Põletikuvastane Dieet

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Teadlased on juba leidnud, et soole mikrofloorast sõltub meie ilu, tervis ja isegi eeldatav eluiga. Selle tervislik hoidmine on meie peamine ülesanne. Kuid meie kehas on palju põletikulisi protsesse, mis saadavad meid kogu elu ja mõjutavad meie heaolu, ja me isegi ei kahtlusta neid.

Fakt on see, et kõigiga neist ei kaasne löövet, punetust või muid äkilisi muutusi naha seisundis. Soolestikus tekkiva vaikse põletikuvormiga ei kaasne tavaliselt valusaid sümptomeid, kuid see võib tõsiselt mõjutada meie üldist tervist.

Kui tunnete end sageli loidana, uimasena või olete hiljuti hakanud külmetama ja elate krooniliste autoimmuunhaigustega, siis peaksite proovima põletikuvastane dieet. See pole toidusüsteem, mida tuleks paar nädalat järgida, vaid tavapärase dieedi täielik taaskäivitamine.

Põletikuvastane dieet on protokoll potentsiaalselt allergiat tekitavate toitude menüüst väljajätmiseks ja uuesti lisamiseks. Pärast praktiliselt kõigi võimalike allergeenide kõrvaldamist lisage iga toode ükshaaval iga 3 päeva tagant, et kõrvaldada kõik kõrvaltoimed.

Selles protsessis on oluline lavastada enesetunnet ja olla sellest teadlik: kui hakkate kõike sööma, kui teil on endiselt sümptomid, ei saa te täpselt kindlaks teha, mis reaktsiooni põhjustab.

Kui märkate teatud toitude taastamisel kõrvaltoimeid, vältige neid. Ja enne dieedi uuesti laiendamist oodake sümptomite taandumist. Sümptomid võivad olla erinevad ja võivad hõlmata seedehäireid, meeleolu kõikumisi, väsimust, valu, uneprobleeme, unisust, nahalöövet või hingamisraskusi.

Kuidas viiakse läbi põletikuvastane toitumisprotokoll?

Järk-järgult tutvustame dieedi ja igapäevase rutiini põhireegleid.

Esimene etapp - 3-4 päeva

Unustame kiirtoidurestoranide kana- või kalaleeme - kõige parem on see valmistada omatehtud. Puljongit peate jooma 3-5 korda päevas, võite selle kombineerida väikese osa liha või kalaga.

Teine etapp - 14 päeva

Toidud, mida tuleb vältida:

- suhkur, magusained, mesi, magusad joogid ja mahlad, muud suhkruasendajad kui stevia;

Gluteen;

Teravili;

Piimatooted;

Munad;

Sojaoad;

Alkohol;

Koera viinamarjad;

Konservid, töödeldud toidud;

Kõrge glükeemilise indeksiga toidud;

Kõik kuivatatud puuviljad;

Porgand;

Peet;

Saate lisada põletikuvastane dieet:

Vutimunad;

Liha;

Kõrvalsaadused;

Lest;

Tuunikala;

Mereannid;

Lõhe;

Värsked köögiviljad;

Rohelised köögiviljad (rukola, kress, jäämägi, till, spinat);

Ristõielised (brokoli, rooskapsas jne);

Oliiviõli;

Kookospähkel;

Sidrun;

Jõhvikad, jõhvikad, astelpaju, punased sõstrad, laim.

Kolmas etapp - 14 päeva

Vähehaaval lisame dieedile tatart, hirssi, otra, riisi. Lisada võib kitse- või lambapiimatooteid.

Puu - üks päevas, jälgides reaktsiooni. Must tee.

Neljas etapp - rohkem kui 2 kuud

Lisame dieedile ülejäänud toidud ja jälgime keha reaktsioone. Kui pärast korduvat kasutamist on negatiivseid reaktsioone, minimeerime selle toote toidus.

Põletikuvastase dieedi põhilised toitumisreeglid

1. Sööge rangelt mitte rohkem kui kolm korda päevas - ilma suupisteteta. Pärast puljongilt kindlamale menüüle üleminekut saab toidugraafiku koostada vastavalt skeemile 16/8. See on 16 tundi nälga ja 8 tundi - aken toiduks, mis sisaldab kolme peamist söögikorda.

2. Sööge aeglaselt - seda saab õppida eriti siis, kui sööte ainult ühe käega: paremakäelistele vasak, vasakukäelistele parem. Aitab treenida neuroneid ja aeglustab toidu imendumist.

3. Valige toidud, mis küllastuvad pikka aega.

4. Kaasa köögiviljad igal söögikorral.

5. Planeerige oma viimane söögikord 2-3 tundi enne magamaminekut.

Mõne päeva pärast puljongit proovige põletikuvastast dieeti

- Hommikusöögiks - praetud vutimunad köögiviljaviiludega. Või röstitud lõhe pärgamendil avokaadoga;

- Lõunaks - veiseliha kotletid brokkolipüreega vürtsidega. Või lestkapsa lestapraad;

- õhtusöögiks - veise praad köögiviljasalatiga. Või tursk jõhvikakastmega ning brokoli ja rooskapsasegu seguga.

Põletikuvastase dieedi mõju

Pärast mõnenädalast põletikuvastast dieeti saate nüüd tunda dramaatilisi muutusi:

- kaalu stabiliseerimine;

- une ja seletamatu ärevuse normaliseerimine päeva jooksul;

- allergiliste häirete, nagu astma ja eosinofiilne söögitorupõletik, leevendamine (mis väljendub tahke toidu neelamisraskustes, valu rinnus, aeg-ajalt oksendamine);

- kõrge kolesterooli ja veresuhkru taseme vähendamine;

- seedetrakti ja südame-veresoonkonna haiguste leevendamine.

Ja kõik muu põletikuvastane dieet mõjutab teie välimust: see puhastab nahka ja stimuleerib tema enda kollageeni ja hüaluroonhappe tootmist.