2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Tänapäeval on kiudainel põhinev dieet tänapäevaste naiste seas taas populaarsust kogunud. Aluspõhimõte kiudainetega dieet on toidukiu tarbimine, st. toitained, mida keha ensüümid ei ima, kuid soole mikrofloora töötleb neid.
Toitumisspetsialistid usuvad seda kiudainete tarbimine mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid ka:
- kiirendab toidu läbimist seedeelunditesse;
- aitab kehal vabaneda toksiinidest ja toksiinidest, mis vähendab rasvumise, diabeedi, käärsoole- ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste riski;
Kiud on osa taimsest toidust, jäme ja keha raskesti seeditav osa taimest. Kuid sellel on tohutu roll elutähtsas tegevuses ja seedetrakti puhastamisel. Seetõttu on kaalu langetamiseks oluline mitte tarbida valget jahu, kuna see ei sisalda kiudaineid, vitamiine ja mikroelemente.
Sama palju rohkem kiudaineid, seda enam kaotab inimene kaalu. Kiudainel põhineva dieedi põhireeglid on vähendada kalorite tarbimist ja suurendada kiudainerikast toitu. Igapäevases dieedis peaksite kasutama võimalikult palju madala kalorsusega toiduaineid, mis sisaldavad palju kiudaineid. Need tooted täidavad tavaliselt kõhtu ja rahuldavad nälga. Kiud sisaldub:
- lehtköögiviljad (kapsas, lillkapsas);
- juurviljad (kartul, porgand, peet, kaalikas);
- kaunviljad, puuviljad, köögiviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid;
- jahu (rukis, nisu);
- teravili (hirss, riis, oder).
Kiudaineid sisaldavad toidud kiirendavad toksiinide eemaldamist ja kaitsevad seedetrakti haiguste eest. Kiudained aitavad kaalu vähendada sellega, et erinevalt teistest toodetest ei imendu need täielikult. Nii võtab keha vähem kaloreid ja põletab energia otsimiseks ise rasva.
Näidismenüü:
Hommikusöök: osa kiirest kaerahelvestest, õunast, banaanist;
Lõunasöök: spinatikreemi supp, kliide leib;
Õhtusöök: keedetud kala sidrunimahlaga ja väike osa pruuni riisi;
Kui soovite oma igapäevases toidus midagi magusat, võite lisada kuivatatud puuvilju (ploomid, aprikoosid, rosinad, viigimarjad).
Kiudainepõhise dieedi eelised
- keha üldine puhastamine, mis viib kaalulanguseni;
- käärsoole haiguste ennetamine;
- Veresuhkru taseme ja vere kolesteroolitaseme langus;
- südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine;
- rasvade ja süsivesikute imendumise edasilükkamine;
- ainevahetuse kiirenemine;
- Dieet on lihtne, loomulik ja odav;
Dieedi kiudainetega puudused
- Võib kahjustada seedetrakti (koliit, gastriit, peptiline haavand ja muud haigused). Selle dieediga on võimalik kõhupuhitus;
- kliide tarbimine vähendab organismi võimet omastada mineraale, mikroelemente ja vitamiine, mida võetakse enne ja pärast sööki. Kui olete puuviljadieedil, siis pole teil probleeme puuviljade ja kiud;
- Mõned toidud, näiteks (pähklid, kuivatatud aprikoosid, avokaadod), mis sisaldavad palju kiudaineid, sisaldavad palju kaloreid, seega peate kaloreid lugema. Ja enamikus köögiviljades on vähe kaloreid ja palju kiudaineid. Seevastu kurgi, porgandi ja kapsaga dieedid on kiudainerikkamad.
Soovitan:
Dieet Kõhukrampide Korral
Kõhukrampidel on palju põhjuseid ja need võivad teie keha kaudselt või otseselt mõjutada. Need võivad pärineda seedesüsteemist, aordist, pimesoolest, neerudest, põrnast või olla põhjustatud teatud nakkustest. On väga oluline kindlaks teha spasmide allikas ja seejärel pöörduda meetmete poole.
Dieet Rasvmaks
Rasvmaksa meditsiiniline nimetus on maksa steatoos. Eriti ohtlik seisund. Selle haiguse korral koguneb maksa suur hulk rasva. Rasvmaksal pole pikka aega sümptomeid (mõnikord aastaid). Enamasti viib see selle hilise avastamiseni. See võib viia isegi maksatsirroosini.
Dieet Helicobacter Pylori Jaoks
Tänapäeva elurütm ei võimalda kaasaegsel inimesel õigel ajal süüa ning süüa tervislikku ja täisväärtuslikku toitu. See loob sobivad tingimused seedetrakti haiguste tekkeks. Kõige ohtlikum on Helicobacter pylori maosse tungimine, mis põhjustab haiguse Helicobacteriosis.
Deunovi Mahalaadimise Dieet (teravilja Dieet)
Peter Deunovi mahalaadimisdieeti kasutatakse peamiselt keha puhastamiseks, kuid see aitab ka võitluses kaalutõusuga. Selle kestus on mitu päeva, kus tarbitakse ainult nisu, õunu, kreeka pähkleid, mett ja palju vett. Peter Deunovi teraviljadieet, nagu see on paremini teada, on tegelikult kümnepäevane dieet, mille eesmärk on puhastada vaimu, vaimu ja keha ning aidata meil tunda end elusana, energilise, tervena ja ainult endast välja voolata.
Dieet, Millega Adele Kaotas 15 Kilo Kuus (Sirtuini Dieet)
Dieet koos sirtuiinirikka toiduga - see on 2016. aasta kaalulangetusrežiim. Saateäri maailmas testitud mitmete nimede abil aitab see nädalas kaalust alla võtta kuni 3 kg. Sirtuini dieet töötasid välja toitumisspetsialistid Aidan Goggins ja Glen Matton.
