2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Rikkad inimesed, kuulsused ja kuulsad mõjutajad otsustavad järgida dieet 16: 8 - vahelduva paastu vorm, tuntud ka kui 8-tunnine dieet.
Pooldajad väidavad, et söögikordade piiramine - ainult 8-tunnise akna ajal söömine ja ülejäänud aeg paastumine - aitab nii kaalust alla võtta kui ka vähendada krooniliste haiguste riski.
Selle populaarse meetodi probleem on see, et otsuseid ei tehta selle põhjal, kui täis või näljane te end tunnete, vaid vastavalt piiratud ajaperioodile - struktuur, mis pikemas perspektiivis võib soovitud efektile vastupidise põhjustada.
Siin mida peate teadma 16: 8 dieedi kohta enne söögikordade vahele jätmist:
Mis on 16: 8 dieet?
Dieedi 16: 8 ajal kulutate iga päev 16 tundi ainult magustamata jookide, näiteks vee, kohvi ja tee tarbimiseks.
Ülejäänud 8 tunni jooksul saate süüa mida iganes soovite. Enamik inimesi teeb seda nii, et alustab öösel paastumist, jätab hommikusöögi vahele ja sööb esimese söögikorra keset päeva.
Sel ajal pole toit keelatud, kuid mõned inimesed järgivad ka keto dieeti, et aidata kaalulangust kiirendada.
Kas 16: 8 dieet sobib kaalulangetamiseks?
Mõnes uuringus väidetakse, et regulaarset perioodilist paastu harrastavate inimeste ja nende vahel, kes lihtsalt vähendavad kogu kalorite tarbimist, pole peaaegu mingit vahet.
Üha suurem rühm uuringuid näitab, et parem strateegia on optimeerida selle toitumiskvaliteeti, mida sööte (köögiviljad, puuviljad, lahjad valgud, täisteraviljad ja tervislikud rasvad), võrreldes nälga või kalorite lugemisega.
Kas on tervislik paastuda 16 tundi päevas?
Perioodilise paastu vormid nagu dieet 16: 8 tugineda kontseptsioonile, et tühja kõhuga vähendatakse keha oksüdatiivset stressi, mis võib vähendada põletiku tekke võimalust ja krooniliste haiguste riski.
Kuid uuringud näitavad, et teatud aja vältel paastumine, millele järgneb piiratud söömisaken, eeldab ülesöömist.
See on tsükkel, millest võib olla raske välja tulla, kuna see kahjustab meie loomulikke näljasignaale ja ainevahetust. Piiratud söömine võib põhjustada ka depressiooni ja ärevuse suurenenud riski.
Kas peaksin proovima 16: 8 dieeti?
Lõppkokkuvõttes on see isikliku valiku küsimus. Kuid on mõned näpunäited, mida saate proovida, pühendumata riskantsematele elementidele 16-tunnine paast.
Kus sa oled füüsiliselt, kui otsustad süüa?
Paljud meist söövad stsenaariumi järgi, mitte sellepärast, et oleksime näljased. Näiteks kui läheme pärast õhtusööki kinno, isegi kui me oleme täis, tunneme äkki vastupandamatut soovi popkorni süüa.
Arvestades hetki, kui sööte, ja kohti, kus seda teete, võite kohata mustreid, mida te pole varem märganud.
Seega, kui väldite neid kohti ja mustreid piisavalt sageli, vähendate tarbetuid sööke ja kalorite tarbimist.
Kas sa magad piisavalt?
Kui jätate öise söögikorra vahele, võib see aidata teil ainult varem magama minna - see on mis tahes kaalulangetusplaani väga oluline komponent.
Öösel seitse tundi kvaliteetset und on seotud parema kehakaalu kontrollimisega, vähendab krooniliste haiguste riski ja parandab ainevahetust.
Soovitan:
Tervislikud Faktid Liha Kohta, Mida Peate Teadma
1. Veiseliha - on kasulik noorukitele; - hoiab ära aneemia ilmnemise, kuna see sisaldab suures koguses rauda; - aitab meil hambaid tervena hoida; - aitab meil luud tervena hoida; - takistab vähirakkude arengut; - suurendab punaste vereliblede tootmist;
Värvilised Teed - Mis Need On Ja Mida Peate Nende Kohta Teadma
Lilleteed on väga levinud mitte ainult Hiinas, tee kodumaal, vaid ka mujal maailmas. Neid nimetatakse nii seetõttu, et peamistele teelehtedele lisatakse selliseid lilli nagu lootos, roos, jasmiin, litši jt. Bulgaarias kutsume selliseid teesid ravimtaimedeks ja me ei lisa neile päris teed, vaid teeme infusiooni ainult vastavatest lilled või enamasti kuivatatud ürdid.
Kõik, Mida Peate Teadma Stevia Kohta
Stevia pärineb taimest Stevia rebaudiana, mis on pärit krüsanteemide perekonnast, alamrühma Asteraceae. Toidupoest ostetud stevia ja selle vahel on suur erinevus stevia mida saate kodus kasvatada. Toidupoe riiulitel olevad Stevia tooted ei sisalda kogu taime lehte.
Faktid, Mida Peate Teadma Naatriumnitraadi Ja Naatriumnitriti Kohta
Nitraadid ja nitritid on keemilised ühendid, mida tavaliselt kasutatakse kuivatatud lihatoodete, näiteks peekoni valmistamisel. Selle idee arutamisel, et nitraadid ja nitritid on meile kahjulikud, on kulunud palju tinti ja toidutootjad toovad tarbijate nõudluse rahuldamiseks sisse igasuguseid nitraadivabu tooteid.
Kõik, Mida Peate Teadma Hispaania Veini Kohta
Hispaaniat võib kirjeldada mõne sõnaga - hea ilm, hämmastav köök, sõbralikud inimesed, rikas kultuur, traditsioonid, põnev ajalugu, mitmekesine loodus ja muidugi - hämmastav vein. Hispaania on riik, kus on kõige rohkem viinamarjaistandusi - üle 1 154 000 ha.
