lihaste kaotuse ja ainevahetuse aeglustamiseks on jõutreening. Kui teil pole võimalust jõusaali jõuda, saate treenida kodus. Samuti on vajalikud kardiotreeningud - mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka optimaalse tervise saavutamiseks.
5. Vähendage süsivesikute tarbimist
Enamasti rafineeritud süsivesikud ja suhkrud. Süsivesikute vähendamine on väga tõhus viis kaalu langetamiseks, kuna see vähendab söögiisu ja sunnib teid automaatselt vähem kaloreid sööma.
Uuringute kohaselt võib madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimine põhjustada kehakaalu langust umbes 2-3 korda rohkem kui madala rasvasisaldusega dieet. Igapäevane kalorite kogus sõltub sellest, kas soovite kaalu säilitada, kaotada või juurde võtta.
Mõned lihtsad muudatused dieedis ja elustiilis, nagu treenimine, korralik niisutus, suurem valgu tarbimine ja väiksem süsivesikute tarbimine, võivad aidata teil kaalust alla võtta ja rahulolu tunda.
Soovitan:
Millised Tooted Panevad Teid Kaalust Alla Võtma?
Tekstist leiate teavet toidukaupade kohta, tänu millele saate kiiresti vabaneda lisakilodest. Männi- või seedermänni seemned Pähklisõbrad saavad tervislikke mandleid mitmekesistada teiste kasulike seemnetega. Männipähklid on toiduks mõeldud, sisaldavad südame-veresoonkonnale kasulikke rasvu.
Mitu Kalorit Peaksime Päevas Sööma
Kalorite arv, mida igaüks meist peab tarbima, sõltub kehakaalust, vanusest, pikkusest, soost, füüsilisest ja vaimsest aktiivsusest ning sellest, kas proovite kaalus juurde võtta või alla võtta. Kõigele sellele vaatamata vajab igaüks tasakaalu kaloritega, mida nad võtavad oma toidus ja mida nad tarbivad iga päev.
Mitu Korda Päevas Peaksime Sööma?
Tõenäoliselt on kõik lapsepõlves kuulnud: "Ärge sööge enne lõunat, siis tapate söögiisu! Toitumisspetsialistide arvamus erineb aga radikaalselt enamiku vanemate omast. Mis on kehale tegelikult kasulik: kolm korda korralikult toppida või mitu korda vähe süüa?
Mitu Klaasi Vett Peaksime Päevas Jooma
Võimalik, et te pole prantsuse kirjaniku ja filosoofi Exupery raamatut „Väike prints“lugenud, kuid tõenäoliselt pole te kuulnud tema veepõhist tsitaati, mida kasutame praeguse teema sissejuhatuseks. Seal on kirjas: Vesi, sul pole maitset, pole värvi ega lõhna.
Mitu Süsivesikut Peate Päevas Kaalust Alla Võtma?
Süsivesikute hulga vähendamine Söömine on üks parimaid viise kaalu langetamiseks. See vähendab teie söögiisu ja käivitab automaatse kaalulanguse, ilma et peaksite kaloreid lugema. Miks peaksite sööma vähem süsivesikuid? Toitumisjuhistes soovitatakse süsivesikutel moodustada 45–65% päevasest kaloraažist.
