2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kõik vanemad teavad hästi, et laste õige toitumine on peamine tegur, millest sõltub nende tervis, kasv ja areng. Nende menüü peaks olema hoolikalt valitud ja sisaldama mitmesuguseid tervislikke toite, mineraale ja lapse kehale vajalikke vitamiine sisaldavaid toite.
Üks väärtuslikumaid ja kasulikke toitaineid on rauda. See on mikroelement, mis on tervise jaoks eriti oluline, kuna see sisaldub igas inimese rakus. Stimuleerib kasvuprotsessi ja tugevdab keha vastupanuvõimet. Osaleb punaste vereliblede moodustumisel ja varustab hapnikku keha kudedesse ja organitesse.
Mitmed uuringud näitavad seda raud on laste ajude jaoks äärmiselt kasulik. See on vajalik ajurakkude nõuetekohaseks toimimiseks ja soodustab vaimset arengut.
Pennsylvania ülikooli teadlaste rühm uuris 1500 last ja noort vanuses kaheksa kuni 24 aastat, mõõtes nende aju rauasisaldust. Tulemuste kohaselt on neil, kellel on selle mikroelemendi defitsiit, raskendatud püstitatud arutlusülesannetega toimetulekuks ja ruumiliseks orienteerumiseks.
Rauapuudus kehas kahjustab kognitiivseid funktsioone, kuna see on salvestatud aju keskosas paiknevate basaalganglionide aju neuronites. Seetõttu soovitavad mõned teadlased lastel ja noortel võtta rauapreparaate kuni 25. eluaastani.
Rauapuuduse sümptomid väljenduvad kõige sagedamini nõrkuses, tugevas väsimuses, peavalus, kehvas kontsentratsioonis, valu rinnus, juuste väljalangemises, küünte rabeduses, naha kahvatuses.
Siin on rauaallikad toiduainete seas, mis peavad lastemenüüs olema:
- liha - linnuliha - hani, part, kana; punane liha; maks, neerud. Üldiselt raud imendub kõige pareminisisaldavad loomseid saadusi;
- kala ja mereannid - palju on ka rannakarpe, austreid, kaheksajalga, krevette, lõhet ja muid kalu hea rauaallikas;
- munad ja piimatooted - munakollases on äärmiselt rikas raud, ka kollane juust, kitsejuust, parmesani juust, jogurt;
- kaunviljad - enamikus kaunviljades, nagu oad, läätsed, oad, kikerherned, on palju rauda;
- Puu- ja köögiviljad - selle olulise komponendi poolest rikkamad rohelised köögiviljad on spinat, brokoli, rooskapsas, spargel, nõges, dokk, seller, petersell. Puuviljadest - kiivi, mustikad, arbuus, melon, mango, samuti tsitrusviljad - apelsinid, sidrunid, mandariinid, greip;
- teravili - eelistatavalt täisteratooted - kaerakliid, nisu ja riis;
- Pähklid ja kuivatatud puuviljad - päevalill, india pähklid, männipähklid, kuivatatud aprikoosid ja kuivatatud virsikud annavad kehale hea koguse rauda.
Soovitan:
Tervislikud Toidud Teie Hea Vaimse Tervise Jaoks
On tõestatud, et vaimse tervise ja dieedi vahel on seos. Psühholoogid ja psühhiaatrid tunnistavad, et patsiendi heaolu jaoks on dieedi järgimine ja tervisliku toidu tarbimine väga oluline. Kui esineb teatud toitainerühma puudus, siis võib tekkida vaimse tervise probleem.
Apteegitilliseemned On Itaalia Vorstide Jaoks Hädavajalikud
Apteegitill on väga aromaatne mitmeaastane ürt. Seda tuntakse ka apteegitilli või apteegitillina. Seda leidub Lõuna-Euroopas ja Edela-Aasias. Anetooliõli saadakse seemnete ekstraheerimisel. See on mastiksi peamine koostisosa ja on Kreeka joogi ouzo üks koostisosi.
Kuumad Joogid On Soojuse Jaoks Hädavajalikud
Vesi on üks elu olemasolu tingimusi. See tagab erinevate ainete transpordi inimkehas ning mitmete mürgiste ainevahetuse lõppsaaduste kõrvaldamise. Igas organismis mängib see keskkonda keemiliste reaktsioonide läbiviimiseks, lahustit ja keemilist reagenti.
Veini Arengu Etapid
Vein on valmistatud erinevatest viinamarjasortidest. Sõltuvalt sordi tehnoloogilistest omadustest kääritatakse mahl või mahl koos viinamarjade tahkete osadega. Neid nimetatakse vastavalt viinamarjavirreks ja viinamarjade viljalihaks ning neid nimetatakse pärast viinamarjade purustamist.
Pähklid On Megalinnade Elanike Jaoks Hädavajalikud
Igasugused pähklid on megalinnade elanikele kasulikud, ütlevad ajurveda eksperdid. Keskkond ja stress põhjustavad sageli energiate tasakaalustamatust ning pähklitel on võime aidata seda neutraliseerida ja tuua kehasse harmooniat. Allergiat põdevad inimesed peaksid pähkleid sööma harvemini, sest see võib neid halvasti mõjutada, ja need, kellel on kalduvus kaalus juurde võtta, eelistavad parem kreeka pähkleid ja kõrvitsaseemneid ning unustavad india pähklid.
