2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Säilitamine tervislikud toitumisharjumused see pole nii segane ega piirav, nagu enamik inimesi ette kujutab.
Peamised sammud on peamiselt taimse toidu - köögiviljade, puuviljade, täisteratoodete, kaunviljade ja pähklite - tarbimine ning kõrgelt töödeldud toidu piiramine. Kui sööte loomset toitu, võite lisada piimatooteid, kala, linnuliha ja tailiha.
Uuringud näitavad, et sel viisil söövad inimesed vähendavad oluliselt südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, vähi ja muude krooniliste haiguste riski.
Selles artiklis tutvustame teile toite, mis aitavad teil kiiresti üles ehitada tervislik toitumine. Hea tervise tagamiseks peate kõik need 10 tervislikku toitu külmkapis hoidma.
Brokkoli
Brokkoli on üks parimaid köögivilju, mida saate oma dieeti lisada, kuna see sisaldab palju fütokemikaale. Need kaitsevad bakterit Helicobacter pylori, mis võib põhjustada haavandeid ja maovähki.
Linaseemned
Oomega-3-rasvhapete taimse versiooni üks parimaid allikaid on linaseemned. See sisaldab ka lignaane, östrogeenitaolisi taimseid kemikaale, mis arvatavasti hoiavad ära rinnavähki. Jahvata linaseemned ja sega kausis koos jogurtiga.
Täistera lill
Täisterajahu sisaldab peaaegu neli korda rohkem kiudaineid, kaks korda rohkem kaltsiumi, kuus korda rohkem magneesiumi ja neli korda rohkem tsinki kui rikastatud valge jahu.
Granaatõuna mahl
Granaatõunamahl on palju kallim kui enamik puuviljamahlu, kuid sisaldab ka palju rohkem antioksüdante. Kui te ei tea, mida hommikusöögiks süüa, ärge kartke, vaid valmistage kindlasti see maitsev mahl, mis on asendamatu osa tervislike inimeste toitumine.
Lõhe
Lõhe on D-vitamiini ja oomega-3 rasvhapete osas üks tervislikumaid kalu. Samuti on seda äärmiselt lihtne valmistada.
Punased paprikad
Punane paprika on suurepärane madala kalorsusega C-vitamiini, beetakaroteeni ja foolhappe allikas. Sööge neid toorelt või vähese rasvasisaldusega pannil.
Bok choy
Bok choy lehtkapsas on äärmiselt kaltsiumirikas. See sisaldab 84 mg kaltsiumi 125 g portsjoni keedetud köögiviljade kohta.
Pirnid
Pirnid on ühed rikkamad kiudaineviljad. Üks keskmise suurusega koorimata pirn sisaldab 5 g kiudaineid.
Tofu
Hankige tofu, mis sisaldab kaltsiumsulfaati. 150 g tofut sisaldab umbes 345 mg kaltsiumi, samuti klaas (250 ml) lõssi.
Pähklivõi
Maapähklivõi sisaldab valku, foolhapet ja E-vitamiini. Lisaks ei sisalda see transrasvu, vaid ainult kasulikke mono- ja polüküllastumata rasvu.
Soovitan:
Parimad Näpunäited Maitsvate Ja Tervislike Roogade Valmistamiseks Kartuliga
Kartul on sageli spetsiaalse dieedi järgijate rämpstoitude nimekirjas. Sageli kuuldud väited nagu "kartul muutub paksemaks" ja "kartulit pole valkudega (lihaga) segada" on aidanud kaasa sellele, et kartuleid välditakse üha enam.
Tervislike Kopsude Jaoks Sööge õunu Ja Tomateid
Kolm õuna ja kaks tomatit päevas aeglustavad kopsude loomulikku vananemist ja taastavad pärast suitsetamist tekkinud kahjustused, ütlesid USA teadlased Daily Mailile. Endised suitsetajad saavad kõige rohkem kasu õuntest ja tomatitest. Mõju saavutamiseks peate aga sööma värskelt õunu ja tomateid.
Toitumine Ja Toitumine Kõhulahtisuse Korral
Pärast kõhulahtisust tunneb patsient tavaliselt kurnatust ja dehüdratsiooni. Kiiremaks taastumiseks peaks ta alustama järkjärgulist toitmist, lisades oma menüüsse teatud toidud ja teised ajutiselt välja jättes. Dieet pärast sellist probleemi sõltub maohäire põhjustest, samuti patsiendi vanusest.
Tervislike Rasvade Rikas Toit
Enamik toiduaineid sisaldab erinevat tüüpi rasvu, millest mõned on kehale kasulikud, ja teised - mida on hea vältida. Ärge jätke oma dieedist rasvu täielikult välja. Fakt on see, et mõned neist aitavad kaasa tervisele. Me peame oma toidurasvad valima mõistlikult ja kasutama neid mõõdukalt.
Õnnelike Inimeste Toitumisharjumused
Õiged toitumisharjumused on võimelised mitte ainult keha üldist seisundit parandama, vaid parandavad oluliselt ka meeleolu. Ekspertide sõnul on õnnelike inimeste peamiste harjumuste hulgas hea päeva algus tervisliku hommikusöögiga. Paljud uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad hästi tasakaalustatud hommikusööki, mis sisaldab tervislikke toite, on paremas tujus, energilisemad ja saavad oma igapäevaste ülesannetega paremini hakkama.
