2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Inimesed jagunevad biorütmide järgi kahte tüüpi. Lõokesed on inimesed, kes tõusevad vara ja öökullid magavad vähemalt lõunani. Esimese söögikorra ajal tõusevad nad vaevu päeva jooksul, kui lõokesed juba töölt naasevad.
Öökullid lähevad alati öösiti magama ja tõusevad üles mitte varem kui kell 11 - see on nende jaoks päeva algus. Lõokesed on need, kes ärkavad äratuskellata hommikul kell 7 ja õhtul kella kümneks on nad juba maganud. Kui tõusete kell 8 ja südaööl magate, olete tõenäoliselt veidi hilisemad lõokesed.
Öökullid tõusevad kella 11 ja 4 vahel pärastlõunal. Neil on võimalik magada ka hiljem, kuna nad on aktiivsed peamiselt öösel - siis nad söövad, pidutsevad ja on päeva pimedal ajal tippvormis.
Lõokesed ei kurda hommikul söögiisu puudumise üle. Varajase ärkamise tõttu saavad nad endale lubada rikkalikku hommikusööki - viilud või sarvesai, sink või kalkun, praetud või keedetud munad, puuviljamahl või puuviljad. Nad saavad hommikusööki müsli ja värske piimaga.
Kuid lõokesed ei tohiks hilja õhtust süüa. Öökullidele sobib täiesti erinevat tüüpi dieet. Õhtul saavad nad endale lubada rikkalikku sööki, pööramata kaloritele erilist tähelepanu.
Menüü lõokesed ja öökullid, kes tahavad head välja näha, peaksid olema täiesti erinevad. Väga sageli kurdavad öökullid, et nad ei söö peaaegu mitte midagi, vaid võtavad kaalus juurde. Seetõttu on nende esimene söögikord sageli kell 18 ja järgmine - pärast südaööd.
See põhjustab sageli probleeme ülekaaluga. Öökullidele on väga oluline õppida mitte kunagi vahele jätma päeva esimest söögikorda, mis peaks toimuma hiljemalt üks tund pärast ärkamist.
Lõokestel ei soovitata hommikul kohvi juua, sest see võib põhjustada keset päeva liigset närvilisust ja jõu kaotust.
Lõoke lõunasöök on kella 1–3 vahel pärastlõunal ja peaks olema üsna kaloririkas, sest sel ajal on tema seedesüsteem kõige aktiivsem.
Liha või kala, köögiviljad, makaronid, kastmetega salatid ja tingimata supp - see on ideaalne lõunasöök lõoke jaoks. Kui tal on jõudu, võib ta süüa kerget magustoitu. Sel ajal on hea juua tass kohvi.
Värskeid või kuivatatud puuvilju saab süüa pärastlõunal ning õhtusöök on hiljemalt kell 18 või 19. Õhtusöök on aurutatud kala või liha ja hautatud või värsked köögiviljad.
Öökullid, kes pärast ärkamist ei viitsi süüa, peaksid jooma klaasi sooja meega magustatud vett. Siis on aeg tassi kanget kohvi juua, kuid mitte tühja kõhuga, vaid millegi väga kergega - jogurti või puuvilja, müsli või täisteraviiluga teelusikatäis moosi. Öökullide esmaseks toitmiseks ei soovitata rasket valku.
Nn öökulli lõunasöök on umbes siis, kui lõokesed einestavad. Söö kindlasti kerget köögiviljasuppi, kala või kana koos suure värske salatiga. Pärast lõunat võib öökull süüa mitmesuguseid magushapu maitsega puuvilju - apelsine, mandariini, kiive, ploome, greipi. Joo kindlasti palju vett.
Öökullil pole hea mõte pärast keskööd õhtust süüa. Kui õnnestub enne järgmist päeva õhtust süüa, võib ta süüa mereande, veiseliha, hautatud köögivilju, kerget magustoitu. Kuid kui ta otsustab umbes tund aega süüa, peaks ta keskenduma köögiviljadele ja puuviljadele.
Soovitan:
Õige Toitumine Kevadväsimuses
Varakevadel kaebavad enamik inimesi kevadväsimuse üle, mis väljendub pidevas väsimuses, kehalise aktiivsuse ajal kiires kurnatuses, sagedastes peavaludes, halvas tujus, unetuses. Seda seetõttu, et keha kaotab jõu mitme kuu vältel värskete puu- ja köögiviljade puudumise, sünge ilma ning ebapiisava liikumise tõttu.
Õige Toitumine Diabeedi Korral
Diabeet on tingitud süsivesikute ainevahetuse häiretest, nende põletamine kehas on puudulik, keharakud ei saa neid täielikult rakendada ja nende kogus veres suureneb. Diabeedi raskemate vormide korral on häiritud ka rasvade ja valkude metabolism.
Õige Toitumine Vastavalt Veregrupile
Lisaks tuhandetele muudele viisidele, kuidas saate teada, milline toit sobib teile, saab seda teha ka teie veregrupi abil. Kõigi erinevate rühmade jaoks on tooteid, mida soovitatakse, ja neid, mis on tarbimise vältimiseks väga soovitavad. Tšehhi teadlane Janski on tuvastanud neli veregruppi, mida vaatame nüüd eraldi ja mille jaoks saame teada, milline on kasulik ja millist toitu on soovitav vältida.
Õige Toitumine Pärast Anoreksiat
Anoreksia on haigus, mille korral inimese kaal võib tema vanuse, soo ja pikkuse järgi jõuda alla 20% normaalkaalust. Samuti on häiritud närvisüsteemi ja psüühika aktiivsus. Inimesel pole enda kohta reaalset hinnangut. Pärast anoreksiat on toitmine aeglane ja järk-järguline.
Naiste õige Toitumine Pärast 30. Eluaastat
Tervislik ja mitmekesine toitumine on oluline iga inimese keha jaoks, olenemata vanusest. Vanusega muutub naiste hormonaalne taust, mistõttu tuleb lisaks nägemisele ka tervisele arvestada toitumisharjumustega. Üle 30-aastase naise dieet peaks sisaldama peamiselt rauarikkaid puu- ja köögivilju, et vähendada erinevate haiguste riski.
