2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Üle 7-aastased lapsed vajavad mitmekesist ja tasakaalustatud menüüd. Iga laps peaks tarbima piisavalt kaloreid, et katta oma energiakulu. Vähemalt 60% õpilase toidus sisalduvast valgust peaks tulema loomset päritolu toodetest. On oluline, et õpilane sööks regulaarselt ega jätaks sööki vahele.
Kiired süsivesikud, mis tulevad saiakestest, ei tohiks olla rohkem kui 10-20% kõigist süsivesikutest. Õpilase menüüs peaksid olema leib, kartul, teraviljatoidud. Pasta peaks olema valmistatud täisterajahust. Kala tuleks nädalamenüüsse lisada 2 korda. Punane liha on kasulik ja seda tuleks tarbida vähemalt kord nädalas. Kaunvilju soovitatakse selles vanuses lastele 1-2 korda nädalas. Puu- ja köögivilju peaks olema viies portsjonis, üks portsjon võrdub apelsini, õuna, banaani või muu puuviljaga.
Mitu tükki väikeste marjade, viinamarjade, aprikooside, ploomide või 50 g köögiviljasalati tarbimine koos klaasi värskelt pressitud mahla, kuivatatud puuviljade või keedetud köögiviljadega on selles vanuses parim vitamiinide lisand kehale.
Piimatooteid peaks olema iga päev, soovitatav on 3 portsjonit, millest üks võib olla 30 g juustu, 1 tl. jogurt. Magusate ja rasvaste toitude kohta on palju öelda - need on kasulikud ainult siis, kui need ei asenda tervislikku toitu. Peaksite teadma, et küpsised, vahvlid, koogid ja friikartulid ei sisalda vitamiine ega mikroelemente.
Kui õpilane on esimeses vahetuses, peaks hommikusöök kodus olema kella 7-8, teine hommikusöök koolis - kell 10-11, lõuna - kell 13-14 ja õhtusöök peaks olema kell 19. Kui laps on teises vahetuses, on hommikusöök kell 8-9, lõuna - kell 12-13, pärastlõunane hommikusöök koolis - kell 16-17 ja õhtusöök kodus - umbes 20 ' kell.
Vähendage praetud roogasid ja suurendage küpsetatud, keedetud ja hautatud roogasid. Hommikusöök võib sisaldada kaerahelbeid, juustu, pastat, müslit. Lõunasöögi ajal peaks kooliealine laps tarvitama köögiviljasalatit umbes 100 g, liha või kala (umbes 300 g) koos garneeringu ja umbes 200 ml joogiga.
Suupisted võivad olla värsked või küpsetatud puuviljad, tee, jogurt, keefir koos omatehtud küpsiste või muude saiakestega. Viimane söögikord peaks sisaldama umbes 300 g pearooga ja 200 ml jooki.
Õhtusöögiks valmistage lapsele kerge valguroog nagu kodujuust, kartul, kala, munad. Iga saia korral peaks leiba olema kuni 150 g nisu või rukist päevas.
Lapsed armastavad kahjulikke suupisteid ja ostavad regulaarselt pirukaid ja kooke, seega on hea pakkuda tervislikke suupisteid kodust nagu võileibu - pakkige need lapsele meeldivalt kenasti ja mugavalt.
Soovitan:
Õige Vegan Dieet
Vegan dieet lubab tasuta tarbida taimseid tooteid, jättes menüüst välja liha- ja piimatooted. See dieet aitab kaalust alla võtta ja kaitseb keha krooniliste haiguste eest. Arvatakse, et vegantoitumine hoiab optimaalset kehakaalu ja vähendab diabeedi, pahaloomuliste ning südame-veresoonkonna haiguste tekke riski.
Õige Dieet
Kaalulangus võib vähendada paljude haiguste tekkimise riski, mis ähvardavad teid, kui olete ülekaaluline ja rasvunud, kuid mitte kõik dieedid pole tõhusad. Kehale õige ja kasulik dieet on selline, mis aitab kaasa pikaajalistele toitumise muutustele ja milles on nelja toidugrupi elemendid.
Maitsvad Lõunaideed õpilastele
Tänapäeval räägime üha enam tervislikust toitumisest. See on eriti oluline meie laste ja tervislike toitumisharjumuste kujundamise osas. Hommikueine või lõunasöök, mida oma lastele iga päev valmistate, peaks olema mitmekesine, tervislik ja lõbus.
Näidismenüü 7-13-aastastele õpilastele
Laste tervis on meie ainus mure, mida peame rangelt jälgima ja kaitsma. Õige toitumine on hea tervise jaoks väga oluline, seetõttu pakun teile näidismenüüd, mida saate oma õpilasele pakkuda. Hommikusöök Õpilase hommikusöögis peab olema värsket piima, mis tuleks kombineerida hommikusöögiga kaerahelbedega, kuivatatud puuviljadega (250 g).
Õige Dieet Mälu Tugevdamiseks
Aja jooksul hakkab mälu nõrgenema ja siis tuleb hakata sööma toidulisandeid aju tugevdamiseks või keskenduma lihtsalt teatud toitudele. Kõigepealt lisage oma menüüsse rohkem pähkleid ja eriti kreeka pähkleid. Kreeka pähklid hoolitsevad keskendumise ja mälu eest, samuti kogu keha eest.
