2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Sportlikud toitained mängivad suurt rolli parimate spordirekordite saavutamisel. Kui mängite hokit, golfi, jalgpalli, tennist või mida iganes soovite, on õige toitainetasakaalu saavutamine esmatähtis. Õige toitumise kaudu on palju toitaineid. Tasakaalustatud vitamiinide, mineraalide ja süsivesikud on hea toitumise ja tervise toimimiseks üliolulised.
Soovitav on mitte segada tavalisi toitaineid spordiga, kuna need kaks on üsna erinevad. Sportlaseks olemine ja aktiivne sporditegevuses osalemine nõuab rohkem toitaineid, mis aitavad säilitada kõrget energiataset ja aitavad sportlasel olla piisavalt terved ja elujõulised, et sporditegevusi teha. Sportlased nad elavad stressirohkem elu ja seetõttu on neil hädavajalik võtta rohkem toitainedkui tavaline toitumine nõuab.
Sportliku tegevuse ajal kaotavad sportlased palju vedelikke. Kõik on probleemist kuulnud dehüdratsioon, üks sportlaste peamisi probleeme. Vedelikukaotus toob kaasa kiirema väsimuse, st. negatiivset mõju spordietendustel.
Põhjus omada professionaali sportlased on see, et maksimaalse edu saavutamiseks makstakse neile päevas. Selle maksimumi saavutamiseks on kehal väga oluline võtta endale vajalikke toitaineid. On ülioluline, et oleks piisavalt joogivesi, järgima tasakaalustatud toitumist, süües õigeid toite ja hankides õigeid toite toitained. Loomulikult vajavad erinevad spordialad erinevate toitainetega varustamist. Peaaegu kõigil professionaalsetel sportlastel on sporditoitumisspetsialistid, kes koostavad õige toitumise vastavalt individuaalsetele spordivajadustele. Sel viisil tarbib teie keha energiat tõhusalt ja saavutab maksimaalsed saavutused.
Maksimaalsete sportlike tulemuste saavutamiseks on ülioluline omada rohkem jõudu, vastupidavust ja jõudu ning seda tehakse ainult õigete toitainete võtmisega.
On äärmiselt oluline järgida tasakaalustatud toitumist, mis põhineb mitmel erineval teguril, nagu harrastatav spordiala, vanus, füüsiline vorm ja keha suurus.
Enne vahetamist on alati parem konsulteerida arstiga dieet oled üksi. Ja sporditoitumisspetsialist soovitab dieeti, mis vastab teie keha seisundile ja sobib ideaalselt teie lemmikspordi harrastamiseks.
Trenni tehes on väga oluline meeles pidada, et kaotate palju vedelikke. Jõusaalis treenides, raskusi tõstes või joostes on lihtne unustada vedeliku kadu, mida keha kannatab. See on ilmselt peamine põhjus, miks vesi on toitainete peamine koostisosa.
See moodustab umbes 60 protsenti teie kehast ja on seotud peaaegu kõigi selle protsessidega.
Teie keha ei saa vett luua ega säilitada, seega on ülitähtis, et kõik treeningu ajal kaotatud vedelikud saaksid kätte. Kui te ei hoolitse selle eest, kahjustab dehüdratsioon teie sportlikku võimekust. Treeningu ajal peate jooma palju rohkem kui 8 klaasi vett päevas.
Süsivesikud on teie keha säilitamise kõige olulisem allikas. Need annavad minimaalselt 60 ja maksimaalselt 70 protsenti meie kaloritest ning neid leidub peaaegu kõigis toiduainetes, mida me tarbime. Puuviljad, köögiviljad, pasta ja pagaritooted, teraviljad, riis ja paljud teised sisaldavad rikkalikult süsivesikuid.
Keha muudab tärklise ja suhkrud süsivesikuteks glükoosiks. Suurim energia tarnija on glükoos, mistõttu aktiivne eluviis nõuab rohkem süsivesikuid. Keha hoiab maksas ja lihastes glükoosi, mis varustab meid energiaga. Kui seda aga spordi ajal ei kasutata, muutub see suure tõenäosusega rasvaks. Mida rohkem süsivesikuid sööd, seda rohkem on sul energiat sportimiseks, kuid kui su tarbimine on suur, on sul negatiivne mõju ja sa hakkad kaalus juurde võtma. Teised energiaallikad on valgud ja rasvad.
Toit, mis annab teile kõige rohkem valku, on munad, pähklid, linnuliha, liha, oad ja piimatooted. Valk toetab umbes 15–20 protsenti teie päevasest kaloraažist. Valkude peamine eelis seisneb kudede ja lihased meile.
Soovitan:
Laud, Mineraal- Ja Allikavesi! Mis On Mis?
Bulgaarias müüakse kauplustes vabalt kolme tüüpi vett - lauavett, mineraalvett ja allikavett. Paljud meist ei pööra tähelepanu sellele, mida me täpselt ostame. Näiteks läänes otsitakse allikavett üha enam, kuna sellel on tervisele erinev mõju kui kahel teisel liigil.
Krooniline Peavalu - Mis Seda Põhjustab Ja Mis Aitab?
Põhjus krooniline peavalu on geneetiliselt määratud serotoniini vaegus ajus. See muudab veresoonte füsioloogiat, valuretseptoreid ja põhjustab peavalu. 90% -l patsientidest on perekonna ajalugu. Mõjutavad täiendavad tegurid on stress, teatud toidud, hormonaalsed häired või ilmastiku muutused ja palju muud.
Mis Liha Mis Tüüpi Rooga Sobib
Vaatame peamised 3 tüüpi liha , mida me kõige sagedamini tarbime, nimelt kana, veiseliha ja sealiha ning milline osa neist millise roa jaoks on kõige sobivam . Esitame selle üksikasjaliku kirjelduse mis liha millise roa jaoks ja kuumtöötlus on kõige sobivam.
Mis On Halvad Harjumused, Mis Aeglustavad Ainevahetust?
Ainevahetus on sisuliselt toidu muundamise protsess energiaks. Mida kiirem on protsess, seda rohkem kaloreid meie keha põleb. Tervisliku kehakaalu säilitamiseks on oluline tasakaalustatud ainevahetus. Elustiil võib tekitada probleeme ainevahetusprotsessidega.
Mis On 5 Parimat Toodet, Mis On Südamele Kasulikud?
Kiires igapäevases elus peame pöörama tähelepanu mitte ainult vaimsele toidule, mis on meie emotsioonide keskpunkt - süda, vaid ka kasulikele toodetele, mis sobivad meie südamelihase õigeks toimimiseks. Me kõik teame, et õige toitumine on tervisliku eluviisi oluline osa, mille tulemuseks on harmoonia ja meelerahu.
