2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Tõenäoliselt on kõik lapsepõlves kuulnud: Ärge sööge enne lõunat, siis tapate söögiisu! Toitumisspetsialistide arvamus erineb aga radikaalselt enamiku vanemate omast. Mis on kehale tegelikult kasulik: kolm korda korralikult toppida või mitu korda vähe süüa?
Enamik meist on harjunud sööma kaks või kolm korda päevas. Itaalia toitumisspetsialistide uuringud näitavad, et kehakaalu reguleeritakse palju paremini väikeste toiduportsjonite sagedase tarbimisega.
See kehtib eriti eakate kohta. Väikesed portsjonid aitavad meil mitte ainult vormis püsida, vaid toovad ka muud kasu tervisele. Need aitavad normaliseerida kolesterooli ja veresuhkru taset, vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja II tüüpi diabeedi tekkimise riski.
Eksperdid ütlevad, et kui soovite kaalust alla võtta, võib sagedane söömine väikeste portsjonitena oluliselt vähendada teie söögiisu ja te lõpetate toppimise kuni suupistetesse lõhkemiseni.
Uuringute kohaselt põletavad vanemad inimesed pärast rikkalikku sööki rasva aeglasemalt kui noored, kuid ka sagedaste väikeste söögikordade puhul tõhusalt.
20–60-aastaselt kahekordistub keha kogunenud rasva hulk. Ekspertide sõnul on see tingitud hormonaalsetest muutustest. Eakatel inimestel suureneb glükagooni hormooni tase, mis põhjustab suhkru vabanemist verre.
Mida rohkem suhkrut, seda rohkem energiat siseneb kehasse ja vähem põletatakse rasva. Isegi sagedase toidu tarbimise korral on lõkse - mida sagedamini me sööme, seda suurem on tarbitud kalorite koguarv.
Kui otsustate süüa väikseid portsjoneid, kuid sageli, olge ettevaatlik, et iga tarbimise ajal ei koguneks liiga palju kaloreid. Eelistage pigem looduslikke tooteid kui töödeldud tooteid.
Eelista apelsini värskele apelsinile. Puu sisaldab tselluloosi ja see küllastub kiiresti. Ärge ostke tänavalt suupisteid ega sööge kõndides. See suurendab ainult tarbitavate kalorite hulka.
Väikeste portsjonite sagedane sissevõtmine peaks olema tasakaalus. Koostage menüü, mis sisaldab palju valke ja süsivesikuid ning vähe rasva. Sa peaksid sööma veiseliha ja kana, kala, kaunvilju, mune, pähkleid, teravilju, puuvilju, köögivilju ja piimatooteid.
Soovitan:
Maitsev Test - Kui Palju Peaksime Päevas Sööma Süsivesikuid?
Enamik dieete paneb teid uskuma, et tervisliku kehakaalu säilitamisel on vaenlaseks süsivesikud. Kuid geneetikud ütlevad, et kreekeritel võib olla võti, kui palju sellest toidugrupist saame süüa. Igaühe keha lagundab toitu veidi erinevalt.
Mitu Kalorit Peaksime Päevas Sööma
Kalorite arv, mida igaüks meist peab tarbima, sõltub kehakaalust, vanusest, pikkusest, soost, füüsilisest ja vaimsest aktiivsusest ning sellest, kas proovite kaalus juurde võtta või alla võtta. Kõigele sellele vaatamata vajab igaüks tasakaalu kaloritega, mida nad võtavad oma toidus ja mida nad tarbivad iga päev.
Lapsed Peaksid Sööma Viis Korda Päevas
Esimese ja teise klassi lapsed peaksid sööma viis korda päevas, ütlevad Belgia toitumisspetsialistid. Sel perioodil olevaid lapsi stressib tohutu hulk teavet, mida nad koolis saavad, ja nad vajavad energiat, et saaksid koos eakaaslastega mängida ja ujuda.
Mitu Klaasi Vett Peaksime Päevas Jooma
Võimalik, et te pole prantsuse kirjaniku ja filosoofi Exupery raamatut „Väike prints“lugenud, kuid tõenäoliselt pole te kuulnud tema veepõhist tsitaati, mida kasutame praeguse teema sissejuhatuseks. Seal on kirjas: Vesi, sul pole maitset, pole värvi ega lõhna.
Mitu Kalorit Peaksime Päevas Võtma, Et Kaalust Alla Võtta?
Mitu kalorit peaksime keskmiselt sööma? Naised peavad tarbima kaalu säilitamiseks umbes 2000 kalorit päevas ja ühe kilo kaalumiseks nädalas 1500 kalorit. Mehed vajavad kehakaalu säilitamiseks 2500 kalorit ja ühe kilo kaalumiseks nädalas 2000 kalorit.
