2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kui teil on kõhukinnisus, on oluline valida toidud, mis võivad teie sümptomeid leevendada. Parimad on selleks puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad suures annuses toidukiudaineid.
Selle kõige juures on hea see, et enamik toitu, mis sellele tingimusele vastab, on teie tervisele tegelikult väga kasulikud, näiteks puu- ja köögiviljad.
Kõhukinnisuse leevendamise dieedi kõige olulisem aspekt on kiudainete tarbimise järkjärguline suurendamine. Kiudained on kõhukinnisuse jaoks kasulikud, kuna annavad väljaheitele pehmuse ja mahu. Lahustuv kiud neelab vett ja seondub rasvhapetega, moodustades geeli - aine, mis hoiab väljaheiteid pehmena.
Lahustumatud kiud ei lahustu vees, mis omakorda annab lahtise väljaheite. Kuna mõlemat tüüpi leidub puu- ja köögiviljades, ärge proovige liiga palju meeles pidada, milliseid puu- ja köögivilju süüa. Kõhukinnisuse raviks on soovitatav suurendada kiudainete tarbimist 20-25 grammi päevas.
Paljud puuviljad on heaks kiudaineallikaks koos paljude teiste toitainetega. Siin on mõned head valikud: aprikoosid, viigimarjad, papaia, virsikud, pirnid, ananass, ploomid, kiivi (see aitab palju, kui süüa tühja kõhuga) ja vaarikad.
Köögiviljad on lisaks paljude kiudainete tervislikele annustele ka imeline paljude oluliste toitainete allikas.
Kõhukinnisuse korral sobivad valikud: oad, peet, kapsas, spinat, artišokk, spargel, brokoli, rooskapsas, porgand, rohelised oad, herned, kõrvits ja salat.
Strateegia on järgmine: söö köögivilju toorelt või kergelt kuumtöödeldud, et säilitada neis sisalduvad toitained. Lisage dieedile muid kiudainerikkaid toite.
Sööge toored puuviljad ja värskelt pressitud puuviljamahlad, konserveerimata ja külmutamata, mis sisaldavad sageli tarbetuid kaloreid ja vähem kiudaineid.
Soovitan:
Rohelised Puuviljad Ja Köögiviljad On Tervisele Kasulik
Paljud eksperdid usuvad, et mõned kõige kasulikumad puu- ja köögiviljad on rohelised. Mitmed uuringud on leidnud, et rohelised lehed on äärmiselt klorofülli rikkad. See on kõige võimsam inimkonnale teadaolev antioksüdant või fütotoitainet. Fütotoitainete klorofüll annab taimedele rohelist värvi, lisaks on sellel maksa tugev detoksifitseeriv ja taastav toime, aitab tugevdada seedetrakti seinu, aitab nahaprobleemide korral ja on vähivastane.
Puuviljad Kallinevad Ja Köögiviljad Odavnevad
Pühade hooaja haripunktis muutub mitte ainult tarbijate nõudlus toiduainete järele, vaid ka mõne toote hind. Näiteks augusti alguses oli hooajaliste puuviljade mõningane tõus võrreldes 2014. aasta sama perioodiga. Köögiviljahindade puhul täheldatakse vastupidist - langus on olemas, selgub tooraineturgude riikliku komisjoni esitatud andmetest.
Punased Köögiviljad Ja Puuviljad Tervisele
Punased köögiviljad ja puuviljad, näiteks kirsid, maasikad, mustikad, vaarikad, arbuus, tomatid, punane paprika on ühed kõige populaarsemad looduslikud tooted, mida me sageli sööme. Ja kõige parem on see, et lisaks ülimaitsvusele on need ka tervisele kasulikud.
Kaaliumirikkad Puuviljad Ja Köögiviljad
Tooted, mida me tarbime, on meie keha jaoks olulised mitmel viisil. Need kõik sisaldavad erinevaid meie kehale väärtuslikke aineid. Vaatame millised tooted sisaldavad kõige rohkem kaaliumi . Enne selle teabega tutvumist vaatame aga, miks see meile nii vajalik on.
Imetavatele Emadele Sobivad Puuviljad Ja Köögiviljad
Imetamine see pole üldse lihtne töö. Peaaegu igal naisel on pärast sünnitust rinnapiim, kuid praktika näitab, et vähestel inimestel õnnestub oma last toita ainult imepiimaga. Imetamise lõpetamise põhjused võivad olla erinevad, sealhulgas stress, vaimne seisund, sünnitusjärgne depressioon.
