2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kiud on äärmiselt olulised toitained.
Soovitatav päevane kogus on naistel 25 g ja meestel 38 g.
Kuid enamikul inimestel õnnestub päevas saada ainult umbes 15–17 g kiudaineid.
Kui soovite suurendada kiudainete tarbimist, vaadake nende loendit 20 kiudainerikast toitumis on tervislikud ja rahuldavad:
1. Pirnid (3,1%)
Kiudainesisaldus: 3,1 g 100 g pirni kohta.
2. Marjad (2%)
Maasikad sisaldavad rohkesti C-vitamiini, mangaani ja erinevaid võimsaid antioksüdante.
Kiudainesisaldus: 2 g 100 g maasikate kohta.
3. Avokaado (6,7%)
Avokaados on väga palju C-vitamiini, kaaliumi, magneesiumi, E-vitamiini ja erinevaid B-vitamiine.
Kiudainesisaldus: 6,7 g 100 g avokaado kohta.
4. Õunad (2,4%)
Kiudainesisaldus: 2,4 g 100 g õunte kohta.
5. Vaarikad (6,5%)
Vaarikates on palju C-vitamiini ja mangaani.
Kiudainesisaldus: 6,5 g 100 g vaarikate kohta.
6. Banaanid (2,6%)
Banaanid on hea C-vitamiini, B6-vitamiini ja kaaliumi allikas.
Kiudainesisaldus: 2,6 g 100 g banaani kohta.
7. Porgand (2,8%)
Porgand sisaldab palju K-vitamiini, B6-vitamiini, magneesiumi ja beetakaroteeni - antioksüdanti, mis muundub organismis A-vitamiiniks.
Kiudainesisaldus: 2,8 g 100 g porgandi kohta.
8. peet (2,8%)
Peedis on palju B9-vitamiini, rauda, vaske, mangaani ja kaaliumi.
Kiudainesisaldus: 2,8 g 100 g peedi kohta.
9. Brokkoli (2,6%)
Brokkoli sisaldab palju C-vitamiini, K-vitamiini, B9-vitamiini, B-vitamiine, kaaliumi, rauda ja mangaani.
Kiudainesisaldus: 2,6 g 100 g brokoli kohta.
10. Artišokk (8,6%)
Kiudainesisaldus: 8,6 g 100 g artišokkide kohta.
11. rooskapsas (2,6%)
Brüsseli kapsas sisaldab palju K-vitamiini, kaaliumi ja B9-vitamiini.
Sisu sisu kiud: 2,6 g 100 g rooskapsaste kohta.
12. Läätsed (7,9%)
Läätsed on väga valgurikkad ja sisaldavad palju olulisi toitaineid.
Kiudainesisaldus: 7,9 g 100 g läätsede kohta.
13. kikerherned (7,6%)
Kiudainesisaldus: 7,6 g 100 g kikerhernes.
14. kinoa (2,8%)
Kinota sisaldab palju valke, magneesiumi, rauda, tsinki, kaaliumi ja antioksüdante.
Kiudainesisaldus: 2,8 g 100 g kinoa kohta.
15. Kaer (10,6%)
Kaer sisaldab väga palju vitamiine, mineraale ja antioksüdante.
Kiudainesisaldus: 10,6 g 100 g kaera kohta.
16. popkorn (14,5%)
Kiudainesisaldus: 14,5 g 100 g popkorni kohta.
17. Mandlid (12,5%)
Mandlites on väga palju tervislikke rasvu, E-vitamiini, mangaani ja magneesiumi.
Kiudainesisaldus: 12,5 g 100 g mandlite kohta.
18. Chia seemned (34,4%)
Chia seemned sisaldavad suures koguses magneesiumi, fosforit ja kaltsiumi.
Kiudainesisaldus: 34,4 g 100 g chia seemnete kohta.
19. Maguskartul (2,5%)
Bataatides on väga palju beetakaroteeni, B-vitamiine ja erinevaid mineraale.
Kiudainesisaldus: 2,5 g 100 g bataadi kohta.
20. Tume šokolaad (10,9%)
Tume šokolaad on üks antioksüdantiderikkaimaid toite kogu planeedil. Lihtsalt veenduge, et valisite šokolaadi, mille kakaosisaldus on 70–95%.
Kiudainesisaldus: 10,9 g 100 g tumeda šokolaadi kohta.
Soovitan:
12 Parimat Toitu Kolesterooli Vähendamiseks
Kui me räägime kõrge kolesteroolitaseme langus , range rasva vältimine pole lahendus. Te ei pea oma menüüst välja jätma isegi neid kolesterooli sisaldavaid toite nagu munad, juust, piim. Kõik on mõõdukuse ja tasakaalu küsimus - peate toidus kombineerima toitvaid toite, mis võitlevad põletiku vastu ja lahendavad seeläbi probleemi juba lapsekingades.
Vegan Retseptid Rahustavat Toitu
Ülestõusmispühade eel on eriti populaarsed vegantoidud, mis ei sisalda loomsete saaduste jälgi, mis on kooskõlas kirikliku lihavõttepühade traditsiooniga. Saate valmistada vegan roogasid, mis lisaks maitsevale ja kasulikule, on ka psüühika jaoks äärmiselt rahustavad, kuna kasulikud koostisosad on toodetes, millest need on valmistatud.
Viis Toitu, Mis Muutsid Maailma
Maailma muutvad asjad põhinevad enamasti uutel tehnoloogiatel, näiteks geneetilisel muundamisel. Sisuliselt on see geeni täpne eraldamine ühest taimest, mis siirdatakse teise taime. Seega muudetakse sihipäraselt selle funktsiooni ja geneetilist koodi.
10 Toitu Tervisliku Kõhunäärme Jaoks
Pankreas on meie keha jaoks väga oluline ja sellest sõltuvad paljud keha funktsioonid. See organ on seotud keha kahe elutähtsa funktsiooniga: seedetrakti ja hormonaalsega. See toodab toidu seedimisel osalevaid ensüüme ja hormoone, mis reguleerivad organismi ainevahetusprotsesse.
Seitse Kiudainerikast Toodet
Kiudained vähendavad glükoositaset, kaitsevad diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste eest, aitavad kolesterooli alandada. Siin on mõned kiudainerikkad tooted: Avokaado Piserdatud vähese meresoola või guacamolega on avokaado täis kaaliumi, K-vitamiini, E-vitamiini, magneesiumi.
