2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kõrge vererõhk see võib olla tervisele väga ohtlik, eriti kui seda probleemi eiratakse ja ravi ei võeta. See võib viia isegi eluohtlike seisunditeni, seega ärge kunagi alahinnake hüpertensiooni.
Kanada teadlased on leidnud, et ületöötamine suurendab oluliselt kõrge vererõhu riski. Näiteks on Lavali ülikool märganud mustrit, et kui inimene töötab rohkem kui 49 tundi nädalas, suurendab see automaatselt kõrge vererõhu riski, nimelt võrreldes nende inimestega, kelle töönädal on 35 tundi või vähem. Kahjuks ei tuvastata latentset hüpertensiooni tavapäraste uuringute käigus ja see jääb seetõttu diagnoosimata.
Võite isegi vähendada kõrge vererõhu riski, kui muudate oma elustiili ja pöörate rohkem tähelepanu oma dieedile. Sest iga terviseseisund ja probleem nõuab piisavat toidu tarbimist.
Nii nagu saia ja friikartuleid süües ei saa te kaalust alla võtta, ei saa te ka hemorroidid peatada, kui sööte pidevalt kuumalt.
Näpunäited hüpertensiooni vastu võitlemiseks
Riikliku tervishoiuteenistuse ekspertide sõnul on oluline, et iga inimese menüüs oleks teatud toidud, nimelt avokaado, mustad oad, arbuus, spinat ja maguskartul.
Samal ajal soovitavad spetsialistid pöörata erilist tähelepanu kaaliumirikaste toodete olemasolule menüüs. Selle põhjuseks on see, et sel viisil neutraliseerib see toidule lisatud soola mõju ja avaldab vererõhule negatiivset mõju.
Erilist tähelepanu pööratakse kaaliumi ja naatriumi õrnale tasakaalule, kuna sellel on oluline roll vererõhu kontroll. Seda saab saavutada võimalikult lihtsalt, lisades menüüsse rohkem puu- ja köögivilju, nimelt:
- avokaado - ainult pool avokaadost (100 grammi) sisaldab peaaegu 500 mg kaaliumi;
- mustad oad - väike umbes 170-grammine kauss sisaldab oma koostises rohkem kui 600 mg kaaliumi;
- arbuus - üks portsjon 570 grammi arbuusi annab kehale üle 600 mg kaaliumi;
- bataat - üks keskmine kartul küllastab keha rohkem kui 500 mg kaaliumiga;
- spinat - kauss külmutatud spinatiga küllastab keha koguni 540 mg kaaliumiga.
Shiitake seened
Foto: Yordanka Kovacheva
Hea on lisada oma menüüsse shiitake seeni, mis on ka suurepärane toode kõrge vererõhu ennetamiseks. Neis on palju nn keemilist eritadeniini, millel on keha jaoks eriti oluline funktsioon, nimelt blokeerib see vasokonstriktiivse toimega ensüümide aktiivsust. See on tervisele eriti oluline, sest veresoonte kokkutõmbumisel suureneb vererõhk, mis viib hüpertensioonini.
Tervisele pole kasulikud mitte ainult shiitake-seened, vaid ka talvine põõsas, puravik ja seened, mis on samuti rikkad selle väiksema koguse kemikaali poolest. Shiitake seened on iseenesest ainulaadsed, kuna need on suurepärased aminohapete allikad, mis on nii olulised iga keha jaoks. Samal ajal küllastavad nad keha paljude oluliste vitamiinidega B1, B2, B12, C ja D.
Neis on ka palju magneesiumi ja kaltsiumi, mis aitab ka vererõhku langetada. Just nende paljude kasulike omaduste tõttu nimetatakse neid seeni Jaapanis elu eliksiiriks.
Õli asemel oliiviõli
Eksperdid soovitavad toiduvalmistamisel kasutada oliiviõli. Oliiviõli on suurepärane toiduõli ja on ka suurepärane vahend kõrge vererõhu ennetamine. Oliiviõli kasulike mõjude põhjuseks on selles sisalduvad antioksüdandid, nimelt polüfenoolid, millel on organismile palju kasulikke omadusi.
