2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Halvad söömisharjumused aitavad sellele oluliselt kaasa vererõhu tõus. Kui inimene on keskealine kõrge vererõhk on vananemisprotsessi loomulik osa, mis koos vale toitumisega võib põhjustada paljusid soovimatuid kõrvaltoimeid.
Arenenud riikides kannatab umbes 15-30 protsenti kõigist täiskasvanutest kõrge vererõhu - hüpertensiooni all. Kõrge vererõhk koormab südant ja artereid, mis põhjustab õrna koe kahjustusi. See on märkimisväärne südame-veresoonkonna haiguste, samuti neeru- ja silmahaiguste näitaja. Mida kõrgem on vererõhk, seda suurem on ateroskleroosi (arterite ummistumine / kõvenemine), müokardiinfarkti (südameatakk) ja insuldi oht.
Vererõhk tõuseb, suureneva kehalise aktiivsusega. See kasvab füüsilise koormuse või stressi ajal ja langeb, kui oleme puhanud. Lisaks suureneb vererõhk vanuse ja kehakaaluga - ülekaalulisus on levinud soodustav tegur. Inimesel võib olla hüpertensioon geneetiliselt eelsoodumus. Kõrge vererõhk tavaliselt ei põhjusta märgatavaid sümptomeid, kuid see ei põhjusta arterite ja elundite nähtamatut kahjustamist. Saabub aeg, mil need kõrvaltoimed muutuvad nähtavaks, pöördumatuks, on tekkinud kahjustusi ja lõpp võib lõppeda surmaga. Pole juhus, et nad nimetavad hüpertensiooni "vaikseks tapjaks".
Toitumisnõuanded hüpertensiooni korral
Kui kannatate kõrge vererõhk Siin on mõned praktilised soovitused söömisharjumuste parandamiseks ja vererõhu langetamiseks.
Valige tervislik ja tasakaalustatud toitumine
Lühidalt öeldes on ideaalses vererõhu alandamise dieediplaanis palju puuvilju, köögivilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, vähe küllastunud rasvu. Toit peaks sisaldama ka vähe kolesterooli, palju kiudaineid, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi ning mõõdukalt valku.
Vähendage naatriumi (soola) tarbimist
Liiga soola või naatriumirikaste toitude söömine põhjustab vedelike suuremat imendumist ja suuremat verevahetust, mis siseneb vereringesüsteemi. Samuti koormab see artereid täiendavalt (veresooned, mis laienevad / tõmbuvad kokku vererõhu ja verevoolu reguleerimiseks).
Üldreeglina võib märkida vähem töödeldud ja rohkem värskete toitude söömist. Naatriumi leidub looduslikult värsketes toitudes nagu liha, pähklid, teraviljad, puuviljad, köögiviljad ja piimatooted ning seda on palju vähem kui töödeldud ja konserveeritud toitudes.
DASH-dieet kõrge vererõhu korral
DASH-dieedist kinnipidamine teeb imesid seoses kõrge vererõhuga. Režiimi lõi Ameerika toitumisspetsialist Marla Heller ja see on tõlgendatud kui dieetlik lähenemine hüpertensiooni reguleerimisele.
Sisuliselt on DASH dieet kahes etapis. Esimeses faasis, mis kestab 2 nädalat, tuleks igapäevases menüüs süsivesikute tarbimist oluliselt vähendada. See on ainevahetuse aktivaator, mida tuleb hoogustada. Tarbimiseks on lubatud kala ja valge kana, toored pähklid ja seemned, kaunviljad, munad ja jogurt. Kõiki köögivilju saab süüa, kuid ilma kartulita, mis on väga tärkliserikas. Suhkur, puuviljad, puuviljamahlad ja mesi on absoluutselt keelatud.
DASH-režiimi teises faasis soovitatakse päevas tarbida keskmiselt umbes 2000 kalorit. Need tuleks jagada 2-3 rasvasisaldusega toote portsjoniks, 5-6 portsjoniks kala või liha, 1-2 muna päevas.
Lubatud on lisada 2-3 portsjonit puuvilju, pastat, riisi, saiakesi, kaerahelbeid ja tooreid või hautatud köögivilju. Suhkur ja suhkrutooted on väga piiratud ja neid võib võtta kuni 1 spl. suhkur nädalas.
