2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kiudained vähendavad glükoositaset, kaitsevad diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste eest, aitavad kolesterooli alandada. Siin on mõned kiudainerikkad tooted:
Avokaado
Piserdatud vähese meresoola või guacamolega on avokaado täis kaaliumi, K-vitamiini, E-vitamiini, magneesiumi. 200 g avokaadot sisaldab keskmiselt 13 g kiudaineid. Ja kui eelistate midagi magusat - levitage täisteraküpsisele veidi avokaadot ja ongi valmis!
Artišokk
Üks suur artišokk (umbes 162 grammi) sisaldab umbes 9 grammi kiudaineid. Ja kõigest 17 grammi kogu süsivesikute sisaldusega on see suurepärane valik, kas hautises või salatis.
Mustad oad
Tass musti ube (umbes 194 grammi) sisaldab keskmiselt 30 g kiudaineid. Ja see on ka suurepärane valik maitsva Mehhiko tšilli jaoks!
Chia seemned
Chia seemned sobivad suurepäraselt saiakestesse, rohelistesse smuutidesse, puistatakse grillitud köögiviljadele ja kastmetesse. Lisaks oomega-3-rasvhapete rikkale sisaldusele on ainult 2 spl. Chia seemned lisavad teie dieedile 10 grammi kiudaineid (ja veel ainult 2 grammi kiududeta süsivesikuid, mis muudab need ideaalseks madala süsivesikusisaldusega dieedi jaoks).
Lillkapsas
Väikesest peast või 265 grammist lillkapsast saad 5 grammi kiudaineid. See on suurepärane riisi asendaja ja on ideaalne lisand.
Linaseemned
Neli supilusikatäit linaseemneid sisaldab 8 grammi kiudaineid koos eeliste, nagu stabiliseeritud veresuhkur ja madal kolesteroolisisaldus. Puista peale värsket salatit või söö neid hommikul jogurtiga.
Psüllium
5 grammi kiudaineid teelusika kohta on psüllium vees kergesti lahustuv ja saadaval kapslitena. Segage see mõne supilusikatäie maapähklivõiga ja püsige tervena!
Soovitan:
20 Kiudainerikast Toitu
Kiud on äärmiselt olulised toitained. Soovitatav päevane kogus on naistel 25 g ja meestel 38 g. Kuid enamikul inimestel õnnestub päevas saada ainult umbes 15–17 g kiudaineid. Kui soovite suurendada kiudainete tarbimist, vaadake nende loendit 20 kiudainerikast toitu mis on tervislikud ja rahuldavad:
Kuus Toodet, Mis Tapavad Kilpnääret
Kilpnääre on keha üks peamisi organeid. See toodab hormoone, mis vastutavad ainevahetusprotsesside, keha kasvu ja arengu eest. See on üks tundlikumaid organeid, mille funktsioonid on kergesti häiritud. Isegi valed dieedid mõjutavad näärme toimimist.
6 Toodet, Mis Peaksid Olema Igas Köögis
On palju külmi ja süngeid päevi, mil me ei taha välja minna, isegi poodi. Kuid ka sellistel päevadel on hea kodus midagi maitsvat ja kiiret valmistada. Kodukapis tuleks alati hoida mitmeid olulisi asju. 1. Sool ja pipar Iga roa jaoks on vaja selliseid vürtse nagu sool ja pipar.
5 Hooajalist Toodet, Mida Peaksite Sel Veebruaril Sööma
Hooajatooted on värskemad, looduslikult küpsed ja õigel ajal koristatud, seetõttu on neil palju rikkalikum maitse ja aroom ning kõrgem toiteväärtus. Puu- ja köögiviljade aastaaegade tarbimine säilitab ka meie keha loomulikud toitumisvajadused ja loob tasakaalustatud mitmekesisuse meie toidus aastaringselt.
Nad Kaitsesid Rolle Trapezitsa Kui Tavalist BG Toodet
Bulgaaria delikatess Rolle Trapezitsa kiitis Euroopa Komisjon heaks traditsioonilise ja spetsiifilise toidu registrisse kandmiseks. Uudist kinnitas komisjoni pressibüroo. Role Trapezitsa lisatakse üle 1200 kaitstud toote ametlikku nimekirja.
