2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Paljud uuringud on seostanud teatud toitude söömist dementsuse riski vähenemine. Viimaste andmete kohaselt ei ole 50-aastased täiskasvanud, kes neli aastat peavad kinni Vahemere dieedi põhielementidest, mälukaotuse ohtu.
Katsed vabatahtlikega näitavad, et pärast vaid neli kuud seda tüüpi dieeti näitavad täiskasvanud väga häid kognitiivseid tulemusi, justkui oleksid nad kiirustestide lugemisel ja kirjutamisel keskmiselt üheksa aastat nooremad.
Dementsuse eduka ennetamise võti on süüa teatud koguses Vahemere dieedi peamisi tooteid võimalikult sageli, piirates samal ajal punase liha, töödeldud toidu ja saiakeste tarbimist.
Millised nad ju on toidud, mis vähendavad dementsuse riski? Vaadake neid järgmistel ridadel.
Toored tumerohelised lehtköögiviljad
Tumerohelistes lehtköögiviljades, nagu spinat, lehtkapsas ja salat, on rohkem aju stimuleerivaid antioksüdante ja K-vitamiini. Proovige süüa üks portsjon päevas.
Ristõielised köögiviljad
Spargelkapsas, lillkapsas ja rooskapsas on palju K-vitamiini ja glükosinolaate, millel on antioksüdantne toime. Lisage oma dieeti nädalas vähemalt kolm portsjonit 1/2 tassi.
Mustikad
Kõigil puuviljadel on positiivne mõju aju tervisele, kuid mustikad on osutunud kõige kasulikumaks. Need sisaldavad flavonoide, mis aktiveerivad ajuradasid ja on seotud rakkude vähem vananemisega. Proovige tarbida 1/2 tassi puuvilju kolm korda nädalas.
Oad
Pole teada, milliseks muutuvad oad, läätsed ja kikerherned kasulik aju tervisele, kuid tõenäoliselt antioksüdantide, kiudainete, vitamiinide ja mineraalide kombinatsiooni tõttu. Lisage oma dieeti 1/2 tassi punase liha asendajana vähemalt kaks korda nädalas.
Pähklid
Soolamata pähklites on palju antioksüdante ja tervislikke rasvu. Kreeka pähklites on eriti palju aju kaitsvat toitainet omega-3 rasvhappeid. Sööge iga päev 1/4 tassi pähkleid või kaks supilusikatäit pähkliõli.
Kala
Arvatakse, et kõigi kalaliikide jood ja raud aitavad kognitiivseid funktsioone säilitada. Rasvamad kalad, nagu lõhe ja forell, sisaldavad ka aju turgutavaid oomega-3-rasvhappeid. Söö kala vähemalt kord nädalas.
Soovitan:
Toidud, Mis Vähendavad Insuliini Taset
Kõik tsitrusviljad - greip, pomelo, apelsinid, mandariinid, sidrunid ja laimid vähendavad oluliselt insuliini taset, mis omakorda vähendab inimese soovi midagi süüa. Nii võite tööajal närvide rahustamiseks hoiduda uuest magustoidudoosist. Lisaks insuliinitaseme vähendamisele puhastavad tsitrusviljad keha toksiinidest ja tugevdavad tõsiselt immuunsust.
Toidud, Mis Vähendavad Artriidi Sümptomeid
Artriit on põletikuline haigus, millega kaasneb liigeste turse ja valu. Haiguse progresseerumisel mõjutab põletik lisaks liigestele ka ümbritsevaid kudesid. Selle sümptomiteks on kahjustatud piirkondade punetus ja turse, väsimus ja ärrituvus, palavik, jäikus, liigeste deformatsioonid.
Taimeõli Suurendab Dementsuse Riski
Taimeõlirikas dieet suurendab dementsuse riski dramaatiliselt. Uus uuring näitab, et taimsete õlide sage tarbimine põhjustab ajus naastude kogunemist, mis on tõsiste neurodegeneratiivsete haiguste üks esimesi sümptomeid. Andmed pärinevad paljude teadlaste hiljutistest üleskutsetest vähendada küllastunud rasvade, nagu või ja koore, tarbimist, et inimesed saaksid end taimsete rasvade rõhutamisel kaitsta südame-veresoonkonna haiguste eest.
Need Näpunäited Vähendavad Teie Magusanälga
Pole juhus, et nad nimetavad suhkrut valgeks mürgiks. Liigne tarbimine põhjustab mitmeid tervisega seotud tüsistusi ja riske. Nende hulka kuuluvad diabeet, vähk ja südameprobleemid. Viimane, kuid mitte vähem oluline on rasvumine koos kõigi sellega kaasnevate ebamugavuste ja riskidega.
Söö Maguskartulit! Need Suurendavad Immuunsust Ja Vähendavad Veresuhkrut
Magusad kartulid on ühed kõige kasulikumad toidud. Need suurendavad immuunsust, vähendavad veresuhkrut ja sobivad suurepäraselt diabeetikutele. Kõik magusad toidud pole kahjulikud ja ohtlikud. Maguskartulil on keha jaoks mitmeid eeliseid, kuna nende koostises on palju toitaineid.
