2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Hüpertensioon kujutab endast südameataki või insuldi ohtu ja need on võib-olla kõige levinum surmapõhjus maailmas. Seetõttu on väga oluline hoida vererõhk normaalsetes piirides.
Vererõhu langetamiseks on palju võimalusi - kehaline aktiivsus, kaalulangus, suitsetamisest loobumine ja palju muud. Kuid kõige kindlam ravim selle vastu on toit, mida sööte. Kui toetute oma igapäevases menüüs teatud toitudele, langetate kaalu ja langetate seeläbi vererõhku.
Siin on kõige kuulsamad ja laialt levinud toidud, mis sobivad ideaalselt hüpertensiooni all kannatavatele inimestele:
1. Porgand - on teadaolevalt rikkalikult kaaliumi ja beetakaroteeni. Porgandimahl mõjutab positiivselt südame ja neerude tööd ning aitab seega vererõhku alandada.
2. Avokaado - sisaldab ka palju südamele olulisi kaaliumi- ja foolhappesisaldusi.
3. Banaanid - südame toetamiseks ja vererõhu taseme reguleerimiseks piisab ühest banaanist päevas.
4. Brokkoli - pole eriti populaarne, kuid kindlasti tervislik. Regulaarne tarbimine vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.
5. Kapsas - sisaldab rikkalikult glutamiinhapet, millel on südametegevuses oluline roll.
6. Tume šokolaad, milles on üle 60% kakaod - on tõestatud, et seda tüüpi šokolaadi väikeste koguste päevane tarbimine alandab vererõhku umbes 2 ühiku võrra. Salajane koostisosa on kakaos sisalduvad flavonoidid.
7. Küüslauk - üks nelk päevas aitab võidelda hüpertensioon.
8. Sibul - sisaldab väävlit, mis mängib olulist rolli ka vererõhu langetamisel.
9. Lõhe - rohkesti oomega-3 rasvhappeid, mis alandavad kolesterooli ja vähendavad seeläbi vererõhku.
10. Kaer ja kaerakliid - kaerajahu võtmine üks kord nädalas on postmenopausis naistele väga kasulik.
11. Roheline tee - võib-olla üks vererõhku kõige ohutumalt mõjutavaid tooteid - võttes aasta jooksul 600 ml päevas vähendab hüpertensiooni riski 65%.
12. Vähem soola - üks kiiremaid viise seisundi normaliseerimiseks on soola tarbimise vähendamine. See on üks algpõhjustest, mille tõttu keha hoiab vett kinni, mis omakorda tõstab vererõhu taset.
Lisaks loetletud toitudele, mis aitavad meil võidelda kõrge vererõhk, selle probleemiga tegelemiseks on ka mitmeid ürte.
Maitsetaimed on tööriist, mida ei tohiks alahinnata, sest nende regulaarne ja pidev kasutamine võib tuua meile rahuliku elu ilma selleta hüpertensioon.
Viirpuu - esiteks on ürt, mis võib-olla kõige rohkem mõjutab südant, sarapuu. Viirpuu tugevdab südamelihase kokkutõmbeid ja parandab seeläbi südame tööd. Viirpuu õied ja puuviljad on suurepärane vahend mitte ainult vererõhu langetamiseks, vaid ka südame neuroosi ja rütmihäirete vastu.
Zdravets - teine sarnase toimega ravimtaim on Zdravets. Kui hommikul süüakse 1 roheline kurereha leht, on vererõhk pikka aega normaliseerunud.
Maitsetaimed, mis võivad sellisel juhul aidata ning on meie riigis tuntud ja laialt levinud, on kaneel, sidrunhein, piparmünt ja teised.
Kuid on ka välismaiseid ürte (mida oleme harjunud toiduvalmistamisel maitseainetena kasutama), mis aitavad meil selle ebamugava ja väga ohtliku seisundi vastu võidelda.
Need on ingver, kardemon, Arjuna, Ashwagandha (India ženšenn), palderjan, pross, muskaatpähkel.
On palju muid toite ja ürte, mis aitavad meil vererõhku langetada. Kuid parim viis selleks on oma elustiili muutmine.
Peame harjuma tervisliku toitumisega, vältima rasvaseid ja soolaseid toite, sööma rohkem puu- ja köögivilju (toores, kui nende seisund seda võimaldab).
Ei tohiks unustada, et kui me ei tegele aktiivselt, peame rõhutama kõndimist - 1 tund iga päev - see on parim dieet kõrge vererõhu korral.
Soovitan:
Dieet Kõrge Vererõhu Korral
Halvad söömisharjumused aitavad sellele oluliselt kaasa vererõhu tõus . Kui inimene on keskealine kõrge vererõhk on vananemisprotsessi loomulik osa, mis koos vale toitumisega võib põhjustada paljusid soovimatuid kõrvaltoimeid. Arenenud riikides kannatab umbes 15-30 protsenti kõigist täiskasvanutest kõrge vererõhu - hüpertensiooni all.
Toitumine Südamehaiguste Ja Kõrge Vererõhu Korral
Soovitatav: toiduks kasutamata soolamata kodujuust, soolamata juust, värske ja jogurt kuni 500 grammi päevas, liha - kana, veise-, veise- ja sealiha 150-200 g päevas, 3-4 korda nädalas, lahja värske kala, munad kuni 2-3 tk. nädalas (munakollane on vabalt lubatud), rohkem puuvilju, eriti viinamarju, maasikaid, aprikoose, virsikuid, pirne, kõrvitsaid jms ning puuviljamahlu, ka rohkem värskeid köögivilju ja köögiviljamahlu.
Need Toidud Aitavad Osteoporoosi Korral
Osteoporoos on tõsine haigus, mis mõjutab luutihedust. Seda haigust esineb sagedamini naistel, kuid see võib esineda ka meestel. See tekib peamiselt vale toitumise tõttu, enamasti piisava kaltsiumi puudumise tõttu toidus. Teie igapäevases menüüs peaksid olema toidud, milles on palju kaltsiumi, magneesiumi ja oomega-3.
Keelatud Toidud Kõrge Vererõhu Korral
Kõrge vererõhk jne. hüpertensioon mõjutab suurt osa elanikkonnast. Seda seisundit tuntakse vaikiva tapjana, kuna sellel on tavaliselt väikesed ja silmatorkamatud tunnused ja sümptomid. Eluviis, mis sisaldab õiget toitumist ja treenimist, kajastab vererõhu kontrolli.
Need Toidud Ja Maitsetaimed Aitavad Turse Vastu
Kui meil on kehal turse, on enne ravimtaimede kasutamise alustamist hea arstiga nõu pidada. Mõned seisundid on ohtlikud ja seetõttu on soovitatav kõigepealt pöörduda arsti poole. Oluline on täpsustada turse põhjust, vastasel juhul pole mõtet ravimtaimedega ravida, sest mõju on ajutine.
