2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Enamik lapsi on varases eas ülekaalulised. Gaseeritud jookide, krõpsude ja magustatud piimade põlvkond veedab aega arvuti ees ega raiska energiat.
Lapse kehakaalu kohandamine igas vanuses peaks toimuma ainult toitumisspetsialisti või lastearsti järelevalve all. Keha kasvab ja olulistest ainetest ilmajäämine võib kasvu mõjutada.
Lisakilode kaotamiseks on lubamatu, et laps nälgib. Kui lapse kaal ei ületa palju normi ja ta kasvab endiselt, tuleb hoolitseda selle eest, et sama kehakaal püsiks pikka aega. Laps kasvab ja see viib kaalu ja pikkuse suhte ühtlustumiseni.
Peamised soovitused noorukite kaalu kontrollimiseks on kõndimise, sporditreeningu või tantsimise suurendamine. Süsivesikute sisaldust tuleks vähendada - seda magusate limonaadide, kommide, saia, sarvesaia ja muude saiakeste arvelt. Igapäevase rutiini normaliseerimine, vähemalt üheksa tundi magades, mõjub hästi ka lapse kehakaalule.
Võimalusi, mida nooruk peaks sööma, on palju, kuid hommikusöök peaks pakkuma päevaks piisavalt energiat, eriti kui ta tõuseb varahommikul kooli poole.
Dieediga hommikusöök koosneb 1 tassist jogurtist vähese mee ja keedetud munaga, millele on lisatud tass teed või piima. Teine võimalus on klassikaline kaerahelbed, mis on leotatud soojas vees või piimas. Kaerajahu sisse saate lisada mõned rosinad ja sarapuupähklid, et muuta need toitainerikkamaks.
Hommikusöögiks pole soovitatav moosi süüa. Päevale annab hea alguse 2 munast omlett või täisteraviil singitüki ja kurgiviiluga.
Lõunasöök sõltub ka teie kujutlusvõimest, kuid see peaks olema tervislik ja hoolitsema lapse kuju eest. Köögiviljasupp ja keedetud kanarind koos salatiga on ideaalne lõunasöögi kombinatsioon. Küpsetatud kala või kanapraad koos puljongi ja salatiga ei kahjusta ka lapse kehakaalu.
Pärastlõunane hommikusöök on kohustuslik, kuid see peaks koosnema juustu või kollase juustuga võileivast ja klaasist köögivilja- või puuviljamahlast või koosnema täielikult puuviljadest. Õhtusöök koosneb praetud lihast või kalast ja suurest salatist. Enne magamaminekut joo klaas keefiri.
Soovitan:
Tervislik Toitumine Teismelistele
Kui teie kodus on teismelisi või olete ise teismeline, on selle vanuse jaoks asjakohase toitumise hea teadlikkus väga oluline punkt. Teismelistel on veel palju kasvada ja nad peavad võtma palju toitaineid, et neil oleks jõudu kooli, tantsimiseks, jalgpalliks, sõpradega väljas käimiseks ja kõigeks muuks, mis on osa nende elust.
Lihtsad Dieedid Teismelistele
Teismelistele sobiva dieedi määramine on äärmiselt keeruline. Peaaegu iga dieediga kaasnevad teatud tüüpi toidu piiramine. Selles vanuses ei tule see kõne allagi, sest just sel perioodil kasvab kasvav laps kõige kiiremini. Puberteedieas on kõigil hormonaalsed muutused ja kohati on päevane kaloraaž isegi suurem kui täiskasvanul.
Deunovi Mahalaadimise Dieet (teravilja Dieet)
Peter Deunovi mahalaadimisdieeti kasutatakse peamiselt keha puhastamiseks, kuid see aitab ka võitluses kaalutõusuga. Selle kestus on mitu päeva, kus tarbitakse ainult nisu, õunu, kreeka pähkleid, mett ja palju vett. Peter Deunovi teraviljadieet, nagu see on paremini teada, on tegelikult kümnepäevane dieet, mille eesmärk on puhastada vaimu, vaimu ja keha ning aidata meil tunda end elusana, energilise, tervena ja ainult endast välja voolata.
Nädalamenüü Teismelistele
Teismelised on üks raskemaid inimesi, kellega silmitsi seisame. Ja kuigi selles vanuses on nad läbinud faasi, kui nad ei taha midagi süüa, võib nende jaoks suureks probleemiks olla ka teatud toitude tarbimine. Need on nn kasulikud toidud kahe sõnaga.
Kasulikud Toidud Teismelistele
Kui olete tüüpiline teismeline, kelle vanemad jälgivad teid alati ja ütlevad teile, mida süüa, kui palju süüa, millised toidud on teile kahjulikud ja millised on tervislikud, siis see artikkel kõlab teile üsna tuttavalt. Kuid kui olete lapsevanem, kes soovib kasvatada tervet ja toitvat last, saate väärtuslikke nõuandeid selle saavutamiseks.
