2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Ülekaalulised peaksid olema teadlikud selle seisundi põhjustanud põhjustest ja nende tervislikest tagajärgedest. Kui nad on kurssi kaalutõusu põhjuste ja järgnevate terviseriskidega, on inimestel lihtne keskenduda vajadusele järgida teistsugust eluviisi.
Esiteks muutke oma dieeti
Toitumis- ja meditsiinieksperdid on arvamusel, et ülekaalulisuse põhjustavad kaks peamist tegurit - dieet ja seisev eluviis, kusjuures dieet on ennekõike.
Dieet, mis põhineb valgu-, suhkru-, soola- ja kõrge rasvasisaldusega töödeldud toidul, ilma värskete puu- ja köögiviljade sisalduseta, on dieet, millel on üks tulemus - ülekaaluline. Sellisel juhul on selle haiguse progresseerumise peatamiseks vaja režiimi täielikult muuta.
Ülekaalulised ja teised rasvunud inimesed peaksid harjuma tervisliku toitumisega, mis koosneb värsketest puuviljadest (kaks portsjonit päevas) ja köögiviljadest (viis portsjonit päevas) ning keskmisest kogusest kalast, tailihast ja linnulihast.
Dieedi hulka peaksid kuuluma ka pähklid, seemned, teraviljad ja täisteraleivad. Alkohoolsete jookide mõõdukas tarbimine on vastuvõetav, kuid alkoholivabade suhkrute tarbimine peaks olema minimaalne.
Lapsed saavad head tervislikud harjumused kiiresti omaks võtta, kuid ka halvad harjumused. Ülekaal on probleem, mida saab hõlpsasti põlvest põlve edasi anda.
Seejärel alustage harjutustega
Järgmine peamine kaalutõusu põhjus on regulaarse treeningu puudumine, eriti laste jaoks. Nad veedavad liiga palju aega tegevuste liikumatuks muutmiseks - televiisori vaatamiseks või arvuti ees, selle asemel, et õues õues mängida.
Harjutused võivad olla mis tahes vormis - kiire kõndimine, sörkimine, jooksmine, tennisemäng, squash, ujumine, jalgrattasõit - nimekiri on lõputu. Kuid inimesele, kes on liikumisvajadusega lihtsalt leppinud, oleks umbes 45-minutiline jalutuskäik päevas rahuldav. Piisab rasva moodustumise vältimisest, kui see kõik on ühendatud õige dieediga.
Elustiili muutmine, sealhulgas toitumine ja treenimine koos täieliku teadlikkuse ja enesekindlusega kaalu langetamise vajaduses, võib saada rasvumise püsivaks lahenduseks.
Hoiduge ülekaalulisuse ebatervislikust mõjust
Ülekaal põhjustab tervisele tõsiseid tagajärgi. Siin on mõned neist:
Diabeet 2 - peetakse surmavaks haiguseks ja selle põhjuseks on ülekaalulisus. See võib põhjustada pimedaksjäämist, jäsemete kaotust ja lõpuks surma.
Krooniline südamehaigus, hüpertensioon, arteriaalne haigus ja südameatakk.
Mõni vähivorm on rasvunud inimeste jaoks riskantsem - käärsoole-, eesnäärme-, neeru- ja rinnanäärmevähk.
Lisaks nendele meditsiinilistele tüsistustele on rasvunud inimestel raskusi ka normaalse eluviisi nautimisega. Neil on probleeme liikumise ja isegi hingamisega.
Kuigi ülaltoodud haigused on piisavalt halvad, võivad ülekaalulisuse all kannatajad kogeda ka ebasoodsaid sotsiaalseid aspekte. Peamised tegurid on enesehinnangu puudumine teiste ees ja tõenäoliselt sotsiaalne diskrimineerimine, eriti töökohal.
Soovitan:
Kui Elektri Hind Tõuseb, Tõuseb Ka Leiva Hind
Kui elektri hind tõuseb, tõusevad ka leib ja pasta umbes 10 protsenti, väidavad tootjad. Tööstuse sõnul on elukallidus 5–12 protsenti selle lõplikust väärtusest. Kui nad järele ei võta leiva hind , ähvardab pagaritööstust pankrot ja massiline koondamine.
Kuidas Muuta Midagi Maitsvat Jõulukaunistuseks
Jõulupühade lähenedes on käes hetk, mil peame mõtlema jõulukaunistuste peale. Alustades jõulupärgadest, pärgadest ja mänguasjadest, mis matavad meid kauplusevõrku, ja lõpetades käsitsi valmistatud kaunistustega, kus käepärast on materjalid. Internetist leiate isegi tualettpaberi rullidest ideid lihtsate ja odavate jõulukaunistuste jaoks, mis näitavad selgelt, kuidas jäätmematerjalid võivad saada suurepäraseks kaunistuseks kodus piduliku jõulumeeleolu parandamiseks.
Valmistame Midagi Dieettoitu
Dieedivalmistamine on ka tervislikum. Ja kui teie toitumisharjumused on sarnased enamiku bulgaarlaste omaga ja otsite võimalikult lihtsat nõu, soovitame teil süüa rohkem köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid ning vähem kui kõike muud. Kuid kui olete valmis natuke rohkem juhendama, saate hakata järgima mõnda dieettoidu valmistamise põhimõtet.
Kaalutõusu Varjatud Põhjused
Üha rohkem naisi ja mehi on tänapäeval valmis kõigeks, et saavutada "õige" kuju ja kaal. Sellegipoolest on eesmärkide seadmisel suuri erinevusi. Mõni tahab lihtsalt hea välja näha, teine jääb aga saleda figuuri juurde. Kuid väljaspool dieeti ja treeningut on palju asju, mis mõjutavad meie kehakaalu.
Kuidas Midagi Tühjast Valmistada
Töönädalal on enamikul koduperenaistel keeruline leida aega köögis pikalt viibimiseks. Tavaliselt tehakse kiire retsept, mis on maitsev, kuid ei võta vähest aega, mis jääb naisele puhkamiseks. Selliste retseptide väljamõtlemine on üha raskem.
