2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kõrge vererõhk jne. hüpertensioon mõjutab suurt osa elanikkonnast. Seda seisundit tuntakse vaikiva tapjana, kuna sellel on tavaliselt väikesed ja silmatorkamatud tunnused ja sümptomid.
Eluviis, mis sisaldab õiget toitumist ja treenimist, kajastab vererõhu kontrolli. Teatud toitude söömine võib seda seisundit parandada või halvendada. Enamus kõrge vererõhu toitumissoovitusi kattuvad üldiselt tervisliku toitumise soovitustega.
Piirata alkoholi. Mõni uuring viitab sellele, et väikese alkoholi kontsentratsiooni joomine mõjutab südant kaitsvalt ja vähendab tõenäoliselt südame-veresoonkonna haiguste tekke riski.
Olemasoleva kõrge vererõhu korral on alkoholi tarbimine ebatervislik. See kahjustab otseselt veresoonte seinu, mis omakorda põhjustab vererõhu tõusu, raskemat ravi ja samal ajal - suurendab komplikatsioonide riski.
Mõnel inimesel põhjustab liiga palju soola söömine kõrge vererõhku. Teistes ei pruugi sama kogus soola mõju avaldada. Probleem on selles, et ükski arst ega teadlane ei saa hinnata iga patsiendi juhtumit.
See koos asjaoluga, et suured soolakogused on teie südamele kahjulikud, tähendab, et lauasoolaga vastuvõetava naatriumi koguse vähendamine on teie tervisliku toitumise soovitatav osa. Need soovitused on eriti olulised neeruprobleemidest tingitud kõrge vererõhu määramisel.
Vältige küllastunud rasvu, eriti transrasvu. Need on kahjulikud südamele ja veresoontele. Kuna teie vereringesüsteem on kõrge vererõhu tingimustes juba ülekoormatud, võib lisastress olla katastroofiline.
Teie tasakaalustatud toitumine peaks sisaldama nappides kogustes küllastunud ja transrasvu (punane liha, kiirtoit) ja mõõdukates kogustes muid rasvu - oliive, rapsiõli ja palju muud.
Soovitan:
Dieet Kõrge Vererõhu Korral
Halvad söömisharjumused aitavad sellele oluliselt kaasa vererõhu tõus . Kui inimene on keskealine kõrge vererõhk on vananemisprotsessi loomulik osa, mis koos vale toitumisega võib põhjustada paljusid soovimatuid kõrvaltoimeid. Arenenud riikides kannatab umbes 15-30 protsenti kõigist täiskasvanutest kõrge vererõhu - hüpertensiooni all.
Need Toidud Ja Maitsetaimed Aitavad Kõrge Vererõhu Korral
Hüpertensioon kujutab endast südameataki või insuldi ohtu ja need on võib-olla kõige levinum surmapõhjus maailmas. Seetõttu on väga oluline hoida vererõhk normaalsetes piirides. Vererõhu langetamiseks on palju võimalusi - kehaline aktiivsus, kaalulangus, suitsetamisest loobumine ja palju muud.
Toitumine Südamehaiguste Ja Kõrge Vererõhu Korral
Soovitatav: toiduks kasutamata soolamata kodujuust, soolamata juust, värske ja jogurt kuni 500 grammi päevas, liha - kana, veise-, veise- ja sealiha 150-200 g päevas, 3-4 korda nädalas, lahja värske kala, munad kuni 2-3 tk. nädalas (munakollane on vabalt lubatud), rohkem puuvilju, eriti viinamarju, maasikaid, aprikoose, virsikuid, pirne, kõrvitsaid jms ning puuviljamahlu, ka rohkem värskeid köögivilju ja köögiviljamahlu.
Alkohol Kõrge Vererõhu Korral
On teada, et alkoholi tarvitamine võib vererõhku tõsta. Üle 100 milliliitri kange alkoholi joomine tõstab vererõhu ajutiselt ohtlikule tasemele. Regulaarselt rohkem kui kahe või kolme kutsika joomisel võivad olla tõsised tagajärjed. Kõrge vererõhuga inimesed saavad vererõhku langetada ainult alkoholi tarbimise vähendamise teel.
Kohv Kõrge Vererõhu Korral
Kohv on üks enim tarbitavaid jooke maailmas. Selle aktiivne tegevus tuleneb peamiselt kofeiini suurest sisaldusest, mis on looduslik stimulant. See stimuleerib närvisüsteemi aktiivsust, muudab meid erksamaks, keskendunumaks ja elutähtsamaks.