Näiteks on neil veresooni laiendav toime ja nad vähendavad oksüdatiivse stressi taset. Lisaks on polüfenoolidel suurepärane mõju veresoontele, parandades nende funktsioone.
Puuviljad ja köögiviljad
Toitumisspetsialistid soovitavad mitte unustada köögiviljade tarbimist, mis on äärmiselt kasulik. Ideaalis on nende 4-5 portsjonit kõige parem olla värvikas, sest see on garantii mitmesuguste toitainete saamiseks. Lisage oma dieeti kindlasti piisavalt puuvilju, kuna need on ka väärtuslik kaaliumi, magneesiumi ja kiudainete allikas. Saate neid süüa nii värskelt kui ka külmutatult.
Kiud
Lisage kindlasti mitmesuguseid kiudaineid sisaldavaid toite - kaerahelbed, pruun riis, pähklid, täisteraleib ja pasta. Kõik need on eriti kasulikud südamele, vähendades südamehaiguste riski 30 protsenti. Ärge unustage jälgida oma portsjonite suurust, kuna juhul, kui need tunduvad väikesed, saate neile lisada rohkem köögivilju. Pähklid ja seemned on samuti tervisliku toitumise lahutamatu osa. Eksperdid usuvad, et nende jaoks on eriti oluline olla kohal teie igapäevases menüüs.
Retseptid, mis aitavad teil kõrge vererõhuga võidelda - kapsasupp ja tervislikud salatid.
Soovitan:
Dieet Kõrge Vererõhu Korral
Halvad söömisharjumused aitavad sellele oluliselt kaasa vererõhu tõus . Kui inimene on keskealine kõrge vererõhk on vananemisprotsessi loomulik osa, mis koos vale toitumisega võib põhjustada paljusid soovimatuid kõrvaltoimeid. Arenenud riikides kannatab umbes 15-30 protsenti kõigist täiskasvanutest kõrge vererõhu - hüpertensiooni all.
Need Toidud Ja Maitsetaimed Aitavad Kõrge Vererõhu Korral
Hüpertensioon kujutab endast südameataki või insuldi ohtu ja need on võib-olla kõige levinum surmapõhjus maailmas. Seetõttu on väga oluline hoida vererõhk normaalsetes piirides. Vererõhu langetamiseks on palju võimalusi - kehaline aktiivsus, kaalulangus, suitsetamisest loobumine ja palju muud.
Toitumine Südamehaiguste Ja Kõrge Vererõhu Korral
Soovitatav: toiduks kasutamata soolamata kodujuust, soolamata juust, värske ja jogurt kuni 500 grammi päevas, liha - kana, veise-, veise- ja sealiha 150-200 g päevas, 3-4 korda nädalas, lahja värske kala, munad kuni 2-3 tk. nädalas (munakollane on vabalt lubatud), rohkem puuvilju, eriti viinamarju, maasikaid, aprikoose, virsikuid, pirne, kõrvitsaid jms ning puuviljamahlu, ka rohkem värskeid köögivilju ja köögiviljamahlu.
Alkohol Kõrge Vererõhu Korral
On teada, et alkoholi tarvitamine võib vererõhku tõsta. Üle 100 milliliitri kange alkoholi joomine tõstab vererõhu ajutiselt ohtlikule tasemele. Regulaarselt rohkem kui kahe või kolme kutsika joomisel võivad olla tõsised tagajärjed. Kõrge vererõhuga inimesed saavad vererõhku langetada ainult alkoholi tarbimise vähendamise teel.
Kohv Kõrge Vererõhu Korral
Kohv on üks enim tarbitavaid jooke maailmas. Selle aktiivne tegevus tuleneb peamiselt kofeiini suurest sisaldusest, mis on looduslik stimulant. See stimuleerib närvisüsteemi aktiivsust, muudab meid erksamaks, keskendunumaks ja elutähtsamaks.
