2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Rasvad on organismile vajalikud, kuna need esindavad energiavaru, on osa rakumembraanidest ja katavad siseorganeid kaitsekihiga.
Rasvhapetel on eriline roll - need on tooraine ainete sünteesiks, mis alandavad vererõhku, tõstavad temperatuuri, suurendavad närvikiudude tundlikkust ja millel on palju muid funktsioone. Rasvhapped jagunevad kolme klassi: oomega-3, oomega-6 ja oomega-9 rasvhapped.
Omega 9 rasvhapped on looduses kõige tavalisemad rasvhapped. Neid tuntakse ka oleiinhappena ja need on inimkeha hea tervise jaoks asendamatud.
Omega 9 rasvhapped mängivad olulist rolli halva kolesterooli taseme vähendamisel. Vahemere kööki peetakse kõige kasulikumaks oleiinhapet sisaldavate toodete laialdase kasutamise tõttu. See on peamiselt oliiviõli, mis sisaldab suures koguses oomega 9 rasvhappeid.
Omega 9 rasvhapetel on kõrge keemiline stabiilsus, mis kaitseb keha veresoonte seintel olevate kolesterooli naastude eest. See on hea ateroskleroosi ennetamine.
Omega 9 rasvhapped tugevdavad immuunsust ja kaitsevad mitmete raskesti ravitavate haiguste eest. Omega 9 rasvhappeid leidub külmpressitud oliiviõlis, seesamiseemnetes ja seesamiõlis, avokaados, mandlites, maapähklites ja makadaamiapähklites.
Lisaks leidub nendes toodetes sea- ja kanalihas 9 rasvhapet. Söö kaks või kolm korda nädalas lahja sealiha ja kana ning varustad oma keha piisavalt oomega 9 rasvhapetega.
Omega 9 rasvhapped kaitsevad ülekaalulisuse eest ja kui süüa neid aineid sisaldavaid tooteid, on seda raske üle süüa, kuna need on üsna täidlased.
Soovitan:
Omega-3 Rasvhapped
Omega-3 rasvhapped on tervislikud rasvad, mis aitavad vältida mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas südame-veresoonkonna haigusi, depressiooni, astmat ja reumatoidartriiti. Omega 3 koos oomega 6 rasvhapetega on organismis mitmete biokeemiliste protsesside jaoks äärmiselt oluline.
Oomega-6 Rasvhapped
Oomega-6 rasvhapped on asendamatud rasvhapped. Need on vajalikud inimeste tervisele. Keha ei suuda neid ise sünteesida - need tuleb saada toiduga. Koos oomega-3 rasvhapetega oomega-6 rasvhapped mängivad otsustavat rolli aju töös, samuti normaalse kasvu ja arengu jaoks.
Omega-9 Rasvhapped
Omega-9 rasvhapped on olulised rasvhapped, mida organism ise ei suuda sünteesida ja neid tuleb organismi viia toidu või toidulisandite kaudu. See on 5 küllastumata rasvhappe rühm, inimeste jaoks on kõige olulisemad neist kaks - eruuk- ja oleiinhapped.
Oomega 3 Rasvhapped Säästavad Depressiooni Ja Enesetappude Eest
Kuidas peatada depressioonis inimese enesetapp? Kõigepealt tuleks teha tema vereanalüüs, ütlevad Columbia ülikooli teadlased. Nende sõnul on inimesed, kelle keha kannatab Omega 3 rasvhapete puuduse all, altid enesetapule. Uut järeldust kinnitavad täiendavad uuringud, mis näitavad, et palju kala söövatel inimestel tekib mõte enesetapust viiskümmend protsenti harvem kui neil, kes kalaroogasid igatsevad.
Kõik On Need Köögiviljamahlad Unustanud Ja Need On Kõige Kasulikumad
Köögiviljamahlad on väga kasulikud. On selliseid, mida me isegi ei usu, et suudame teha. Ja need on sama kasulikud ja maitsvad kui meie tuttavad. Värskete köögiviljamahlade kasulikumaks muutmiseks võime neid segada ürtidega. Vaadake, millised on köögiviljamahlad, mida me vääramatult unustame.
