2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kõik kalorid pole ühesugused. Erinevad toidud läbivad inimkehas erinevaid ainevahetusradasid. Neil võib olla oluliselt erinev mõju näljale, hormoonidele ja põletatud kalorite arvule.
Selles artiklis me tutvustame teile 20 kõige kasulikumat toitu kaalulangetamiseks Maalmida toetab teadus.
Munad
Munades on palju valku ja rasva ning need on väga täidetud. Neil on kõrge toitainete sisaldus ja huvitav on see, et peaaegu kõik neist leiduvad munakollastes.
Rohelised lehtköögiviljad
Lehtköögiviljadel on mitu omadust, mis teevad neist ideaalse toidu kaalulangetamiseks. Näiteks on neis vähe kaloreid ja süsivesikuid, kuid palju kiudaineid. Need köögiviljad on uskumatult täidlased ja väga vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide rikkad.
Lõhe
Lõhe on õline kala, mis on äärmiselt tervislik ja väga toitev. See on kõrge kvaliteediga valkude, tervislike rasvade ja oluliste toitainete allikas. Lisaks on lõhe väga rikas oomega-3 rasvhapete ja joodi poolest.
Ristõielised köögiviljad
Ristõielistes köögiviljades on palju kiudaineid ja need on ka väga täidised. Need köögiviljad sisaldavad tavaliselt valku heades kogustes. Valgu, kiudainete ja väheste kalorite kombinatsioon muudab ristõielised köögiviljad ideaalseks toiduks, mida oma dieeti lisada. kui soovite kaalust alla võtta.
Õrn veiseliha ja kanarind
Lihas on palju valke. Suure valgusisaldusega dieet aitab teil päevas kulutada 80–100 kalorit rohkem. Dieedis sisalduvate süsivesikute või rasvade asendamine valguga võib seda lihtsustada liigse rasva kadu.
Keedetud kartulid
Kartul sisaldab uskumatult mitmekesist toitaineid - vähem kui kõike muud, mida vajame. See tähendab, et keedetud kartuli söömine küllastab teid pikka aega ja te ei vaja muid toite.
Tuunikala
Tuunikala on suurepärane kvaliteetse valgu allikas. Selles on vähe kaloreid ja rasva. Tuunikala lisamine oma dieeti on suurepärane võimalus suurendada valkude tarbimist.
Kaunviljad
Kaunviljades on palju valke ja kiudaineid. Teaduslikult on tõestatud, et need kaks toitainet põhjustavad küllastustunnet.
Supid
Supid võivad olla tõhus toit, mida oma dieeti lisada. Suur veesisaldus muudab need väga täidiseks. Proovige siiski vältida kreemjaid või väga rasvaseid suppe.
Kodujuust
Piimatoodete, näiteks kodujuustu tarbimine on üks parimaid viise et saada rohkem valkuilma kaloraaži märkimisväärselt suurendamata. Samuti on kohupiim väga täidis, mis aitab teil toidule pikalt mõtlemata.
Avokaado
Avokaados on väga palju tervislikke rasvu. Samuti on sellel kõrge veesisaldus, mis tähendab, et see ei sisalda palju kaloreid. Avokaados on palju olulisi toitaineid, sealhulgas kiudaineid ja kaaliumi.
Õunaäädikas
Õunasiidriäädika lisamine salatile võib aidata vähendada söögiisu, mis viib loomulikult märkimisväärse kaalulanguseni.
Pähklid
Pähklid on suurepärane kaalulangetamise toit, mis sisaldab tasakaalustatud koguses valke, kiudaineid ja tervislikke rasvu. Mõõdukalt tarbides võivad need olla tervislik lisand igale dieedile.
Täistera
Täisteratooted, sealhulgas kaer, pruun riis ja kinoa, sisaldavad palju kiudaineid ja palju valke.
Tšillid
Vürtsikate toitude tarbimine, mis sisaldab kuuma paprikat, võib ajutiselt vähendada söögiisu ja isegi suurendada liigse rasva põletamist.
Puuviljad
Kuigi puuviljad sisaldavad suhkrut, saate neid hõlpsalt oma dieeti lisada. Neis on palju kiudaineid, antioksüdante ja erinevaid toitaineid, mis aeglustavad veresuhkru tõusu pärast sööki.
Greip
Uuringud näitavad, et greip võib tühja kõhuga tarbides söögiisu alla suruda ja vähendada kalorite tarbimist. Väärt proovimist seda toitu, kui soovite kaalust alla võtta.
Chia seemned
Chia seemned on üks kõige täiuslikum toiduaine kogu planeedil. Neis on väga kiudaineid, mis vähendab söögiisu.
Kookosõli
Kookosrasvas on palju keskmise pikkusega rasvhappeid, mida nimetatakse keskmise ahelaga triglütseriidideks. On tõestatud, et need rasvhapped suurendavad küllastustunnet paremini kui muud rasvad ja suurendavad põletatud kalorite arvu.
Kogu jogurt
Jogurt on suurepärane toit. Selles olevad probiootilised bakterid võivad parandada soolestiku tööd. Lisage see oma dieeti, kuid vältige kindlasti tooteid, mis sisaldavad suhkrut.
Soovitan:
Viis Kõige Kasulikumat Mahla
Gaseeritud joogid on paljude inimeste, eriti laste ja teismeliste, lemmikud. Kuid nende tekitatud kahju on kindel ja tõestatud. Soda asemel on palju parem tarbida mahlad . Apelsinimahl, eriti värskelt pressitud, sisaldab ainult ühe klaasi kaks korda päevas soovitatavat C-vitamiini kogust.
Viis Kõige Kasulikumat Toitu Meie Lastele
Selles ainulaadses edetabelis tutvustame teile viit kõige kasulikumat toitu, mis peavad olema iga lapse menüüs. Esimesena on meie nimekirjas avokaado. See sisaldab E-vitamiini, oleiinhapet, foolhapet, luteiini, monoküllastumata rasvu ja glutatiooni, mis kaitsevad keha vähi, aju, silmahaiguste ja südame-veresoonkonna haiguste eest.
20 Kõige Kasulikumat Puuvilja Planeedil
Viljad peetakse kõige tervislikumaks toiduks, mida peaksime keha hea seisundi nimel iga päev sööma. Kuid nende kasulikud omadused pole võrdsed. Mõnel neist on tugevamad kui teistel. Oleme kokku kogunud 20ndad planeedi kõige kasulikumad puuviljad ühes kohas.
Neem - Kas See On üks Kõige Kasulikumaid ürte Planeedil?
Neemi kõige olulisemate tervisealaste eeliste hulka kuulub võime ravida kõõma, leevendada ärritust, kaitsta nahka, tugevdada immuunsust, vähendada põletikku, ravida haavu, ravida maohaigusi, aeglustada vananemisprotsesse, säilitada suguelundite tervist, mitmesugused vähivormid ning diabeedi ravi ja ravi.
6 Põhjust, Miks Munad On Planeedil Kõige Kasulikum Toit
Munad on toitev ja toitaineterikas toit, mida sageli nimetatakse "looduslikuks multivitamiiniks". Need sisaldavad antioksüdante ja aju jaoks kasulikke elemente, mille puudumine on tüüpiline paljudele inimestele. Anname teile 6 põhjust nende lisamiseks oma igapäevamenüüsse.
