2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Vanusega on teie keha võime imenduda vitamiin B12 toidust aeglustub. Suurimad riskitegurid, mis põhjustavad B12-vitamiini puudust, on taimetoit või vegantoitumine.
Kuigi taimsed dieedid on tavaliselt täis vitamiine ja toitaineid, on teadlaste sõnul B12-st ilma, kuna vitamiini leidub looduslikult ainult loomsetes saadustes nagu liha, munad, mereannid ja piimatooted.
Teatud ravimite, näiteks metformiini (sageli välja kirjutatud II tüüpi diabeedi või polütsüstiliste munasarjade sündroomiga inimestele) võtmine suurendab ka teie võimalust saada piisavalt B12-vitamiini.
Miks on nii oluline saada piisavalt B12? See vitamiin on aju hea funktsioneerimise ja immuunsüsteemi säilitamise seisukohalt ülioluline. B12 on oluline DNA ja punaste vereliblede jaoks. Teie keha ei saa ilma selle vitamiinita sujuvalt töötada.
Kuidas teada saada, kas teil on B12 puudus? Sümptomid on erinevad, kuid on mõned põhinäitajad, mis võivad teile probleemist teada anda.
1. Väsimus
Kui teie lihased ei saa punastest verelibledest piisavalt hapnikku, tunnete end kurnatuna.
2. Imelikud aistingud
Justkui liiguks elekter teie peast jäsemetesse. Teised kannatajad märgivad kipitust ja nõelte tunnet. Need kummalised valud on närvikahjustuste tagajärg, mida põhjustab rakkude madal hapnikutase.
3. Kehv mälu
See juhtub näiteks nii, et panete võtmed külmkappi või unustate mõne sugulase nimed. Mõnikord on süüdi madal B12 tase.
4. Pearinglus
Türgi uuringus võrreldi pearinglust põdevaid patsiente ja teisi täiesti terveid vabatahtlikke. Selgub, et 40% uimastest patsientidest on madal B12 tase.
5. Kahvatu nahk
Kui teie roosal jumel on juba kollane varjund, võib selle põhjuseks olla madal B12 tase.
6. Sile ja punane keel
Umbes pooled raske B12 puudulikkusega inimestest kaotavad papillid - need väikesed täpid nende keelel, eriti servade ümber. Patsiendid kurdavad ka põletust ja valulikkust, eriti keele all.
7. Nägemisprobleemid
Äärmuslikel juhtudel võib B12 puudumine kahjustada nägemisnärvi või ummistada võrkkestas olevaid veresooni, põhjustades ähmast nägemist, topeltnägemist, valgustundlikkust ja isegi nägemise kaotust.
8. Ärevuse suurenemine
B12-vitamiini puuduse all kannatavad inimesed on rahutud ja ärevad. Neil on pisiasjadest tõsine ebamugavus.
Soovitan:
Kõige Kasulikum Kaheksa Jooki
Mis on kõige kasulikumad joogid? Vesi on kindlasti üks neist. Seda ei saa asendada muu vedelikuga. Vesi on keha jaoks kõige kasulikum niiskuse allikas. Siiski on ka teisi jooke, mis annavad meie organismile vajalikke toitaineid. Need on ajakirja Prevention andmetel.
Kaheksa Kõige Kasulikumat Jooki
Los Angelese California ülikooli teadlased on koostanud kõige kasulikumate jookide nimekirja. Koostatud antioksüdante sisaldavate mahlade põhjal. Neil on tervisele suur tähtsus, kuna neil on võime vabade radikaalidega võidelda. Viimastel on inimkeha molekulidel ja rakkudel hävitavad omadused.
Kaheksa Looduse Kingitust, Mida Saame Köögis Kasvatada
Me kõik eelistame süüa aastaringselt värskete saadustega, mitte külmutatud või kuivatatud. Talvel on aga peaaegu võimatu leida värskeid tooteid või vähemalt mitte normaalse hinnaga. Ja miks mitte neid ise kasvatada? Nüüd esitleme teile 8 toodet, mida talvel potis köögis kasvatada.
Kaheksa Toitu Tervisliku Kehakaalu Langetamiseks
Mis tahes dieedi peamine tegur on toote suurus ja toitumine, st. selle võime nälga rahuldada. Kui olete köögiviljadest, kalast ja lihast väsinud, saate oma menüüd mitmekesistada järgmiselt. Supid on suurepärane osa põhitoidukorrast, kuid neid saab kasutada ka siis, kui soovite lihtsalt süüa.
Nad Teatasid Bulgaaria Vürtside Ja ürtide Puudusest
Kaubanduse valdkonna spetsialistid teatasid, et koduturgudel registreeriti tõsine puudus Bulgaaria petersellist ja piparmündist ning muudest ürtidest ja vürtsidest. Tähelepanekud on selged, et turgudel puuduvad Bulgaaria tootjate enim kasutatud ürdid ja vürtsid.
