2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Omega-9 rasvhapped on olulised rasvhapped, mida organism ise ei suuda sünteesida ja neid tuleb organismi viia toidu või toidulisandite kaudu. See on 5 küllastumata rasvhappe rühm, inimeste jaoks on kõige olulisemad neist kaks - eruuk- ja oleiinhapped.
Kõigi viie rasvhappe, mis neid omavahel seob, ühine nimetaja on nende molekulaarstruktuuris oomega-9 asendis olev kaksiksüsinik.
Oluline on seda märkida oomega-9 rasvhapped on olulised ainult teatud määral. Neid saab toota oomega-3 ja oomega-6 asendamatutest rasvhapetest.
Peamised funktsioonid oomega-9 rasvhapped on kaks. Esiteks osalevad nad rakumembraanide koostises, kus nad tõrjuvad küllastunud rasvhapped, mis teadaolevalt põhjustavad paljusid negatiivseid mõjusid.
Teiseks stimuleerib oomega-9 raku retseptoreid halva kolesterooli jaoks, mis viib selle koguse vähenemiseni veres.
Oomega-9 rasvhapete valik ja säilitamine
Omega-9 rasvhapped sisalduvad asendamatute rasvhapete erinevates kompleksvalemites. Valemi 3-6-9 osana kasutatakse oomega-9 ka kompleksvalemites koos ravimtaimede ekstraktide, vitamiinide, aminohapete, mineraalidega.
Sellistes valemites on erinevad koostisosad jagatud rühmadesse. Iga ühekordse annuse rühm võetakse teatud interaktsioonide vältimiseks eraldi skeemi järgi.
Oomega-9-rasvhapete eelised
Igaüks meist on kuulnud Vahemere dieedi kasulikkusest tervisele. Seda seetõttu, et oliiviõlirikas toit kaitseb südant ja tsetiini üks peamisi koostisosi on oleiinhape.
Omega-9 rasvhapped vähendada kehas halva kolesterooli taset, hoides sellega ära südame-veresoonkonna haiguste tekke. Need vähendavad ateroskleroosi riski ja aeglustavad olemasoleva ateroskleroosi arengut.
Omega-9 vähendavad insuliiniresistentsust, suurendades seeläbi glükoosi kasutamise tootlikkust. Need parandavad immuunfunktsiooni ja avaldavad selget mõju võitluses mõne vähi vastu.
Last but not least oomega-9 rasvhapped toetavad müeliini sünteesi. Müeliin on aine, mis hõlmab neid närvirakkude piirkondi, mis edastavad teavet.
Omega-9 rasvhapete lubatud annused
Oleiinhapet kasutatakse peamiselt oomega-9 sisaldavates toidulisandites, kuna see avaldab südamele kaitsvat toimet. See moodustab oliiviõli massist 50–80%, seega puudub ohutuks tarbimiseks üldtuntud piir.
Oomega-9 soovitatav päevane annus inimestele, kes ei kasuta oliiviõli, on minimaalselt 3 g päevas.
Paralleelne tarbimine oomega-9 rasvhapped antioksüdantidega vähendab vastastikku nende toidulisandite efektiivsust. Üksikute toidulisandite vahel tuleks teha mitu tundi. Omega-9 rasvhappeid tuleks võtta koos toiduga.
Omega-9 rasvhapete allikad
On selgunud, et oleiinhape on tervisele olulisem. Selle happe suurepärane allikas on oliiviõli. Rapsiseemned ja viinamarjaseemneõlid on ka oomega-9 rikkad.
Muud võimalused väärtuslike hapete saamiseks on seesamiõli, avokaado, makadaamia, mandlid ja maapähklid. Lisaks nendele toodetele oomega-9 rasvhapped leidub ka sealihas ja kanas. Omega-9 saab ka toidulisandite kaudu.
Oomega-9 rasvhapete kahjustus
Imikud ei tohiks võtta ühe oomega-9-rasvhappe allikaid - eruukiini. Seda seetõttu, et neil pole veel selle imendumise mehhanismi. Eakatel ei täheldatud märkimisväärseid kõrvaltoimeid.
Soovitan:
Omega-3 Rasvhapped
Omega-3 rasvhapped on tervislikud rasvad, mis aitavad vältida mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas südame-veresoonkonna haigusi, depressiooni, astmat ja reumatoidartriiti. Omega 3 koos oomega 6 rasvhapetega on organismis mitmete biokeemiliste protsesside jaoks äärmiselt oluline.
Oomega-6 Rasvhapped
Oomega-6 rasvhapped on asendamatud rasvhapped. Need on vajalikud inimeste tervisele. Keha ei suuda neid ise sünteesida - need tuleb saada toiduga. Koos oomega-3 rasvhapetega oomega-6 rasvhapped mängivad otsustavat rolli aju töös, samuti normaalse kasvu ja arengu jaoks.
Omega 9 Rasvhapped - Mis Need On?
Rasvad on organismile vajalikud, kuna need esindavad energiavaru, on osa rakumembraanidest ja katavad siseorganeid kaitsekihiga. Rasvhapetel on eriline roll - need on tooraine ainete sünteesiks, mis alandavad vererõhku, tõstavad temperatuuri, suurendavad närvikiudude tundlikkust ja millel on palju muid funktsioone.
Oomega 3 Rasvhapped Säästavad Depressiooni Ja Enesetappude Eest
Kuidas peatada depressioonis inimese enesetapp? Kõigepealt tuleks teha tema vereanalüüs, ütlevad Columbia ülikooli teadlased. Nende sõnul on inimesed, kelle keha kannatab Omega 3 rasvhapete puuduse all, altid enesetapule. Uut järeldust kinnitavad täiendavad uuringud, mis näitavad, et palju kala söövatel inimestel tekib mõte enesetapust viiskümmend protsenti harvem kui neil, kes kalaroogasid igatsevad.
Mis On Asendamatud Rasvhapped
Kõige tavalisem toitumisnõu, mida arstid kordavad, on tarbida võimalikult vähe rasva. Piimas ja punases lihas leiduvad küllastunud rasvad on suures koguses tarbimisel kahjulikud. On leitud, et need suurendavad paljude haiguste esinemissagedust, kahjustades eriti inimkeha sellistel juhtudel nagu vähk, südameatakk ja insult.
