2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kas otsite programmi, mis aitab teil soovimatutest kilodest vabaneda? Dr Ozi 90-päevane dieet sisaldub paljudes terviseprogrammides, aga ka Oprah Winfrey saates. See programm põhineb toiduvalikul ja mõõdukal füüsilisel treeningul, millel on paar keerutust.
See dieediprogramm keskendub tervisliku eluviisi muutmisele. Esimene muutusvaldkond on toitumine ja eelkõige see, mida kehas vältida või vältida ja mida regulaarselt oma igapäevases või iganädalases dieedis sisaldada. Dr Ozi strateegia sama oluline komponent on kehaline aktiivsus, mis hõlmab südame tugevdamist, toniseerimist ja venitamist.
Toidud, mida selle dieediga vältida
Dr Ozi sõnul on spetsiifilisi toite, mis panevad meid kiiremini vananema ja haigestuma nooremana. Vältida tuleks palju toite, mis võivad meie kehale kahjulikud olla, näiteks:
• Suhkur: Selle dieedi järgi on valge suhkur iseenesest üks peamisi põhjuseid, miks inimesed ihkavad regulaarselt suhkrut ja maiustusi. Parim on kombineerida suhkur kiudainetega, näiteks moos täisteraleival. Kombineerituna komplekssete süsivesikute, valkude ja / või tervislike rasvadega on suhkru imendumine reguleeritud ja söögiisu ei suurene, kuna insuliinivastus on mõõdukam.
• Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup: Bioloogiliselt kõrge fruktoosiplokkide sisaldus maisisiirupis aktiveerib leptiini-nimelise hormooni funktsiooni. See ei ole organismile kasulik, kuna leptiin vastutab söögiisu kontrolli all hoidmise eest.
• Valge jahu: See on kõrgelt rafineeritud, töödeldud toitained, milles puuduvad kõik kasulikud koostisosad, mis on saadaval kogu teraviljas, millest see on saadud. Dieedil on äärmiselt oluline valida täistera ja täistera, kiudained ja muud toitained, sealhulgas olulised B-vitamiinid.
• Küllastunud rasv: Küllastunud rasvu esineb peamiselt loomsetes saadustes. See hõlmab nii liha kui ka piimatooteid. Need toidud sisaldavad ka kolesterooli. Muude küllastunud rasvade allikate hulka kuuluvad praetud toidud ja mõned küpsetised. Taimsed allikad hõlmavad palmiõli ja kookosõli. Need on arteritele ja südamelihasele äärmiselt kahjulikud.
• Hüdrogeenitud rasvad: Kui erinevaid rasvu pikema säilivusaja ja säilivuse korral hüdrogeenitakse, moodustuvad transrasvad. Dr Oz väidab, et need transrasvad on arteritele ja südamelihastele sama ohtlikud kui küllastunud rasvad.
Toidud, mida peaksime iga päev oma dieeti lisama
• Tervislikud õlid: Oliiviõli, rapsiõli, linaõli, seesamiseemneõli ja viinamarjaseemneõli on tervislikud valikud.
• Pähklid: Mandleid, sarapuupähkleid, kreeka pähkleid tuleks süüa toorelt, sest kuumus ja praadimine kahjustavad tervislikku õli, mis pakub organismile kasu.
• Nar: Üks uuemaid "tervislikke" toite on need puuviljad koormatud antioksüdantsete omadustega, mis kaitsevad vähi ja vananemise mõjude eest. Sööge terveid granaatõunu nende söödavate seemnete või 100% granaatõunamahla jaoks.
• Spinat: See roheline köögivili on täis antioksüdante, mida nimetatakse karotenoidideks, rohelised lehtköögiviljad võitlevad makulaarse degeneratsiooni, levinud vananemishaiguse vastu. Tervislik spinat on koormatud aju ja elundite töö jaoks olulise foolhappega.
• Tomati kaste: Dr Oz ütleb, et dieedi ajal peaksite iga päev tarbima 10 supilusikatäit tomatitooteid. Selle mõnevõrra kummalise juhendi põhjuseks on lükopeeni hästi uuritud positiivne mõju vabade radikaalide suhtes. Lükopeen on tuntud ka võime tõttu ennetada eesnäärmevähki meestel.
• Küüslauk: Lisaks oma rollile heade soolebakterite toetamisel on tõendeid selle kohta, et küüslauk võib vähendada paljude vähivormide riski ja soodustada tervislikke artereid.
Harjutusjuhised
Dr Ozil on kehalise tegevuse jaoks selged soovitused. Selles dieedis on kohustuslik kõndida vähemalt 30 minutit päevas. Samuti soovitab ta joogat ja jõutreeninguid.
Võib tekkida küsimus, miks see dieet ei keskendu ainult kaalulangusele. Tegelikult ei tähenda dr Ozi 90-päevane dieet ainult lisakilode vabanemist.
Samuti keskendutakse vananemisvastasele ja üldisele haiguste ennetamisele. Tegelikult ei ole dr Ozi mõte siin dieeti esitada. Tema lähenemine puudutab rohkem õiget toitumist, kaalulangus on lihtsalt loomulik tulemus.
Soovitan:
Dieet Kehakaalu Langetamiseks
On teada, et tervise, ilu ja toitumise vahel on otsene seos. Hea välja nägemiseks ja hea enesetunde saamiseks peate lisakilodest lahku minema. Üks levinumaid dieedid kehakaalu langetamiseks on taimetoitlane. Ranget taimetoitlust ei soovitata, kuid mis lubab tarbida piima, mune, piimatooteid ja isegi kala.
Dieet Leivaga Kiireks Kehakaalu Langetamiseks
Igas dieedis kategooriliselt eitatakse mitmeid asju. Võib-olla juhivad edetabelit alkohol ja leib - väga harva võime leida dieeti, kus pole sõnaselgelt öeldud, et alkoholi ei soovitata ja leiva söömist on hea vältida. Kui see on lubatud, peab see olema kas rukis või täistera, kuid mitte valge.
Dieet Meestele Kehakaalu Langetamiseks Kõhus
Mehed koguvad kõige sagedamini rasva kõhuõõnde. Paljude jaoks on see tingitud õlleeksamite arvust igal õhtul. Üldiselt on alkohol kõrge kalorsusega jook ja regulaarsel tarbimisel toob see kindlasti kaasa lisakilosid. Nii naised kui ka mehed suudavad dieeti pidada hästi, kui nad soovivad kaalust alla võtta.
Kevadine Dieet Kehakaalu Langetamiseks
Et end aasta kuumadel kuudel mugavalt tunda, peame olema vormis. Talv eelistab meid tasasele toidukorrale ja kuna me kanname alati palju riideid, siis kui kevad saabub ja hakkame kergemini riietuma, märkame üht või teist rõngast, mis on kõhu ja reite ümber settinud ja mis meid rõõmuga ära rikub.
Dieet Banaanide Ja Värske Piimaga Kiireks Ja Tõhusaks Kehakaalu Langetamiseks
On levinud arvamus, et banaanid täidavad. Kuigi avalduses on põhjus, on tõde see, et tänu neile saame vabaneda liigsetest kilodest. See võib juhtuda, kui järgitakse nende tarbimise erirežiimi. Eksootilises viljas on kõrge suhkrusisaldus.