Pange tähele järgmist
Kõrge vererõhuga inimesed peaksid sööma aeglaselt, sageli väiksemate portsjonitena. Pidage meeles, et ülesöömine tõstab veelgi vererõhku.
Toit peaks olema mitmekesine ja söögikordade arv päevas ei tohiks olla väiksem kui 5-6 ning õhtusöök peaks olema vähemalt neli tundi enne magamaminekut. Täis kõht surub südame kokku ja tõstab vererõhku. Vältige magamaminekut kohe, kui sööte, sest see muudab probleemi ainult hullemaks. Proovige pärast õhtusööki jalutada.
Piirata alkoholi tarbimist
Alkoholi kuritarvitamisega kaasnevad mitmed riskid, sealhulgas vererõhu tõus. Arvatakse, et alkohol vähestes kogustes alandab vererõhku, kuid suurtel annustel on pikas perspektiivis täpselt vastupidine mõju. Alkoholi tarvitamise riskid on arvukad, seetõttu on kõige parem lõpetada selle täielik tarbimine. Kui võtate veretablette, ärge kunagi sirutage tassi järele, sest ravimi toime on mõttetu.
Sidrun kõrge vererõhu vastu
Sidrunit peetakse üheks parimaks looduslikuks ravimiks hüpertensiooni vastu. See mõjutab suurepäraselt veresooni, muutes need pehmeks ja elastseks, mis omakorda aitab vererõhu säilitamine normi piirides. Parim on võtta sidrun hommikul tühja kõhuga ja selleks lahjendatakse väike värske mahl klaasi sooja veega. Välja arvatud see hoiab vererõhku, sidrunivesi toniseerib kogu keha.
Soovitan:
Need Toidud Ja Maitsetaimed Aitavad Kõrge Vererõhu Korral
Hüpertensioon kujutab endast südameataki või insuldi ohtu ja need on võib-olla kõige levinum surmapõhjus maailmas. Seetõttu on väga oluline hoida vererõhk normaalsetes piirides. Vererõhu langetamiseks on palju võimalusi - kehaline aktiivsus, kaalulangus, suitsetamisest loobumine ja palju muud.
Toitumine Südamehaiguste Ja Kõrge Vererõhu Korral
Soovitatav: toiduks kasutamata soolamata kodujuust, soolamata juust, värske ja jogurt kuni 500 grammi päevas, liha - kana, veise-, veise- ja sealiha 150-200 g päevas, 3-4 korda nädalas, lahja värske kala, munad kuni 2-3 tk. nädalas (munakollane on vabalt lubatud), rohkem puuvilju, eriti viinamarju, maasikaid, aprikoose, virsikuid, pirne, kõrvitsaid jms ning puuviljamahlu, ka rohkem värskeid köögivilju ja köögiviljamahlu.
Alkohol Kõrge Vererõhu Korral
On teada, et alkoholi tarvitamine võib vererõhku tõsta. Üle 100 milliliitri kange alkoholi joomine tõstab vererõhu ajutiselt ohtlikule tasemele. Regulaarselt rohkem kui kahe või kolme kutsika joomisel võivad olla tõsised tagajärjed. Kõrge vererõhuga inimesed saavad vererõhku langetada ainult alkoholi tarbimise vähendamise teel.
Kohv Kõrge Vererõhu Korral
Kohv on üks enim tarbitavaid jooke maailmas. Selle aktiivne tegevus tuleneb peamiselt kofeiini suurest sisaldusest, mis on looduslik stimulant. See stimuleerib närvisüsteemi aktiivsust, muudab meid erksamaks, keskendunumaks ja elutähtsamaks.
See On Tervislik Dieet Kõrge Vererõhu Korral
Kõrge vererõhk see võib olla tervisele väga ohtlik, eriti kui seda probleemi eiratakse ja ravi ei võeta. See võib viia isegi eluohtlike seisunditeni, seega ärge kunagi alahinnake hüpertensiooni. Kanada teadlased on leidnud, et ületöötamine suurendab oluliselt kõrge vererõhu riski.
