2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Dieedi nimetus viitab sellele, et peamised tarbitavad toidud sisaldavad rikkalikult süsivesikuid.
Suure süsivesikusisaldusega dieet toniseerib ja laadib keha energiaga, on fitnessisõprade seas populaarne kui viis lihasmassi kasvatamiseks. Selle dieedi korral on rasvu süsivesikute taustal oluliselt vähem.
Nende toodete hulgas, mis peaksid teie menüüs ülekaalus olema, kui soovite teete kõrge süsivesikute sisaldusega dieeti on pagaritooted, suhkur ja maisitooted, riis ja selle derivaadid - tatar, oder, nisu, kaer, herned, kartul. Rasva võib tarbida, kuid ilma sellega üle pingutamata. Söögikordadele on hea lisada rohkelt köögivilju.
Kui olete pähkliarmastaja, võite süüa, kuid eraldi süsivesikute toidud. Kuivatatud ja magusaid puuvilju tarbitakse 15 minutit pärast treeningut või hommikul pärast ärkamist.
Päevase toidukoguse saate jagada mitmel viisil, sõltuvalt treeningute intensiivsusest ja eesmärgist:
Eraldi tüüp - kui sööte eraldi süsivesikuid ja valke, võib päeva toidukorrad jagada 6-7 väikeseks osaks.
Segatüüp - jagage 4-5 keskmiseks portsjoniks.
Kombineeri tüüp - iseloomustab ja ühendab kahte ülaltoodud tüüpi. Ideaalsed portsjonid on 5-6.
Suure süsivesikusisaldusega dieet ja selle dieedid aitavad kaasa valkude hea imendumisele kehas, samuti glükoosi ja insuliini tasemele veres, mis hoiab keha pinges ja aitab kiirendada rebenenud lihaskoe taastumist, kui see on olemas.
Toite, mida te selle dieedi järgselt valmistate, saab küpsetada, keeta, hautada või aurutada. Peaksite vältima paneerimist ja praadimist, sest see küllastab tooteid rasvaga ja muudab keha raskesti omastatavaks. Puuvilju süüakse toorelt ja köögivilju - tooreid, aurutatud või hautatud.
Selleks, et teie kehale nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt soodsalt mõjuda - energiat tunda ja figuuri parandada - tuleb dieeti pidada õigesti. Peate dieeti tõsiselt vaatama, koostama iga päeva jaoks vajaliku kava ja arvutused, teadma, milliseid tooteid peaksite võtma ja tegema seda rangelt.
Suure süsivesikusisaldusega dieet võimaldab pikemaid treeninguid - tund kuni poolteist ja muidugi nõuab pärast nende taastumist rohkem aega. Ärge unustage teha harjutuste vahel ja ajal pause, eriti kui olete alles alguses.
Soovitan:
Kõik Süsivesikuvaba Dieedi Kohta ühes Kohas
Süsivesikuvaba dieet on režiim, mida rakendatakse kogunenud rasva puhastamiseks. Tavaliselt eelistavad seda sportlased, kes soovivad rasva lihaste arvelt puhastada. Dieet välistab täielikult süsivesikud, välja arvatud köögiviljadest. Pluss on see, et sellega pole nälga ja piiranguid.
Okinawa Dieet: ära Söö Kõike Taldrikul
Jaapani Okinawa saar on kuulus tõeliselt tohutu hulga saja-aastaste elanike kohta. Selgub aga, et Okinawas elab 15% kõigist Maa supercentenaristidest. Super sajandased on vähemalt 107-aastased inimesed. Kõik küsivad meilt, mis on nende saladus?
Ainult Negatiivsed Aspektid Atkinsi Dieedi Kohta
Paljude Hollywoodi kuulsuste kõrval segadust tekitanud Atkinsi dieet muutus lühikese aja jooksul hitiks, kuid varsti pärast seda kritiseeriti seda totaalselt. Eksperdid üle kogu maailma on teatanud Atkinsi dieedi järgimisega kaasnevatest paljudest kahjudest - rumalus ja muu, mis pole näidatud kui täielik kahju kuulsa toitumisspetsialisti fännidele.
Kõik Tsüklilise Ketogeense Dieedi (CKD) Kohta
Suure süsivesikusisaldusega dieet on üks neist, millega langetate kaalu kiiresti. Põletate rasva kiiresti, mõjutamata väärtuslikku lihasmassi. Niisiis, te ei kaota mitte ainult kaalu, vaid hoiate ka keha toonust. Ameerika sporditoitumisspetsialistid kulturismis eelmise sajandi 90ndatel alustasid seda dieeti esimest korda.
Mida Peate Teadma 16: 8 Dieedi Kohta
Rikkad inimesed, kuulsused ja kuulsad mõjutajad otsustavad järgida dieet 16: 8 - vahelduva paastu vorm, tuntud ka kui 8-tunnine dieet . Pooldajad väidavad, et söögikordade piiramine - ainult 8-tunnise akna ajal söömine ja ülejäänud aeg paastumine - aitab nii kaalust alla võtta kui ka vähendada krooniliste haiguste riski.
