2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kiud on uskumatult olulised mitte ainult seedimise, vaid ka inimese üldise tervise jaoks. Nad toetavad seedesüsteemi, varustavad kasulikke baktereid maos ja käärsooles, mis toob mitmesuguseid eeliseid tervisele.
Mõned kiudude tüübid need võivad soodustada ka kaalulangust, madalamat veresuhkru taset ja võidelda kõhukinnisuse vastu. Ja see teeb sõna otseses mõttes hea tuju teeb su keha õnnelikuks.
Soovitatav kiudainete päevane tarbimine on naistel 25 g ja meestel 38 g. Kuid enamik inimesi sööb päevas ainult umbes poole sellest kogusest ehk 15–17 grammi kiudaineid.
Õnneks on kiudainete tarbimise suurendamine suhteliselt lihtne - lihtsalt integreerige oma dieeti toidud, milles on palju kiudaineid grammi kohta.
Siin on mõned soovitused kasulike koostisosade tarbimise suurendamiseks.
Chia seemned on üks parimaid kiudaineallikaid. Need on väga toitvad, sisaldavad suures koguses magneesiumi, fosforit ja kaltsiumi. Ainult 100 grammi neist väikestest seemnetest saab meile 35 grammi kiudaineid.
Mandlid on ülipopulaarsed ja maitsvad pähklid. Neis on väga palju toitaineid, sealhulgas tervislikke rasvu, E-vitamiini, mangaani ja magneesiumi. Need sisaldavad umbes 12,5 grammi kiudaineid iga 100 g kohta.
Kaerahelbed on üks tervislikumaid teri kogu planeedil. Neis on palju vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Lisaks sisaldavad võimsaid lahustuvaid kiudenimetatakse kaera beeta-glükaaniks, millel on suur kasulik toime veresuhkru ja kolesterooli tasemele. Iga 100 grammi kaerajahu kohta saate umbes 10,6 g kiudaineid.
On üksikuid äärmiselt olulisi kiudainete tarbimise eelised. See normaliseerib roojamist ja aitab eritada kahjulikke aineid. Samuti aitab see säilitada soolestiku tervist. Kiudainerikas dieet võib vähendada hemorroidide ja jämesoolevähi tekke riski.
Uuringud näitavad ka seda kiudainerikkad toidud võib olla südame tervisele kasulik, näiteks vererõhu ja põletiku alandamine.
Kiudained aitavad kontrollida veresuhkru taset. Diabeediga inimestel võivad kiudained, eriti lahustuvad kiud, aeglustada suhkru imendumist ja aidata parandada veresuhkru taset.
Suurenenud kiudainete tarbimine aitab saavutada tervislikku kaalu. Kiudainerikkad toidud on täidetumad, nii et suurema tõenäosusega sööte vähem ja püsite kauem täis.
Viimane, kuid mitte vähem oluline - kiudained aitavad teil kauem elada. Uuringud näitavad seda toidukiu tarbimise suurendamine on seotud südame-veresoonkonna haiguste ja kõigi vähkide surma vähenemise riskiga.
Soovitan:
Tee, Mis Puhastab Teie Keha Toksiinidest
Viimasel ajal see termin detox see muutub üha populaarsemaks, sest on tõestatud, et organismi detoksifitseerimine ei vii mitte ainult tema enda omadeni puhastamine , vaid ka kaalu langetamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. Lisame veel tõsiasja, et detox vähendab ka meie naha vananemisega seotud protsesse.
Kuidas Teada Saada, Et Teie Keha Vajab Vitamiine Ja Mineraale
Hästi tasakaalustatud ja tervislikul toitumisel on mitmeid eeliseid ja eeliseid. Teisest küljest võib toitainevaene toitumine põhjustada mitmesuguseid valusaid sümptomeid. Need sümptomid on tavaliselt viis, kuidas teie keha ütleb teile, et midagi on valesti ja nii teil on vitamiinide ja mineraalide puudus .
Uskumatu! Kolm Kuupäeva Päevas Muudavad Teie Keha
Kuupäevad on meie riigis kõige ebaõiglasemalt tähelepanuta jäetud puuviljad. Panustades tsitruselistele, õuntele ja pirnidele, unustame mõned kõige kasulikumad puuviljad üldiselt. Kuupäevad on kõige väärtuslikumad looduslikud toidud, mis olemas on.
See Juur Detoksifitseerib Keha Ja Parandab Teie Seedimist
Rabarber kasutatakse terava maitse tõttu enamasti pirukates ja moosis. Sel eesmärgil koristatakse selle punakad varred, mis on liigitatud köögiviljadeks. Kuid need on ainult üks selle hämmastava mitmeaastase taime kasutatav osa. Rabarberijuur / vaata galeriid / on äärmiselt väärtuslik peamiselt tänu oma tasakaalustavatele ja tugevdavatele funktsioonidele seoses seedesüsteemi toimimisega.
7 Põhjust, Mis Selgitavad Teie Soolase Toidu Nälga
Paljudele inimestele meeldivad soolased toidud ja tavaliselt, kui tooted pole hästi soolatud, tunduvad need maitsetud. Kui te neilt küsite, ütlevad nad teile, et nad teevad seda instinktiivselt, et nad lihtsalt armastavad soola. Tegelikult on selleks vähemalt üsna arusaadavad põhjused - siin 7 soolase toidu nälja põhjust :
