2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Teismelised on üks raskemaid inimesi, kellega silmitsi seisame. Ja kuigi selles vanuses on nad läbinud faasi, kui nad ei taha midagi süüa, võib nende jaoks suureks probleemiks olla ka teatud toitude tarbimine. Need on nn kasulikud toidud kahe sõnaga. Näiteks kõlab teismelise jaoks palju atraktiivsemalt doonoriga lõunatamine kui hautatud köögiviljadega, mis on kasvavale organismile kahtlemata kasulikumad.
Selles artiklis oleme koostanud mitmeid tervislike toitude variante, millest võib saada noorele inimesele suurepärane nädalamenüü, mis on täis paljusid vitamiine, valke ja toitaineid, kuid muutus samal ajal kokakiusatuseks.
1. Pizza, kuid mitte päris: Kes ei armastaks pitsa? Kuid see on valmistatud tainast ja üsna sageli on see ülekaalulisuse aluseks. Nii asendage selle Itaalia roa põhi kartulitega. Võite teha kartulipudru taigna või korraldada viilutatud kartulid pannil ja küpsetada. Võite katsetada peal, sõltuvalt lapse eelistustest.
2. Kaerahelbed - ei! Kaerahelbed: Kaerahelbed on äärmiselt kasulikud, kuna lisaks paljude vitamiinide sisaldamisele pakuvad need meid pikka aega küllastust. Siin on probleem selles, et enamasti põgenevad teismelised, kui kuulda millestki kasulikust. Nii et muutke kaerahelbed magusaks põhjaks. Püreesta need ja muuda pulbriks, mida saab kasutada jahu asemel. Suhkru asemel kasutage mett ja suurema maitse saamiseks lisage pähklid, mis on ajule väga kasulikud.
3. Köögiviljad, mis ei söö …: spinat, porgand, lillkapsas, herned - kas sa vihkad mind nii palju? Tõde on see, et teismelise tervisliku toidu söömiseks on vaja trikki. Kartulipallid sobivad väga hästi käitlemiseks. Lisaks kartulile võib täidisele lisada spinatit, brokkolit, lillkapsast ja muid köögivilju. Neid saab püreestada nii, et nad ei tunneks end nii palju, kuid oleksid samal ajal tassi sees. Kaunistatud küüslaugukastmega, mis sobib hästi kartulitega, last ei saa kuidagi "petta" ja süüa tervislikku toitu. Teisisõnu: "Tarikat kiusati."
4. Valk on oluline: probleem pole siin nii suur - liha on teismeliste lemmiktoodete hulgas. Raskused tulenevad sel juhul kuumtöötlusest, mis kui mitte praetud, ei meeldi enamikule noortele. Peenus on siin liha maitsestamine nii, et see oleks aktsepteeritud isegi siis, kui see on röstitud või keedetud. Kanafilee ahjus fooliumis, kaunistatud jogurti ja küüslaugukastmega, maitsestatud paprika, soola, basiiliku ja muidugi - vähese võiga - vastupandamatu kiusatus igas vanuses.
5. Jäätis? - Jah palun! Jäätis on lapse soovide lahutamatu osa. Ja nii saate seda ise teha: võtke banaanid, mis on purustatud koos värske piimaga. Neile lisatakse kookospähkli laastud. Vala jäätisevormidesse või karpi ja jäta külmuma. Eemaldage sügavkülmast ja kastke veidi sulatatud tumedat šokolaadi. Laske neil uuesti pingutada ja - loor! Tulemuseks on maitsev ja tervislik magustoit teie teismelisele.
6. Nautija võileivad: veendumaks, et teie laps sööb head toitu, peate teadma, mis seal on. Sel põhjusel on kõige parem seda ise valmistada. Kodune leib on võrreldamatu ühegi kupeshkiga. Täidis - see võib olla kollane juust, sink, vorst … Ja võileibu teevad kasulikumaks köögiviljad, mida saab lisada - kapsas, kurk, salat, tomat. Nagu Karupoeg Puhh ütleb: "Mida rohkem, seda rohkem."
7. Üllatus! Ükskõik kui palju me ka ei püüaks oma lastele "naha alla" saada, pole see vanuseliste erinevuste tõttu võimalik. Vanemate ja laste vahel on oluline mõistmine ja harmoonia, eriti kui nad on oma arengu raskes faasis - puberteedieas. Nii et laske ühel päeval nädalas oma lapsel süüa teha, mida ta tahab. Seejärel selgitage talle, mis on tema kohandatud nõude kehale kasulik ja kahjulik. Teismelised on piisavalt targad, et mõista ja mõelda, mis on hea ja mis mitte, nii et lihtsalt usu oma last!
Soovitan:
Tervislik Toitumine Teismelistele
Kui teie kodus on teismelisi või olete ise teismeline, on selle vanuse jaoks asjakohase toitumise hea teadlikkus väga oluline punkt. Teismelistel on veel palju kasvada ja nad peavad võtma palju toitaineid, et neil oleks jõudu kooli, tantsimiseks, jalgpalliks, sõpradega väljas käimiseks ja kõigeks muuks, mis on osa nende elust.
Tervislik Nädalamenüü Diabeetikutele
Me elame ülemaailmse rasvumise ajal. Statistika näitab, et 9-30% elanikkonnast on ülekaalulised, mis suurendab II tüüpi diabeedi riski. Kaalu tasakaalustamine on hädavajalik, sest lisakilod soodustavad keha tundlikkust insuliini suhtes.
Lihtsad Dieedid Teismelistele
Teismelistele sobiva dieedi määramine on äärmiselt keeruline. Peaaegu iga dieediga kaasnevad teatud tüüpi toidu piiramine. Selles vanuses ei tule see kõne allagi, sest just sel perioodil kasvab kasvav laps kõige kiiremini. Puberteedieas on kõigil hormonaalsed muutused ja kohati on päevane kaloraaž isegi suurem kui täiskasvanul.
Kasulikud Toidud Teismelistele
Kui olete tüüpiline teismeline, kelle vanemad jälgivad teid alati ja ütlevad teile, mida süüa, kui palju süüa, millised toidud on teile kahjulikud ja millised on tervislikud, siis see artikkel kõlab teile üsna tuttavalt. Kuid kui olete lapsevanem, kes soovib kasvatada tervet ja toitvat last, saate väärtuslikke nõuandeid selle saavutamiseks.
Dieet Teismelistele
Enamik lapsi on varases eas ülekaalulised. Gaseeritud jookide, krõpsude ja magustatud piimade põlvkond veedab aega arvuti ees ega raiska energiat. Lapse kehakaalu kohandamine igas vanuses peaks toimuma ainult toitumisspetsialisti või lastearsti järelevalve all.
