2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kalorite arv, mida igaüks meist peab tarbima, sõltub kehakaalust, vanusest, pikkusest, soost, füüsilisest ja vaimsest aktiivsusest ning sellest, kas proovite kaalus juurde võtta või alla võtta. Kõigele sellele vaatamata vajab igaüks tasakaalu kaloritega, mida nad võtavad oma toidus ja mida nad tarbivad iga päev. Ekspertide sõnul on päevas vaja anda järgmisi kaloreid:
Füüsilise tegevusega 30 minutit või vähem päevas:
2-3-aastased lapsed 1000 kilokalorit
4-8-aastased lapsed 1200-1400 kalorit
9-13-aastased tüdrukud 1600 kilokalorit
9-13-aastased poisid 1800 kilokalorit
14-18-aastased tüdrukud 1800 kilokalorit
14-18-aastased poisid 2200 kilokalorit
19-30-aastased naised 2000 kilokalorit
19-30-aastased mehed 2400 kilokalorit
31-50-aastased naised 1800 kilokalorit
31–50-aastased mehed 2200 kilokalorit
Naised 51 + aastat 1600 kilokalorit
Mehed 51+ aastat 2000 kilokalorit
Kui mõõdukas füüsiline ja vaimne aktiivsus on vähemalt 60 minutit või rohkem, on tarbitavate kalorite arv:
2-3-aastased lapsed 1000-1400 kilokalorit
4-8-aastased lapsed 1400-1800 kalorit
9-13-aastased tüdrukud 1600-2200 kilokalorit
9-13-aastased poisid 1800-2600 kilokalorit
14-18-aastased tüdrukud 2000-2400 kilokalorit
14-18-aastased poisid 2400-3200 kilokalorit
19-30-aastased naised 2000-2400 kilokalorit
19-30-aastased mehed 2600-3000 kilokalorit
31-50-aastased naised 2000-2200 kilokalorit
31-50-aastased mehed 2400-3000 kilokalorit
Naised üle 50 aasta 1800–2200 kilokalorit
Mehed 50+ aastat 2200-2800 kilokalorit
Kui teie eesmärk on keharasva kaotamine kalorite põletamise kaudu, peaksite päevas sööma umbes 500 kilokalorit vähem. Eksperdid soovitavad kalorite tarbimist mitte langeda alla 1200 kilokalori päevas või vajadusel peab see olema pädeva isiku või arsti järelevalve all.
Soovitan:
Maitsev Test - Kui Palju Peaksime Päevas Sööma Süsivesikuid?
Enamik dieete paneb teid uskuma, et tervisliku kehakaalu säilitamisel on vaenlaseks süsivesikud. Kuid geneetikud ütlevad, et kreekeritel võib olla võti, kui palju sellest toidugrupist saame süüa. Igaühe keha lagundab toitu veidi erinevalt.
Mitu Korda Päevas Peaksime Sööma?
Tõenäoliselt on kõik lapsepõlves kuulnud: "Ärge sööge enne lõunat, siis tapate söögiisu! Toitumisspetsialistide arvamus erineb aga radikaalselt enamiku vanemate omast. Mis on kehale tegelikult kasulik: kolm korda korralikult toppida või mitu korda vähe süüa?
Kui Palju Peaksime Päevas Valku Sööma
Valk on kuningas - dr Spencer Nadolski. Vähe toitaineid on vaja sama palju kui valku. Kui te ei võta oma igapäevases menüüs piisavalt palju, halveneb teie tervis ja keha seisund. Arvamused selle kohta kui palju valku peaksime päevas sööma , on vastuolulised.
Mitu Klaasi Vett Peaksime Päevas Jooma
Võimalik, et te pole prantsuse kirjaniku ja filosoofi Exupery raamatut „Väike prints“lugenud, kuid tõenäoliselt pole te kuulnud tema veepõhist tsitaati, mida kasutame praeguse teema sissejuhatuseks. Seal on kirjas: Vesi, sul pole maitset, pole värvi ega lõhna.
Mitu Kalorit Peaksime Päevas Võtma, Et Kaalust Alla Võtta?
Mitu kalorit peaksime keskmiselt sööma? Naised peavad tarbima kaalu säilitamiseks umbes 2000 kalorit päevas ja ühe kilo kaalumiseks nädalas 1500 kalorit. Mehed vajavad kehakaalu säilitamiseks 2500 kalorit ja ühe kilo kaalumiseks nädalas 2000 kalorit.
