2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Oomega-6 rasvhapped on asendamatud rasvhapped. Need on vajalikud inimeste tervisele. Keha ei suuda neid ise sünteesida - need tuleb saada toiduga. Koos oomega-3 rasvhapetega oomega-6 rasvhapped mängivad otsustavat rolli aju töös, samuti normaalse kasvu ja arengu jaoks. Tuntud ka kui polüküllastumata rasvhapped (PUFA), soodustavad need juuste kasvu, värsket nahka, säilitavad luude tervist, reguleerivad ainevahetust ja hoiavad reproduktiivset süsteemi.
Tervislik toitumine sisaldab tasakaalu oomega-3 ja oomega-6 rasvhapped. Oomega-3-rasvhapped aitavad vähendada põletikku ja mõned oomega-6-rasvhapped kipuvad seda soodustama. Tegelikult viitavad mõned uuringud sellele, et oomega-6-rasvhapete suurem tarbimine võib mängida rolli keerulises piirkondlikus valusündroomis. Ameerika tüüpi dieet sisaldab tavaliselt 14-25 korda rohkem oomega-6-rasvhappeid kui oomega-3-rasvhapped.
Vahemere dieedil on aga tervislikum tasakaal oomega-3 ja oomega-6 rasvhapped. Paljud uuringud näitavad, et seda tüüpi dieeti järgivatel inimestel on kordades väiksem tõenäosus südamehaiguste tekkeks. Vahemere dieet ei sisalda palju liha (milles on palju oomega-6-rasvhappeid) ja rõhutatakse oomega-3-rasvhapete rikkaid toite, näiteks: täisteratooteid, värskeid puu- ja köögivilju, kala, oliiviõli, küüslauku ja mõõdukalt veini tarbimine.
Neid on mitu erinevat tüüpi oomega-6 rasvhapped. Need on kaheksa polüküllastumata rasvhappe rühm. Inimtoiduks on kõige olulisemad neist neli: gamma-linoleenhape (GLA); Linoolhape (linoolhape); Arahhidoonhape (ArK / ArA); Dichomo-gamma-linoleenhape (DGLA).
Omega-6 rasvhapete eelised
Oomega-6 rasvhapped võib olla kasulik järgmiste haiguste korral:
Diabeetiline neuropaatia
Mõned uuringud on näidanud, et gammalinoleenhappe (GLA) võtmine 6 kuud või kauem võib diabeetilise neuropaatiaga inimeste valu sümptomeid vähendada. Neil, kellel on veresuhkru tase hea, on efekt parem.
Reumatoidartriit
Uuringud on puudulikud ja ebaselged, kas õhtu priimulaõli aitab vähendada reumatoidartriidi sümptomeid. Mõned esialgsed andmed näitavad, et see võib vähendada valu, turset ja jäikust hommikul, kuid teised uuringud pole mõju leidnud. Õhtune priimulaõli ei takista tõenäoliselt haiguse progresseerumist, seega tekivad ikkagi liigesekahjustused.
Allergiad
Aktsepteerimine Oomega-6 rasvhapped toidus või toidulisandina, näiteks õhtusöödaõlist saadud GLA või muudest allikatest, on rahvameditsiinis allergiate vastu pika kasutamise ajalugu.
Rinnavähk
Ühes uuringus leiti, et rinnavähiga naistel, kes võtsid GLA-d, olid pärast tamoksifeeni (rinnavähi raviks kasutatav ravim) võtmist paremad tulemused kui neil, kes võtsid ainult tamoksifeeni. Teised uuringud on näidanud, et GLA pärsib kasvaja aktiivsust rinnavähi rakuliinides.
Oomega-6 rasvhappeid kasutatakse ka ekseemi, kõrge vererõhu (hüpertensiooni) korral, menopausi, hulgiskleroosi ja osteoporoosi sümptomite leevendamiseks. Siiski tuleb meeles pidada, et kõigi haiguste puhul ei tule nende rasvhapete toime iseenesest - see peab olema kombineeritud paljude muude teguritega ning et selle tegevus on tervendav ja mitte maagiline.
Toiduallikad omega-6 rasvhapetest
Üldise tervise huvides peab oomega-6 ja oomega-3-rasvhapete vahel olema tasakaal. Suhe peaks jääma vahemikku 2: 1 - 4: 1, oomega-6 ja oomega-3. Mõned tervisepedagoogid toetavad veelgi madalamat suhtarvu.
Saadaval kujul oomega-6-rasvhapped
Oomega-6-rasvhapped on saadaval õlides, mis sisaldavad linoolhapet (LA) ja gammalinoleenhapet (GLA), nagu õhtune priimula ja mustsõstar. Sinivetikad sisaldavad ka GLA-d.
Omega-6 rasvhapete tarbimine
Keskmine dieet (st tavaline toitumine) tagab piisava oomega-6-rasvhapete tarbimise. Nii et toidulisandeid pole tavaliselt vaja, kui teid ei ravita konkreetse seisundi tõttu.
Mis vormis ja millises annuses määrake, pidage nõu oma arstiga oomega-6 rasvhapped on teie jaoks parimad.
Soovitan:
Omega-3 Rasvhapped
Omega-3 rasvhapped on tervislikud rasvad, mis aitavad vältida mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas südame-veresoonkonna haigusi, depressiooni, astmat ja reumatoidartriiti. Omega 3 koos oomega 6 rasvhapetega on organismis mitmete biokeemiliste protsesside jaoks äärmiselt oluline.
Omega 9 Rasvhapped - Mis Need On?
Rasvad on organismile vajalikud, kuna need esindavad energiavaru, on osa rakumembraanidest ja katavad siseorganeid kaitsekihiga. Rasvhapetel on eriline roll - need on tooraine ainete sünteesiks, mis alandavad vererõhku, tõstavad temperatuuri, suurendavad närvikiudude tundlikkust ja millel on palju muid funktsioone.
Oomega 3 Rasvhapped Säästavad Depressiooni Ja Enesetappude Eest
Kuidas peatada depressioonis inimese enesetapp? Kõigepealt tuleks teha tema vereanalüüs, ütlevad Columbia ülikooli teadlased. Nende sõnul on inimesed, kelle keha kannatab Omega 3 rasvhapete puuduse all, altid enesetapule. Uut järeldust kinnitavad täiendavad uuringud, mis näitavad, et palju kala söövatel inimestel tekib mõte enesetapust viiskümmend protsenti harvem kui neil, kes kalaroogasid igatsevad.
Kanepivalk On Oomega-3 Ja Oomega-6 Ideaalne Allikas
Kanep on inimesele tuntud juba tuhandeid aastaid ja varem kasutati seda taime tugevuse tõttu isegi riiete või köite valmistamiseks. Tänapäeval kanepi valk on taimetoitlaste menüüs üsna tavaline, kuid mitte ainult. Kanepi valk sisaldab palju kaloreid, vett ja valku.
Oomega-3 Versus Oomega-6. Keda Ja Kuidas Me Peaksime Võtma?
Oomega-6 ja oomega-3-rasvhapped mängivad tervises olulist rolli. Kahjuks on paljudel inimestel mõte, et nad peaksid võtma mõlema rasvhapete rühma toidulisandeid. See pole absoluutselt tõsi. Me kipume unustama, et enamikul inimestel, kes järgivad lääne dieeti, mis sisaldab polü- ja monoküllastumata margariine, samuti toiduõlisid ja salatimaitseid, tekib oomega-6 üleannustamine.
