2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Dieedivalmistamine on ka tervislikum. Ja kui teie toitumisharjumused on sarnased enamiku bulgaarlaste omaga ja otsite võimalikult lihtsat nõu, soovitame teil süüa rohkem köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid ning vähem kui kõike muud.
Kuid kui olete valmis natuke rohkem juhendama, saate hakata järgima mõnda dieettoidu valmistamise põhimõtet.
Kasutage vähem rasva ja neid, mis on taimsed. Kõik rasvad pole halvad, kuid sisaldavad siiski kaloreid. hoia neid minimaalselt.
Näiteks oliiviõlis on rikkalikult monoküllastumata rasvu, mis on hea kolesterooli kandjad, selles on palju polüfenoole, tugevaid antioksüdante, mis võivad aidata vältida kõrget vererõhku ja südame-veresoonkonna haigusi.
Lisage oma ostunimekirja täisteratooted ja kliid. Need sisaldavad rohkem kiudaineid, B-vitamiine, magneesiumi, tsinki ja muid toitaineid.
Söö rohkem puu- ja köögivilju. Proovige neid kasutada loomulikus olekus või vähemalt aurutage. Enamik inimesi ei söö piisavalt puu- ja köögivilju ning need on looduslik antioksüdant ja vitamiinide allikas.
Kui näitate veidi rohkem fantaasiat, siis veendute, et enamiku traditsioonilistest retseptidest saab muuta dieediretseptideks. Ja ainult siis, kui lisate või salvestate mõnda toodet nendesse, muutke valmistamismeetodit ja olete valmis.
Liha on valguallikas, nii et küpseta koos lihaga, kuid vali linnuliha, kala ja veiseliha. Valmistage see keedetult, grillitult või hautatult.
Valige madala rasvasisaldusega piimatooted. Piimatooted nagu piim, koor ja jogurt on heaks kaltsiumiallikaks. Valmistage oma magustoidud vähem suhkru või selle asendajaga.
Vähendage soola. Sõltumata sellest, kas teil on kõrge vererõhk või mitte, on hea süüa vähem soolaga. USA tervishoiuministeerium soovitab soola tarbida ühe teelusikatäie piires päevas.
Kasutage looduslikke vürtse ja ürte, lisage neid küpsetamise ajal julgelt, kui toit maitseb suurepäraselt, pole põhjust puudust tunda. Need ei sisalda rasva ega kaloreid.
Siin on mõned soovitused dieet- ja väga maitsvate retseptide kohta:
Kana nuudlitega
Tooted: 1 pakk nuudleid, 2 tükki kanarinda, 100 g viilutatud mandleid, 1 spl. seesamiseemned, 2 spl. oliiviõli, vars värsket ingverit, 1/2 tl. sool, 3 spl. apelsinimahl, 3 spl. õunaäädikas, 5 spl. sojakaste, 5 tl. suhkur, 300g. riivkapsa, 1 riivitud porgand, 3 pead värsket sibulat.
Ettevalmistus: Kuumuta ahi 250 kraadini. Pange nuudlid pannile ja küpseta kuldseks, lisades mandlid ja seesamiseemned. Samal ajal pange kanarinnad väikesesse kastrulisse ja lisage nende katmiseks piisavalt vett, hautage tasasel tulel 10-15 minutit. Pärast keetmist lõigake kana tükkideks. Sega eraldi kausis oliiviõli, äädikas, suhkur, apelsinimahl, sojakaste ja sega, kuni oliiviõli lahustub. Enne serveerimist segage valmistatud tooted kausis ja segage hästi, valades saadud kaste.
Kana pudruga
Tooted: 2 tk Kanarind, lõigatud ühetollisteks ribadeks, 1/8 tassi mett, 1/8 tassi sojakastet, 1/2 spl maisitärklist, 1/2 tl. jahvatatud ingver, 1/2 tl küüslaugupulbrit, 1/4 tl musta pipart
1 spl. taimeõli, 2 pead rohelist sibulat - hakitud, 1 suur porgand - tükeldatud, 1/2 varre sellerit - tükkideks lõigatud, 1/2 tassi india pähkleid, 3 tassi pruuni riisi.
Ettevalmistus: Sega kausis mesi, mahl, sojakaste, maisitärklis ja vürtsid. Kuumutage pannil taimeõli ja lisage köögiviljad sellele mõni minut. Pärast hautamist pange need eraldi tassi ja lisage pannile veel veidi taimeõli ja praadige kana ribasid, kuni saate kena tan. Seejärel lisage köögiviljad, india pähklid ja saadud kaste. Hauta 3-5 minutit. Serveeri koos eelnevalt keedetud riisiga.
Dieetjogurt
Tooted: 2 tassi kurnatud jogurtit (kooritud), ¼ tass mett, tass kreeka pähkleid, ¼ tass rosinaid, apelsinikoort, ½ tassi apelsinimahla, 1 vanilje.
Sega tooted kausis ja seejärel külmkapis 2 tundi. Pakutakse magustoidu või pärastlõunase suupistena.
Soovitan:
Kuidas Muuta Midagi Maitsvat Jõulukaunistuseks
Jõulupühade lähenedes on käes hetk, mil peame mõtlema jõulukaunistuste peale. Alustades jõulupärgadest, pärgadest ja mänguasjadest, mis matavad meid kauplusevõrku, ja lõpetades käsitsi valmistatud kaunistustega, kus käepärast on materjalid. Internetist leiate isegi tualettpaberi rullidest ideid lihtsate ja odavate jõulukaunistuste jaoks, mis näitavad selgelt, kuidas jäätmematerjalid võivad saada suurepäraseks kaunistuseks kodus piduliku jõulumeeleolu parandamiseks.
Kaalutõusu Põhjused - Mitte Midagi Tegemise Hind
Ülekaalulised peaksid olema teadlikud selle seisundi põhjustanud põhjustest ja nende tervislikest tagajärgedest. Kui nad on kurssi kaalutõusu põhjuste ja järgnevate terviseriskidega, on inimestel lihtne keskenduda vajadusele järgida teistsugust eluviisi.
Teadlased: Mitte Midagi Maailmas ärge Hoidke Kartuleid Külmkapis
Kartul kuuluvad enim tarbitavate toitude hulka nii meie kui ka teistes maailma riikides. Need on eelistatud toode, kuna neid saab kasutada suppides, pürees, hautistes, saiakestes ja paljudes teistes roogades. Need on ka maitsvad ja täidavad.
Kuidas Midagi Tühjast Valmistada
Töönädalal on enamikul koduperenaistel keeruline leida aega köögis pikalt viibimiseks. Tavaliselt tehakse kiire retsept, mis on maitsev, kuid ei võta vähest aega, mis jääb naisele puhkamiseks. Selliste retseptide väljamõtlemine on üha raskem.
Seetõttu On Hommikusöök Iisraelis Midagi Erilist
Iisraelis süüakse regulaarselt kaerahelbeid ja apelsinimahla, eriti palju röstitud praemune ja viile või võileibu. Tema Majesteedi hommikusöök Iisraelis on seda väärt! Hommikusöök on lihtsalt vajalik, kuid ainult selles riigis söövad nad päeva esimeseks söögikorraks salatit.
