2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
80-ndatel peeti 100% rasvavaba dieeti parimaks kehakaalu langetamise viisiks. Kui nad mõistavad, et see meetod ei ole efektiivne, on aeg rasvarikkaks dieediks.
Erinevate rasvatüüpide erinevuste mõistmine toidus aitab meil oma igapäevases dieedis tervislikumaid valikuid teha.
Uuringud on leidnud, et küllastumata rasvade sisaldavate toitude söömine, eriti küllastunud rasvade sisaldavate toitude asendajatena, aitab vähendada südamehaiguste riski, vähendades LDL-i ja üldkolesterooli taset.
Tervislikud rasvad Siia kuuluvad külmpressitud oliiviõli, linaõli ja taimsetest allikatest pärinevad rasvad nagu pähklid, seemned, avokaadod ja kookospähklid. Samuti õline kala nagu forell, lõhe ja makrell.
Kõige tervislikumad on külmpressitud õlid, näiteks oliiviõli. Tervislikud rasvad on elutähtsad, kuna keha ei suuda neid toota.
Muide, need tervislikud rasvad ei aita mitte ainult vähiga võidelda, vaid on kasulikud ka südame-veresoonkonna tervisele ja rasvumisele. Hüvitiste loetelu on väga pikk.
Neid tervislikke rasvu tuleks tarbida iga söögikorra ajal. Kui te ei söö neid rasvu ühe toidukorra ajal, põhjustab see, et keha ei imendu paljusid selle söögi ajal tarbitud toitaineid.
Seda seetõttu, et paljud toitained on rasvlahustuvad. Beetakaroteen, D-vitamiin ja E-vitamiin on kolm sellist toitainet, mis vajavad inimese kehas imendumist ja omastamist.
Munakollane sisaldab tervislikke rasvu, mis aeglustavad valgu imendumist, pakkudes lihaskoe pidevat ja pikaajalist toitumist. Ühes munakollases on umbes 6 grammi rasva, millest pool on küllastunud /.
Linaseemned on parim oomega-3-rasvhapete allikas, välja arvatud kalad. Linaseemneõli lisamine salatitesse või toidulisandite võtmine on kohustuslik.
Keha muudab selle koostisosadeks, mis vastutavad lihaskoe tootmise ja rasva eraldumise eest.
Soovitan:
Tervislikud Ja Lõbusad Lihavõttesalatid (FOTOD)
Rasked söögid on lihavõttepühade klassika. Lambaliha, munad, lihavõttekoogid, rituaalileivad, šokolaadid on suuruselt teisel kristlikul pühal lauale kohustuslikud. Nii paljude erinevate toitude segamine pakub meie maitsemeeltele võrreldamatut naudingut, kuid siis muutub see meie ülekoormatud mao jaoks katastroofiks.
Kõik Chia Seemnete Tervislikud Eelised ühes Kohas
Väärib chia seemned on supertoidu maine. Need võivad olla väga väikesed, kuid on erandlik toiteväärtusega vitamiin. Tegelikult sisaldab vaid 1 supilusikatäis chiaseemneid ainult 69 kalorit ja uhke koguni 5 grammi kiudaineid, 4 grammi rasva ja 2 grammi valku.
Tervislikud Piimaasendajad
Loomset päritolu piima taimseid analooge on palju - sojast, riisist, tatrast, kreeka pähklitest jt. Need loodi mitmel põhjusel: - Vanusega muutuvad mõned inimesed laktoosi (piimasuhkru) talumatuseks, st. keha lõpetab selle jagamise; - paljudel inimestel põhjustab loomne valk allergiat;
Kõik Palsami Tervislikud Eelised
Sidrunmeliss on rahustava toimega ja sobib rahutu unega inimestele. See eemaldab ka pinge- ja põnevustunde, ärevuse ja ärevuse. Ürt kõrvaldab spasmid maos ja sooltes, aeglustab südame löögisagedust, alandab vererõhku. Sidrunmelissi keetmised pärsivad seksuaalset erutust, parandavad nägemist.
Taimsed Rasvaallikad
Tervisliku toitumise idee levimisega meie ellu süvenevad nii sellesuunalised uuringud kui ka erinevad pakutavad dieedid. Taimse ja loomse päritoluga monoküllastumata rasvade uuringuid läbi viinud teadlaste sõnul selgub, et esimene rühm pole mitte ainult palju tervislikum, vaid võib edukalt vähendada infarkti ja muude eluohtlike seisundite riski.
